花样跳绳第三级深圳市龙华区龙澜学校王伟英201020304教学准备目录热身活动教学内容体能训练课前要求01天气寒冷，务必做好热身；02运动服和运动鞋、跳绳一根；03有适当的运动空间、练习过程注意安全。01020304050607肩部运动弓步压腿裸关节运动头部运动腰部运动侧压腿两分钟单摇跳热身热身活动动作要领：两身体直立，起跳时绳子从脚下穿过两次，在空中完成两次摇绳的动作，落地时屈膝缓冲。1.徒手练习：4×8个拍2.单手持绳练习：4×8个拍3.持绳练习：4×8个拍双摇跳第一节动作要领：两手叉腰，提膝，大腿与地面平行，小腿垂直地面，踝关节自然下垂；侧点地，还原成直立姿势。提膝侧点地第二节动作要领：身体直立，提膝大腿与地面平行，小腿与踝关节自然下垂，平踢时，大小腿与地面平行。膝踢腿跳第三节动作要领：身体直立，两手侧摆，然后两手交叉，左手上、右手在下，交叉落地在肚脐的位置，掌心朝下，打开，换手交叉。侧摆交叉跳第四节01肩关节的拉伸放松拉伸操03大腿前侧拉伸背部伸展02大腿后侧拉伸04下课啦！
