居家体育锻炼教学设计（水平三）一、教学目标：1、学生通过体育故事学习，了解居家锻炼意义与作用。2、通过居家锻炼体能练习，提高学生身体力量素质，提升心血管系统和呼吸系统的功能，从而增强身体的免疫能力。3、培养学生积极、自觉锻炼身体的良好习惯，养成乐观积极的生活态度。二、教学重难点：重点：动作到位，均匀呼吸难点：上下肢协调配合三、场地器材：运动服、运动鞋、干毛巾、水杯、居家2m*2m空地一块四、练习内容：（一）热身运动：1、头绕环向左向右各15s2、肩绕环向左向右各15s3、弓步压腿左腿右腿各15s4、侧压腿左腿右腿各15s5、开合跳30s6、后踢腿30s（二）上下肢力量训练1、下蹲30s2、宽距下蹲30s3、蹲起跳30s4、跪姿俯卧撑30s（三）核心小挑战1、原地爬行30s2、平板支撑30s3、平板开合跳30s（四）放松拉伸1、手臂静力拉伸2、腿部静力拉伸五、预计负荷：平均心率：135-140次/分六、练习说明：1、锻炼时着装和鞋子要符合运动要求，穿着运动服、运动鞋。2、锻炼前要做好热身准备，避免不必要的运动损伤；锻炼后也要及时进行拉伸放松。3、居家锻炼要循序渐进，结合自身情况合理安排练习次数，在运动的过程中，如发现自己身体不适，应立即停止运动，及时休息，若不能缓解，应及时就医。若身体本身有损伤或身体疾病，应见习。
