深圳市育才学校疫情防护心理健康课·“好好宅在家”系列好好宅在家，怎么相处我知道授课：育才学校张侨2020.03.02张老师，我有个烦恼，想请您帮帮我，好吗？可以呀~每次我一玩iPad，爸爸妈妈就说我，我觉得很烦，就会对他们大喊，摔门，发脾气，我知道生气不对，但我也不知道该怎么办才好，您能帮帮我吗？我们家现在的亲子关系分数是：我期待中的亲子关系分数是：回顾一下你和爸爸妈妈相处的时光，给你和爸爸妈妈现在的关系打分！（0分表示关系很不好，10分表示关系很好）相处三部曲看见情绪自己当时的情绪感受是什么？想象一下，当你和爸爸妈妈发生冲突时，你的做法是什么？你当时的情绪感受是什么？张老师，我有个烦恼，想请您帮帮我，好吗？可以呀~每次我一玩iPad，爸爸妈妈就说我，我觉得很烦，就会对他们大喊，摔门，发脾气，我知道生气不对，但我也不知道该怎么办才好，您能帮帮我吗？大喊、摔门郁闷、生气情绪没有好坏之分，只有表达情绪的方式恰当和不恰当表达情绪的方式or情绪红绿灯停行想①当自己情绪激动时，要提醒自己，现在是红灯状态，要做的事情是先离开当时的环境，或者是闭上嘴巴，做几个深呼吸；②等自己情绪稍微平稳下来，就是黄灯状态了，这时要思考，采取什么样的行动才是最合适的，不会让自己后悔；③考虑好了，这个时候自己的情绪也就稳定下来了，这时就可以行动啦。同理他人自己他人“双赢”换位思考冰山理论行为情绪感受、想法爸爸妈妈看见你玩iPad，批评你，不让你玩情绪感受：担心、生气想法：玩iPad时间久了对眼睛不好，担心你的健康，也担心你会沉迷，对其他事物失去兴趣累困饿情绪会受人的生理状态的影响生理状态比较差的时候，耐心值就会降低，也就容易产生不良情绪，甚至会有冲动行为的出现。爸爸/妈妈，我想您应该是有点累/困/不舒服了，才会对我的行为有这么大反应，我可以理解您，但我希望您能好好跟我说，我也能听进去的。良好沟通从“我”出发，非暴力沟通事实感受想法期待描述分享说明表达“发生了什么”“我想要……”“我感觉……”“我希望……”爸爸妈妈，刚才你们很大声地批评我，不让我玩iPad我感到有点难过，也有点烦躁我只是有点无聊，想找点有趣的事情解解闷我希望你们可以理解我，也相信我，我不会沉迷在里面的，或者当你们方便的时候，我希望你们能够多陪陪我，这样我也不用玩iPad来解闷了。多鼓励、表扬你的爸爸妈妈怎么夸夸什么你看到的事情你的感受你的期待语言表达行动表达（拥抱、点赞手势...
