电脑桌面
添加蜗牛文库到电脑桌面
安装后可以在桌面快捷访问

课时9401_居家e练-居家e练PPT【公众号dc008免费分享】.pptxVIP免费

课时9401_居家e练-居家e练PPT【公众号dc008免费分享】.pptx课时9401_居家e练-居家e练PPT【公众号dc008免费分享】.pptx课时9401_居家e练-居家e练PPT【公众号dc008免费分享】.pptx课时9401_居家e练-居家e练PPT【公众号dc008免费分享】.pptx
angry小学体育微课堂版权声明:本课程为【王志敏】原创,依据知识共享协议【CCBY-NC-SA4.0,即署名-非商业用途-相同方式共享】进行授权,转载请附上本声明。居家e练作者姓名:王志敏单位全称:深圳市龙岗区平湖凤凰山小学联系电话:18825382696案例类别:教学类angry腹部练习五式angry【腹部第一式】仰卧交替摸脚动作方法1.腰部紧贴地面,下颚紧贴脖子2.臀部固定地面不动,转动双肩用手去摸脚后跟动作要求1.呼吸匀畅2.保持腹部的紧绷,转动摸脚时感觉腹部有发力感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒angryangry【腹部第二式】卷腹摸膝动作方法1.平躺在垫子上,双腿略微分开,双脚踩实地面,屈膝盖2.双手放在大腿上,用腹部的力量将肩部和背部卷离地面屈触摸膝盖,再缓慢回到起始位置动作要求1.摸膝时呼气,回放时吸气2.背部紧贴地面,双臂始终伸直运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒angryangry【腹部第三式】腹肌激活动作方法1.平躺在垫子上,双腿并拢,屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起,背部紧贴地面2.绷紧身体,肩部略微离地,同时上下快速振动双手刺激腹部收紧动作要求1.保持呼吸均匀2.背部紧贴地面,振动双手时不宜幅度太大运动时间1.一组15-20秒2.共五组,每组间歇时间30秒angryangry【腹部第四式】V字支撑转体动作方法1.坐在垫子上,腰腹部收紧,始终挺直2.双肩转动将手伸出,转动盆骨将腿收回动作要求1.回时吸气,摸脚时呼气2.转体时,腹部对角线有收缩挤压感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒angryangry【腹部第五式】简易俄罗斯转体动作方法1.坐于垫子上,屈膝双脚放实地面上,下背挺直,上背略弓起,转动双肩带动手臂移动2.手接触身体两侧的地面,目光跟随双手移动动作要求1.转身时呼气,身体转正时吸气2.整个腹部始终有紧绷感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒angryangry腿部练习五式angry【腿部第一式】早安式体前屈动作方法1.双手放于头两侧,双肘朝两侧打开,腰背挺直,双腿微屈2.身体前屈,臀部向后移动,向前俯身最大幅度,大致与地面相平动作要求1.前屈时吸气,起身时呼气2.下放时感受臀部的牵拉感与腰部的紧绷感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒angry【腿部第二式】斜向后交替箭步蹲动作方法1.双脚略微分开,双手交叉于胸前,上半身挺直,斜向后撤一侧腿并蹲下,重心位于两脚中间2.下蹲至前侧大腿与身体呈90度,前侧大腿与小腿呈90度,后侧大腿与小腿呈...

1、当您付费下载文档后,您只拥有了使用权限,并不意味着购买了版权,文档只能用于自身使用,不得用于其他商业用途(如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利)。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。
3、如文档内容存在违规,或者侵犯商业秘密、侵犯著作权等,请点击“违规举报”。

碎片内容

蜗牛文库的最新文档

二年级数学下册其中检测卷二年级数学下册其中检测卷附答案#期中测试卷.pdf
2.00金币
0下载
二年级数学下册期末质检卷(苏教版)二年级数学下册期末质检卷(苏教版)#期末复习 #期末测试卷 #二年级数学 #二年级数学下册#关注我持续更新小学知识.pdf
2.00金币
0下载
二年级数学下册期末混合运算专项练习二年级数学下册期末混合运算专项练习#二年级#二年级数学下册#关注我持续更新小学知识 #知识分享 #家长收藏孩子受益.pdf
2.00金币
1下载
二年级数学下册年月日三类周期问题解题方法二年级数学下册年月日三类周期问题解题方法#二年级#二年级数学下册#知识分享 #关注我持续更新小学知识 #家长收藏孩子受益.pdf
2.00金币
0下载
二年级数学下册解决问题专项训练二年级数学下册解决问题专项训练#专项训练#解决问题#二年级#二年级数学下册#知识分享.pdf
2.00金币
0下载
二年级数学下册还原问题二年级数学下册还原问题#二年级#二年级数学#关注我持续更新小学知识 #知识分享 #家长收藏孩子受益.pdf
2.00金币
0下载
二年级数学下册第六单元考试卷家长打印出来给孩子测试测试争取拿到高分!#小学二年级试卷分享 #二年级第六单考试数学 #第六单考试#二年级数学下册.pdf
2.00金币
0下载
二年级数学下册必背顺口溜口诀汇总二年级数学下册必背顺口溜口诀汇总#二年级#二年级数学下册 #知识分享 #家长收藏孩子受益 #关注我持续更新小学知识.pdf
2.00金币
0下载
二年级数学下册《重点难点思维题》两大问题解决技巧和方法巧算星期几解决周期问题还原问题强化思维训练老师精心整理家长可以打印出来给孩子练习#家长收藏孩子受益 #学霸秘籍 #思维训练 #二年级 #知识点总结.pdf
2.00金币
0下载
二年级数学下册 必背公式大全寒假提前背一背开学更轻松#二年级 #二年级数学 #二年级数学下册 #寒假充电计划 #公式.pdf
2.00金币
0下载
蜗牛文库+ 关注
实名认证
内容提供者

提供各种专业文档内容

确认删除?
QQ
  • QQ点击这里给我发消息
微信客服
  • 微信客服
回到顶部