年级：五年级使用教材：创编校本主讲人：张信、张小琴、陈琴花式跳绳操1热身操02分解动作学习1.双脚跳：两手握绳两端，由后向前摇绳，双脚并拢，身体保持正直，双脚一拍一动，前脚掌着地。2.左右脚单脚跳：两手握绳两端，由后向前摇绳，绳接近地面时，左（右）脚跳起，右（左）脚提膝，脚从绳上跨过，接着右（左）脚落地，左(右）脚屈膝提起，绳由脚下通过。每摇一圈绳，交换脚一次。3.开合跳：绳在脚后，当绳前摇到地面瞬间，双脚起跳成开立，当绳再次前摇到地面瞬间，开立双脚成并立，依次连续跳。4.弓步跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。5.左右并步跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚至于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。6.前交叉跳：两脚掌蹬地发力，双手以手腕发力为主，当绳子过一周后，两小臂迅速体前交叉向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，完成交叉，再做一个直摇动作。一拍一动，完成前交叉跳。7.勾脚点地跳：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各2次，完成勾脚点地跳。8.双摇：双脚并拢，身体保持正直，1拍并腿跳，2拍并腿跳，3拍并腿跳腾空过程中双手加速发力摇绳两次，4拍还原。一拍一动，完成2次双摇。03Tabata跳绳操1.双脚跳主讲人单位：坪山外国语学校2.单脚跳3.开合跳4.弓步跳5.左右并脚跳6.前交叉跳7.勾脚点地跳8.双摇04拉伸运动课后作业：1.完成标准的分解动作2.在不提醒的情况下按顺序独自完成分解动作3.听音乐进行至少2组TABATA完整动作练习
