四年级居家体育课平衡、灵敏素质练习（30分钟）2022.02.19类别项目组数和重复次数练习地点安全事项练习内容热身活动1、原地小步跑2、风车式转体3、原地前踢腿4、侧弓步拉伸4×8拍1组家里空间较大的地方，能满足身体原地伸展活动1、练习环境干洁，地板无积水，无障碍物；2、需家长监督陪同下完成练习，避免有突发情况，以及时解决；3、特殊体质学生，家长监护，量力而行。平衡练习1、单脚支撑左手摸点2、单脚支撑右手摸点12次2组灵敏素质练习（简易）敏捷性练习灵敏素质练习（进阶）1、前后脚步灵敏练习2、开合脚步灵敏练习3、十字跳4、滑雪跳5、两点左右横向移动6、小碎步接方向移动7、小碎步接方向移动（反方向）8、开合跳接快进快出9、前后左右跳接深蹲跳30秒快速30秒快速10次10次2组2组拉伸放松1、肩部和背部拉伸2、肩部和胸部拉伸3、左右大腿后侧拉伸4、臀大肌拉伸1组5、大腿前侧拉伸轻松一刻观看冬奥会中国队的金牌时刻居家锻炼原则：1、自觉积极；2、安全性原则；3、循序渐进；4、量力而行。
