开心跳绳深圳市福田区南园小学许燕人教版体育与健康水平一并脚跳第1次课课前准备１.选择空旷的场地，以草坪、木板地、泥土地或PU运动场最佳。２.选择适合的绳子，竹节绳、胶绳、钢丝绳。３.请穿运动鞋、运动服。跳绳是一项广泛流传于中国民间的传统体育项目，历史悠久。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用。在老师指导训练下，我们从最简单的跳法开始学习，同学们将领略到跳绳运动的快乐。接下来我们就一起来学习并脚跳吧！准备活动（跳绳操）并脚跳1.动作要点：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。2.注意事项：a、先进行徒手摇绳练习，再进行单手绳摇与跳动。b、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。c、身体保持直立姿态，目视前方，面带微笑。重点：前脚掌落地，脚踝关节发力起跳。难点：双手体侧手腕摇绳，避免使用手臂摇绳。练习脚下跳跃动作并脚跳单手摇绳正面示范注意：手腕放松、柔和进行摇绳。并脚跳单手摇绳侧面示范注意：膝盖与手部放松、节奏一致、做到前脚掌着地。并脚跳正面示范注意：身体直立、膝手放松、目视前方、前脚掌着地。并脚跳侧面示范注意：身体直立、膝手放松、目视前方、前脚掌着地。易犯错误并脚跳巩固练习练习：30秒跳绳温馨提示：1.请家长帮忙数个数。2.把握动作要领。3.跟音乐节奏跳。挑战：一分钟跳绳温馨提示：1.请家长帮忙数个数。2.把握动作要领。3.跟音乐节奏跳。4.加快摇绳速度。5.坚持到最后。恭喜你挑战成功课课练1仰卧拍脚课课练2原地爬行课课练3左右转腰放松环节课后作业1.说出并脚跳的动作要领。2.每次完成并脚跳50个/4组。3.每周坚持跳绳不少于5次。
