调一调心灵的弦（情绪调节）罗湖小学心理课陈璐璐情绪魔幻商店•请大家准备一张纸，或者和身边的家人一起讨论：•1.说出其想要或者想要放弃的东西及理由。•2.想买东西的同学要拿自己的情绪故事来交换。•3.想放弃东西的同学要说出他的其他用处。出售并回收各种商品（情绪）快乐希望惊喜忧郁……愤怒烦躁失落启动计时器时间到！601020305040时间限制：1分钟•很多人更喜欢买到“好”的情绪，同时卖掉“不好”的情绪•因为有的情绪可以给我们带来不错的体验，比如：“希望”能让我们更努力学习；“惊喜”能给我们的生活增添色彩•有的没有处理好，有可能会造成不好的结果，比如：“烦躁”起来就摔东西……出售并回收各种商品（情绪）快乐希望惊喜忧郁……愤怒烦躁失落情绪的分类情绪积极情绪消极情绪针对自己的例如：自责、内疚、自卑、沮丧、失落、消沉针对他人的例如：愤怒、怨恨、嫉妒、不满消极情绪是会迁移和升级的，必须要调节，而且要用正确的方法来调节。踢猫效应出现愤怒、悲伤、恐惧、抑郁等不良情绪如何纾解？大家有何法宝?不良情绪，走开！情绪调节tips例如听音乐、读书、看电视、集中精力做题、欣赏窗外风光等。例如大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头，找朋友倾诉、写日记、做一些适当的运动。呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。转移法宣泄法放松法原则：合理、适度、安全小体验：制作“情绪调节盘”积极情绪，快来！1自我觉察，主动调试想玩，不想看书学习，但害怕考试后的结果不理想……——正视结果，面对现实，立即计划第一步，不要顾虑环境，从写下第一个字，翻开一页书，思考一个问题开始。“立马行动”这个朋友远比“逃避”更可靠。2主动求助（1）罗湖区中小学心理辅导中心开通qq在线咨询咨询对象：罗湖区中小学家长、学生。咨询时间：每天上午：上午9:00-12:00，下午14:00-17:00咨询qq号：2090993948咨询流程：申请加qq，备注学校、班级及班主任姓名---咨询老师通过qq申请验证---通过qq语音通话开展线上咨询。（2）罗湖小学心理线上咨询热线服务对象：罗湖小学全体师生及家长咨询时间：每天上午9:00-12:00，下午14:00-17:00联系方式：微信和QQ同号：358316224（申请时需备注班级和姓名）邮箱：358316224@qq.com3多看积极面心态阳光制定目标，每天都要有一点进步（任何形式都可以，如练字、做家务、提早完成作业、受到老师表扬等等），每天的进步写下来，可以与家长商量奖惩规则。在日记中回顾学习生活的进步、开心的事、做对...
