居家体育锻炼视频教学四年级居家锻炼专题主讲人单位：深圳市坪山区碧玲小学主讲人：刘黎黎一块瑜伽垫题两平方米的空地一颗要运动的决心你需要准备的教师活动：1、提醒学生安排好活动场地准备2、播放热身活动示范视频3、口令提醒学生活动：1、着装规范，活动场地清理。2、跟着视频练习开始部分教师活动：1、宣布练习内容和要求。2、组织学生备好练习辅助器材道具。3、播放各力量训练示范视频4、提醒训练注意事项、分层教学要求5、播放综合训练示范视频6、提醒训练注意事项，分层教学要求。学生活动：1、认真准备训练需要的垫子等器材。2、跟着示范视频练习。3、认真把动作做到位，根据自身能力选择训练套路。4、挑战自我不松懈、不放弃。基本部分结束部分教师活动：1、播放舒缓音乐、提醒学生适当饮水。2、深呼吸调整。3、口令提醒学生身体主要部分肌肉韧带拉伸放松练习。学生活动：1、遵照老师的节奏，适当饮水。2、跟着音乐深呼吸放松。3、肌肉韧带拉伸放松。热身激活部分1.头部运动20s2.肩部绕环20S3.扩胸运动20s4.膝关节运动20S5.转体摸脚尖20s6.左右抬腿207.并脚左右跳208.手腕脚踝运动20体能训练部分1.跨步击掌30s2.举手抬腿30S3.俯身波比30s4.跳房子30S5.滑雪跳30s6.跪姿俯卧撑30s7.举手深蹲30s拉伸放松部分1.手臂拉伸20s2.侧腰拉伸20S3.坐卧体前屈20s4.单腿体前屈20s5.跪姿拉伸20S温馨提示练习时，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重或单薄热身准备活动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，也不要喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。坚持每天锻炼不少于一小时。文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是大家的责任。循序渐进，科学锻炼感谢聆听
