深圳市福田区华富中学课间微运动福田区华富中学王俊璎一、目标深圳市福田区华富中学学生在课间或作业间隙，进行的身体活动，以打断久坐，缓解疲劳，放松身心，预防近视，提高学习效率为目的。二、形式深圳市福田区华富中学围绕目标，结合短时间、中等运动强度的要求，符合居家空间小，器材少的实际情况，设计简单的有氧、力量、拉伸组合训练。三、内容深圳市福田区华富中学通过慢节奏的手、脚组合动作，激活放松心情。针对久坐现象，设置弓步、深蹲两个内容，加快下肢循环和力量，通过手臂动作变化，节奏快慢变化，转移注意力，深圳市福田区华富中学语言引导坚持练习，左、右单腿弓步各14次，深蹲12次。拉伸部分，针对双腿后侧、大腿前侧，臀部肌群进行静态拉伸，配合调息，放松身心，为高效学习做好准备。并步胯下击掌双脚跳深圳市福田区华富中学弓步深蹲深圳市福田区华富中学拉伸放松深圳市福田区华富中学四、效果深圳市福田区华富中学小场地，中等强度的微运动，引导学生打断久坐，起身运动，培养学生健康生活方式，教会学生通过微运动打断“久坐少动”。
