■陈梦媛【摘要】“节后综合征”，一般指人们在长假后出现的各种生理或心理表现。如：提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸青春痘……接纳这个过程，并循序渐进地安排工作，进行积极的心理暗示等有助于人们更快找回原有状态。【关键词】节后综合征；症状；方法新闻眼视点春节长假结束，手机工作群中又活跃了起来，告别了亲人朋友，回到工作岗位后，不少人却提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……假期已经走远，但工作的状态却没有回归，不少人在这样的“节后综合征”中“风中凌乱”，急需一份《摆脱“节后综合征”指南》。指南一“节后综合征”从何而来“节后综合征”，是大家在经历了长假之后返回工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲缺乏，甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。心理症状则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等心理症状。那么为什么会得“节后综合征”呢？从生理上来讲，主要是因为长假期间，打破了原有的生物钟，饮食没有规律甚至是暴饮暴食；睡眠不规律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。这就造成了身体的各个器官非正常运转，从而出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。从心理上来讲，现代人长期处于紧张、快速、高压的工作状态中，会对长假产生解放身心、彻底放松、逃避工作的过度期待，所以长假结束之后，很容易产生心理落差。指南二“节后综合征”几大症状1.起床困难症症状表现：起床闹钟至少要定3个。调节方法：保证充足睡眠，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午睡半个小时。2.肠胃紊乱症症状表现：胃里“翻江倒海”。调节方法：饮食搭配上以多菜少肉为主，吃7分饱即可，注意细嚼慢咽。三餐的时间要固定，正饭时间至少要20分钟，节日期间暴饮暴食，不能按时按点吃饭，晚上聚餐多，容易导致肠胃功能紊乱。节日过后，饮食规律起来，肠胃功能才会逐渐恢复。每天适当多喝水，也可以喝清淡的绿茶来帮助“清洗”肠道。摆脱“节后综合征”指南14RRJK经常有胃胀、消化不良等症状时，可以用手掌心围绕肚脐顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助消化、改善便秘。也可通过按摩膻中穴、天突穴、内庭穴等部位缓解，每天按3分钟。另外可以进行推、敲、擦背部，由家属帮忙，用手掌根沿着脊柱两旁上下推擦，以皮肤稍微发烫、发红为度，可提高脾胃功能，改善胃肠功能紊乱。3.疲劳焦虑症症状表现：注意力不...
