2023年大雪养生原则有哪些大雪养生四大原则需了解.docx

大雪养生原那么有哪些_大雪养生四大原那么需了解 　　大雪时节宜“早卧迟起〞。早睡以养阳气，迟起以固阴精。人们最正确的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此根底上微调而已。下面是小编为大家带来的大雪养生四大原那么，希望能帮到大家! 　　大雪养生四大原那么 　　1、食——适宜进补有讲究 　　大雪时节气温较低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利于氧气的供应，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。冬季以饮温热水为宜，要坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。另外要多吃青椒、番茄等深色菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素C食物。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。冬季饮食忌粘硬生冷。大雪时节是进补的大好时节，进补主要分为食补和药补。食补：吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。药补：尤其是老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意因人、因时、因地，才能真正到达养生的目的。 　　2、衣——重点注意关节保暖 　　大雪时节重点注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。假设能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。 　　3、行——早卧迟起运动适度 　　大雪时节宜“早卧迟起〞。早睡以养阳气，迟起以固阴精。人们最正确的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此根底上微调而已。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。晨练不宜过早。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。 　　4、住——注重通风保湿 　　室内要经常通风除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上那么分泌高浓度的环磷