课程名称：体育与健康花样跳绳（一级）教材版本：自主研发授课教师：朱奕杭授课教师单位：深圳市坪山区东纵小学Contents目录一、跳绳介绍二、准备部分（热身操、专项热身运动）三、基本内容（跳绳练习、身体素质练习）四、放松部分（拉伸放松活动）五、跳绳欣赏课堂温馨提示2.选择相对宽松、舒适的衣服，以至于有更好的运动体验。1.选择宽敞的场地。身上不携带硬物，不在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，做好热身运动。3.注意运动卫生，运动时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。你了解花样跳绳吗？你知道跳绳带来的好处吗？跳绳是一项古老的民族体育运动，它集运动性、技巧性与趣味性于一体，有益于增强心肺系统功能与身体协调性，并且器材简单，方便易行，深受人民群众喜爱。花样跳绳简便易行、投入少、锻炼价值高，不受空间、时间限制，安全系数高，是适宜学校开展的优势运动。而且，花样跳绳具有娱乐性、多样性、观赏性、表演性和竞技性等多种特质，适合学校根据情况开展其特色项目、优势项目、展示项目。另外，花样跳绳有提高参与者身体协调性、力量、耐力、灵敏等素质的特点。准备活动①原地踏步②跨步拉伸③侧向拉伸④垫步跳跃⑤踮脚摇绳⑥左右摇绳专项热身活动①并脚跳跃②前后跳跃③左右跳跃④交叉跳跃基本部分①并脚跳②双脚交换跳③开合跳④弓步跳⑤并脚左右跳⑥高抬腿跳⑦后踢腿跳⑧交叉跳⑨勾脚点地跳身体素质练习①俄罗斯转体②胯下击掌③平板支撑④仰卧卷腹⑤仰卧举腿放松活动①坐位体前屈②坐姿分腿拉伸③盘腿拉伸④俯卧拉伸⑤跪姿拉伸跳绳欣赏课后注意事项2.运动后适当补充水分，注意不得饮用冰饮。1.运动后不宜立刻休息，避免突然静坐或者下蹲。3.运动后不宜立刻洗澡、进食。让我们加强身体锻炼！共同为抗疫出一份力！THANKYOU！感谢观看！（部分视频来源于网络，如有侵权请联删）
