angry小学体育微课堂版权声明:本课程为【王志敏】原创,依据知识共享协议【CCBY-NC-SA4.0,即署名-非商业用途-相同方式共享】进行授权,转载请附上本声明。居家e练作者姓名:王志敏单位全称:深圳市龙岗区平湖凤凰山小学联系电话:18825382696案例类别:教学类angry腹部练习五式angry【腹部第一式】仰卧交替摸脚动作方法1.腰部紧贴地面,下颚紧贴脖子2.臀部固定地面不动,转动双肩用手去摸脚后跟动作要求1.呼吸匀畅2.保持腹部的紧绷,转动摸脚时感觉腹部有发力感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒angryangry【腹部第二式】卷腹摸膝动作方法1.平躺在垫子上,双腿略微分开,双脚踩实地面,屈膝盖2.双手放在大腿上,用腹部的力量将肩部和背部卷离地面屈触摸膝盖,再缓慢回到起始位置动作要求1.摸膝时呼气,回放时吸气2.背部紧贴地面,双臂始终伸直运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒angryangry【腹部第三式】腹肌激活动作方法1.平躺在垫子上,双腿并拢,屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起,背部紧贴地面2.绷紧身体,肩部略微离地,同时上下快速振动双手刺激腹部收紧动作要求1.保持呼吸均匀2.背部紧贴地面,振动双手时不宜幅度太大运动时间1.一组15-20秒2.共五组,每组间歇时间30秒angryangry【腹部第四式】V字支撑转体动作方法1.坐在垫子上,腰腹部收紧,始终挺直2.双肩转动将手伸出,转动盆骨将腿收回动作要求1.回时吸气,摸脚时呼气2.转体时,腹部对角线有收缩挤压感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒angryangry【腹部第五式】简易俄罗斯转体动作方法1.坐于垫子上,屈膝双脚放实地面上,下背挺直,上背略弓起,转动双肩带动手臂移动2.手接触身体两侧的地面,目光跟随双手移动动作要求1.转身时呼气,身体转正时吸气2.整个腹部始终有紧绷感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒angryangry腿部练习五式angry【腿部第一式】早安式体前屈动作方法1.双手放于头两侧,双肘朝两侧打开,腰背挺直,双腿微屈2.身体前屈,臀部向后移动,向前俯身最大幅度,大致与地面相平动作要求1.前屈时吸气,起身时呼气2.下放时感受臀部的牵拉感与腰部的紧绷感运动时间1.一组10-15个2.共五组,每组间歇时间30秒angry【腿部第二式】斜向后交替箭步蹲动作方法1.双脚略微分开,双手交叉于胸前,上半身挺直,斜向后撤一侧腿并蹲下,重心位于两脚中间2.下蹲至前侧大腿与身体呈90度,前侧大腿与小腿呈90度,后侧大腿与小腿呈...