花样跳绳一级深圳市福田区南园小学许燕人教版体育与健康水平二花样跳绳一级课前准备１.选择空旷的场地，以草坪、木板地、泥土地或PU运动场最佳。２.选择适合的绳子，竹节绳、胶绳、钢丝绳。３.请穿运动鞋、运动服。花样跳绳是一项古老而又新兴时尚的运动，融入了音乐、舞蹈、武术、体操等多种元素，更加突出了娱乐性、表演性、趣味性等健身、娱乐功能。练习花样跳绳不仅能提升力量、灵敏、速度、协调性等身体素质，还能增进学生之间的相互交流，丰富校园文化生活。在老师指导训练下，我们从花样跳绳一级开始学习，同学们将领略到跳绳运动的快乐。接下来我们就一起来学习吧！请欣赏视频准备活动（1）左右甩绳（2）并脚跳（3）双脚交换跳（4）开合跳花样跳绳一级（5）弓步跳（6）并脚左右跳（7）交叉跳（8）勾脚点地跳•1、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳。•2、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。•3、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。•4、身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。（一）左右甩绳•1、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。•2、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。•3、身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。（二）并脚跳•1、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬。•2、腿部动作，做抬脚时，踝关节与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。•3、身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。（三）双脚交换跳•1、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。•2、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。•3、身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。（四）开合跳•1、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。•2、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。•3、身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。（五）弓步跳•1、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。•2、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，身体核心收紧，做到前脚掌着地，富有弹性。•3、身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。（六）并脚左右跳•1、先进行徒手练...
