水平三《抬头挺胸&体能tabata》荔园小学（荔园教育集团）——林春鸿1安全提示2伟大拉伸3器械练习《抬头挺胸》4体能tabata课堂流程5拉伸放松安全提示11安全提示如有患有不适合进行剧烈运动的疾病或感到身体不适时，需停止运动。检查运动场地否有障碍物，保证运动环境有足够的空间。（双臂侧平举，自转两周）检查着装，可穿着宽松的运动服及运动鞋，不佩戴首饰和手表器材准备：小哑铃一对（可以用小瓶矿泉水代替）伟大拉伸2伟大拉伸器械练习《抬头挺胸》33器械练习《抬头挺胸》站姿前平举站姿俯身划船站姿侧平举站姿俯身侧平举站姿肩关节外旋站姿向上提拉3器械练习《抬头挺胸》站姿前平举15次1组保持中等速度直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握一只哑铃，垂于身体前侧，掌心向后，保持双臂伸直，同时向上抬起，至双臂与地面平行。3器械练习《抬头挺胸》站姿俯身划船15次1组保持中等速度双脚分开，与肩同宽，屈髋屈膝，向前俯身，双手各握一只哑铃，掌心相对，自然下垂，同时弯曲肘关节，将哑铃上拉至身体两侧。3器械练习《抬头挺胸》站姿侧平举15次1组保持中等速度直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握一只哑铃，垂于身体两侧，掌心相对。双臂同时向两侧抬起，至双臂呈一条直线。3器械练习《抬头挺胸》站姿俯身侧平举15次1组保持中等速度双脚分开，与肩同宽，屈髋屈膝，向前俯身，双手各握一只哑铃，掌心相对自然下垂，双臂同时向两侧抬起，使双臂呈一条直线。3器械练习《抬头挺胸》站姿肩关节外旋15次1组保持中等速度直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握一只哑铃，上臂抬至与地面平行，前臂自然下垂，掌心向后，肩关节外旋，使哑铃上抬至肩部上方。3器械练习《抬头挺胸》站姿向上提拉15次1组保持中等速度直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握一只哑铃，垂于身体前侧，掌心先后。双臂同时向上提拉哑铃，至上臂肩齐平。体能tabata44体能tabata原地小碎步原地深蹲弓箭步蹲胯下击掌俯撑开合跳交替摸肩俄罗斯转体快速冲拳原地小碎步体能tabata拉伸放松5拉伸放松颈部拉伸腰背拉伸腿部拉伸课后小练习1、按照本内容一周完成3次练习2、天气良好的情况下，到户外进行30分钟慢跑。3、完成运动前后的拉伸。THANKYOUFORWATCHING谢谢欣赏
