绳彩飞扬——微课教学单脚轮换跳水平一：一年级坪山区新合实验学校教师：符海顺目录Contents专项热身活动学习单脚轮换跳放松总结010203热身活动01热身活动——绳操右侧步左侧步侧滑步提踵提膝专项拉伸伸（动态拉）头部运动掌跟拉伸膝部运动弓步拉伸腕踝运动学习单脚轮换跳绳02学习单脚轮换跳1.无绳练习动作要领：手腕做出摇绳动作、脚掌用力起跳，一摇一换脚。学习单脚轮换跳2单手持绳动作要领：单手持绳跳绳，提前抬左（右）脚，绳子由后往前摇绳子落地时进行轮换。学习单脚轮换跳动作要领：手腕摇绳，手脚协调配合，找准换脚的时机，一摇一换。3.完整练习学习双脚轮换跳易错动作：后踢腿跳纠正方法：4321跳法，按照左（右）脚单脚跳4次、3次、2次、1次的方法最后顺势转变成单脚轮换跳，强调单脚跳时大腿带动小腿向上提，不是往后踢。体能加油站亲子运动朋友跳：两人各持绳子的一端，两人配合摇绳一人跳，看谁跳的最多。放松总结03放松拉伸放松总结：1.牢记正确动作要领：A、跳绳时手腕摇绳，大臂贴近身体，目视前方B、一摇一换脚。在体育锻炼后，在音乐声中教师会带领学生一起做放松练习，目的是使紧张的肌肉得到放松，消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。感谢您的聆听教师：符海顺水平一：一年级坪山区新合实验学校
