抗击疫情居家锻炼滑冰陆上基本动作练习体育与健康水平二深圳市坪山区六联小学吕威威SHENZHENPINGSHANLIULIANSCHOOL深圳市坪山区六联小学目录壹热身运动贰专项练习叁亲子活动肆放松活动热身运动PART01TEXTCONTENT,THISPARAGRAPHISSUITABLEFORLARGETEXTCHAPTERS.IFMORETEXTCONTENTDESCRIPTIONISBETTERPLACEDHERE.热身运动1.左右侧踝关节环绕支撑腿固定，环绕腿脚踝放松，注意呼吸节奏，像是利用自己的脚踝在画圈。热身运动2.膝关节热身两脚开立与肩同宽，脚尖向前。放慢动作速度注意呼吸节奏，膝关节不要过度伸直。热身运动3.臀部动态拉伸双手交叉抱膝，后背挺直，用力向上提，感受臀部后侧拉伸。热身运动4.肩关节环绕双脚开立与肩同宽，注意呼吸节奏，环绕幅度大。热身运动5.左右大腿内侧动态拉伸侧弓步准备姿势，背部挺直，感受大腿内侧的拉伸感，重心平稳移动。热身运动6.高抬腿上体正直，两臂前后摆动。大腿积极向上摆到水平，在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，前脚掌着地，重心提起，踝关节缓冲。专项练习PART02TEXTCONTENT,THISPARAGRAPHISSUITABLEFORLARGETEXTCHAPTERS.IFMORETEXTCONTENTDESCRIPTIONISBETTERPLACEDHERE.专项练习两脚开立与肩同宽，脚尖向前。躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点。支撑腿膝关节不要内旋。1.静蹲专项练习两脚开立与肩同宽，脚尖向前。躯干尽量贴近大腿，支撑腿膝关节不要内旋，保持上下直线移动。2.半蹲专项练习两脚开立与肩同宽，脚尖向前。躯干尽量贴近大腿，支撑腿膝关节不要内旋，自然摆臂重心保持不变。3.静蹲摆臂专项练习躯干尽量贴近大腿，支撑腿弯曲，重心保持平稳移动，移动距离与肩同宽，手臂配合自然摆动。4.低位左右移动专项练习躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点。支撑腿弯曲，控制好重心，蹬地节奏保持一致。5.左右基本蹬冰姿势专项练习躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点。支撑腿弯曲，控制好重心，蹬地节奏保持一致。6.左右蹬冰步专项练习躯干尽量贴近大腿，支撑腿弯曲，控制好重心，保持平稳移动7.左右移动重心专项练习在基本蹬冰姿势的基础上，配合自然摆臂8.左右基本蹬冰姿势+摆臂专项练习躯干尽量贴近大腿，支撑腿弯曲，控制好重心，保持平稳移动，配合自然摆臂。9.左右蹬冰步+摆臂专项练习躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点，支撑腿膝关节不要内旋，目视前方，配合自然摆臂。10.单腿支撑交替原地跳专项练习躯干尽量贴近大腿，头部保持在一个点，支撑腿膝关节不要内旋，目视前方...
