四年级体育云课堂课前小提示：1.在家要清理出一块约2X2米左右的平整空地，空地周围无尖锐的桌角墙角，2.穿好运动服、运动鞋准备上课。3.准备好一根跳绳。4.运动前不要饮用大量的水，减少负担。教师：林啟民体育网络课程学习要求：课前准备：在家要清理出一块约2X2米左右的平整空地，空地周围无尖锐的桌角墙角，穿好运动服、运动鞋准备上课。体育锻炼注意事项：1.运动时身上不得携带玩具不得佩戴和携带尖锐物品，避免受伤。2.上课期间集中注意力，不要在直播间随意发表言论，如有疑问可以课后向老师提问。3.如在运动过程中感到不适，应及时停止锻炼。健身气功之八段锦八段锦的前世今生：健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000-5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，韧带僵硬，肢体不协调，四肢酸痛。后有贤者发明了导引术，用来摆脱这些病痛。导引术就是通过自身特殊锻炼方式，使身体顺畅，可以很好地激发自身调理能力，消除病痛，增进健康。八段锦双手托天理三焦调理脾胃虚单举左右开弓似射雕五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消双手托天理三焦胸隔肚脐什么是三焦？？？？？？--胸隔以上为上焦--胸隔与肚脐之间为中焦--肚脐以下为下焦益处：1.消除疲劳；2.激活全身内脏与肌肉的调动；3.锻炼背部骨骼肌，改善圆肩驼背等不良姿势。左右开弓似射雕益处：1.双手对拔拉长，展肩扩胸；2.梳理肝气，缓解胸闷；3.锻炼胸肋部与肩部肌肉，改善圆肩驼背等不良姿势。调理脾胃需单举益处：1.通过双手的对拔拉伸，来牵引脾胃，对脾胃肝脏有按摩的作用；2.促进肠胃的蠕动，加强消化功能；五劳七伤往后瞧五劳：心、肝、脾、肺、肾。七伤：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。一天的劳顿，没有及时的调理五劳七伤往后瞧益处：1、可以加大眼球活动范围，增强眼肌；2、挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对内脏的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整。3、有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能。摇头摆尾去心火益处：这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火，有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状；认为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能。双手攀足固肾腰益处：1、两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。2、牵拉大腿后侧韧带，...
