课时13366_调一调心灵的弦-调一调心灵的弦（情绪调节）【公众号dc008免费分享】.pptx

调一调心灵的弦（情绪调节）,罗湖小学心理课 陈璐璐,情绪魔幻商店,请大家准备一张纸，或者和身边的家人一起讨论：1.说出其想要或者想要放弃的东西及理由。2.想买东西的同学要拿自己的情绪故事来交换。3.想放弃东西的同学要说出他的其他用处。,出售并回收各种商品（情绪）,快乐,希望,惊喜,忧郁,愤怒,烦躁,失落,时间限制：1 分钟,很多人更喜欢买到“好”的情绪，同时卖掉“不好”的情绪因为有的情绪可以给我们带来不错的体验，比如：“希望”能让我们更努力学习；“惊喜”能给我们的生活增添色彩有的没有处理好，有可能会造成不好的结果，比如：“烦躁”起来就摔东西,出售并回收各种商品（情绪）,快乐,希望,惊喜,忧郁,愤怒,烦躁,失落,情绪的分类,消极情绪,针对自己的例如：自责、内疚、自卑、沮丧、失落、消沉,针对他人的例如：愤怒、怨恨、嫉妒、不满,消极情绪是会迁移和升级的，必须要调节，而且要用正确的方法来调节。,踢猫 效应,出现愤怒、悲伤、恐惧、抑郁等不良情绪如何纾解？大家有何法宝?,不良情绪，走开！,情绪调节tips,例如听音乐、读书、看电视、集中精力做题、欣赏窗外风光等。,例如大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头，找朋友倾诉、写日记、做一些适当的运动。,呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。,转移法,宣泄法,放松法,原则：合理、适度、安全,小体验：制作“情绪调节盘”,积极情绪，快来！,1自我觉察，主动调试,想玩，不想看书学习，但害怕考试后的结果不理想正视结果，面对现实，立即计划第一步，不要顾虑环境，从写下第一个字，翻开一页书，思考一个问题开始。“立马行动”这个朋友远比“逃避”更可靠。,2主动求助,（1）罗湖区中小学心理辅导中心开通qq在线咨询咨询对象：罗湖区中小学家长、学生。咨询时间：每天上午：上午9:00-12:00，下午14:00-17:00咨询qq号：2090993948咨询流程：申请加qq，备注学校、班级及班主任姓名-咨询老师通过qq申请验证-通过qq语音通话开展线上咨询。（2）罗湖小学心理线上咨询热线服务对象：罗湖小学全体师生及家长咨询时间：每天上午9:00-12:00，下午14:00-17:00联系方式：微信和QQ同号：358316224（申请时需备注班级和姓名）邮箱：,3多看积极面 心态阳光,制定目标，每天都要有一点进步（任何形式都可以，如练字、做家务、提早完成作业、受到老师表扬等等），每天的进步写下来，可以与家长商量奖惩规则。在日记中回顾学习生活的进步、开心的事、做对的事、好的消息,看到生活中积极的一面保持愉快的情绪和幸福感,作业：绘制心情卡,请每位同学课后制作一张心情卡，上面写上自己的情绪宣言，可以配上自己的画做装饰，完成后可以与同伴、家人分享。我们看看哪些同学在以后的学习与生活当中更善于调适自己的情绪！,