小学（四年级）—人教版—体育与健康—第一单元指导老师：广州市荔湾区金兰苑小学梁志文授课老师：广州市荔湾区海中小学卓挺小足球：发展球性与灵敏素质（三）温馨提示（一）选择舒适的运动服装、运动鞋。（二）选择合适的运动场地、空间，避免与易碎品、边角尖锐物体磕碰造成伤害，保持室内通风。（三）运动前充分预热身体，运动中关注身体状态，如有头晕、呕吐等不适症状请马上停止运动并告知家长，运动后充分拉伸放松。（四）持之以恒，根据自家的场地条件和自身的情况展开锻炼。（五）运动不喝凉水，科学补充水分，文明锻炼，不影响他人生活和作息。场地、器材（一）场地：居家2mX2m区域内（二）器材1.水瓶、水杯等标志物4件2.跳绳一条3.足球一个（可用废弃纸张、布料等做成的球状物体代替）动态热身一、热身动作（一）双脚提踵（二）垫步（三）并脚左右跳（四）开合跳（五）胯下击掌（六）内摆小腿（七）外摆小腿（八）小腿后踢二、练习要求：动作到位，充分预热身体课堂回顾一、动作回顾二、练习方法：每个动作20-25秒/次，练习1次。（一）行进间脚底踩球（二）行进间脚内侧荡球（一）行进间脚底踩球（二）行进间脚内侧荡球技能学习一、脚底踩球绕障碍物（一）动作要求：身体微前倾，重心落在支撑脚上，上身放松，双脚依次交替踩球的顶部，双手自然放在身体两侧保持身体平衡。（二）练习方法1.初步体验30秒2.升级挑战30秒3.终极挑战30秒（三）间歇时间：10—20秒初步体验30秒一、脚底踩球绕障碍物升级挑战30秒一、脚底踩球绕障碍物终极挑战30秒一、脚底踩球绕障碍物技能学习二、脚内侧荡球绕障碍物（一）动作要求：身体微前倾，重心降低，双脚脚内侧依次交替轻触球的两侧，双手自然放在身体两侧保持身体平衡。（二）练习方法1.初步体验30秒2.升级挑战30秒3.终极挑战30秒（三）间歇时间：10—20秒二、脚内侧荡球绕障碍物初步体验30秒二、脚内侧荡球绕障碍物升级挑战30秒终极挑战30秒二、脚内侧荡球绕障碍物灵敏练习一、灵敏练习二、练习方法1.原地练习25-30秒/次。2.行进间练习20-25秒/次。3.每个动作原地、行进间各练习1次为1组，共练习1组。三、间歇时间：10秒（一）前后交叉跳（二）双脚前后跳（三）双脚左右交叉跳静态拉伸放松一、放松动作（一）侧向伸展（二）站姿脚筋伸展（三）抱提膝（四）站姿四头肌伸展二、练习方法：每个动作4X8拍三、注意事项：伴随音乐进行静态拉伸放松，一边练习一边深呼吸调整，是身体得到充分舒展。课后作业一...
