课时9379_华富中学课间微运动-课间微运动.pptx

深圳市福田区华富中学,课 间 微 运 动,福田区华富中学 王俊璎,一、目标,深圳市福田区华富中学,学生在课间或作业间隙，进行的身体活动，以打断久坐，缓解疲劳，放松身心，预防近视，提高学习效率为目的。,二、形式,深圳市福田区华富中学,围绕目标，结合短时间、中等运动强度的要求，符合居家空间小，器材少的实际情况，设计简单的有氧、力量、拉伸组合训练。,三、内容,深圳市福田区华富中学,通过慢节奏的手、脚组合动作，激活放松心情。针对久坐现象，设置弓步、深蹲两个内容，加快下肢循环和力量，通过手臂动作变化，节奏快慢变化，转移注意力，,深圳市福田区华富中学,语言引导坚持练习，左、右单腿弓步各14次，深蹲12次。拉伸部分，针对双腿后侧、大腿前侧，臀部肌群进行静态拉伸，配合调息，放松身心，为高效学习做好准备。,并步 胯下击掌 双脚跳,深圳市福田区华富中学,弓 步 深 蹲,深圳市福田区华富中学,拉伸 放松,深圳市福田区华富中学,四、效果,深圳市福田区华富中学,小场地，中等强度的微运动，引导学生打断久坐，起身运动，培养学生健康生活方式，教会学生通过微运动打断“久坐少动”。,