2023年大暑吃什么最养生保健.docx

大暑吃什么最养生保健 　　俗话说“小暑不算热，大暑三伏天〞。高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点。大暑期间饮食要特别注意。这时市民可多吃消暑清热、化湿健脾的食品。 今天小编跟大家说说大暑究竟要吃什么。 　　所谓“天生万物以养民〞。大暑期间，市民应该多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差。这时人会感觉比拟累和食欲不振。而淮山有补脾健胃，益气补肾作用。多吃淮山一类益气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力旺盛。如果你是高血压或糖尿病患者，那么吃南瓜就最好不过。 　　大暑节气巧养生 　　中医认为：大暑时节，人体容易被暑、湿、邪所侵，故而要吃热性食物以祛除暑湿，这恰合“冬病夏治〞、“寒病夏治〞之医理。例如，三伏天去拔火罐、贴“伏帖〞能祛除体内的寒气，说的就是这个道理。 　　宜吃当季蔬菜 　　大暑期间应该多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。大暑时节天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差。这时人会感觉比拟累和食欲缺乏。而淮山药有补脾健胃，益气补肾作用。多吃淮山药这类益气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软等病症，使人精力旺盛。 　　适当多吃姜 　　俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜〞。吃姜有助于祛除体内寒气，大家可以尝试一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。虽然夏天多吃姜好，但吃姜的时间也有讲究，最好不要在晚上吃。 　　家禽肉是进补上品 　　冬补三九，夏补三伏。家禽肉的营养成分主要是蛋白质，其次是脂肪和矿物质等，相对于家畜肉而言，是低脂肪、高蛋白的食物，其蛋白质也属于优质蛋白。鸡、鸭、鸽子等家禽都是大暑进补的上选。 　　高血压患者多吃南瓜 　　如果你是高血压或糖尿病患者，那么吃南瓜就最好不过。南瓜富含维生素、蛋白质和多种氨基酸，而且以碳水化合物为主，脂肪含量很低，多吃有助于降低血糖、血脂和血压。 　　大暑养生重于“清〞 常饮“度暑粥〞安度盛夏 　　大暑是什么时候俗话说：“小暑不算热，大暑正伏天〞。23日是大暑，大暑是一年之中最热的节气，气温高，气压低，湿度大。专家提醒，大暑养生重在一个“清〞字，在注重饮食“清洁〞、机体“清热〞的前提下，进行“清补〞，以补充营养，调理体质，防治心血管疾病。 　　大暑天补水不要等到渴了才喝 　　大暑天往往闷热、潮湿，就算是大汗淋漓，也不能解热，因此很容易中暑。大暑的炎热还会使身体更易出汗，导致流失水分。对此，提醒市民在大暑天要记得经常喝水，做到每次量少，但频率高。特别强调一下，在夏季补水时要注意一个“误区〞：千万不要等到口渴了再喝水。当人感到口感上口渴时，人体往往已经失水10%，这时候再通过喝水来补充体内的水分已经晚了。另外，专家还提醒，在感到口渴时，更不要大杯大杯地猛喝。只有经常地补充机体水分，才能合理地维持体内水平衡，同时也有益于保持细胞的良好状态和活力。 　　大暑养生应遵循“健脾养胃、清暑化湿〞的清补原那么。可以吃些清淡、易消化的食物，防止伤及肠胃道功能。像山药、莲藕等，都是进补的佳品，绿豆清暑、薏仁祛湿，特别是绿豆薏仁粥，可供大暑之季清热祛湿。暑天容易让湿邪入侵，为了散发体内的湿气，可以选择在早晚温度稍低时散步，或打太极等强度不大的活动。大暑养生尤其还要避开“桑拿天〞，在闷热天尽量减少出门或活动。 　　盛夏慢生活“心理纳凉〞养护心脏 　　盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安、困倦烦躁。火暴脾气容易因燥生热，导致心火内生，也就是“情绪中暑〞。“情绪中暑〞对夏日养生和身心健康危害都很大，特别是对年老体弱者以及心脏病患者。心脏病等一直以来都是在冬季高发，小编提醒，大暑来临意味着高温、低压和大湿度的酷暑来临，这一季节同样也是引发心脏类疾病的高发期。盛夏时节心脏代谢相对而言更加旺盛，这样一来容易导致心脏供血缺乏、心肌缺氧、心跳加速，稍有大意就会引发冠心病、心绞痛、心肌梗死等心脏类疾病。 　　为此，大暑时节，对于心脏病患者如何做好养生保健，专家建议，现代人生活和工作节奏都太快，每天充满了忙碌，他主张通过慢生活来放慢生活节奏，才能更好应付、减轻心脏压力。在饮食上，专家倡导一个“度〞字，做到少量多餐、控制油腻和甜食摄入。另外，暑天还应做到“静心〞，心情过度起伏或波动都可能诱发心脏病，心脏保健要学会管理情绪，学习笑口常开，心静自然凉，不管天气多闷热，要保持心情的平静，可以试试“心理纳凉法〞来调整情绪，多想一些美好的、有助心情平复的事，防止负面因素刺激。 　　注重饮食“清洁〞 “清热祛火〞消暑 　　高温天食物容易变质，造成腹泻，甚至肠胃道紊乱。夏天饮食卫生是重中之重，要保持饮食清洁。开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外还要关注食品保质期，不食不洁或变质食品。 　　除了“清洁〞，大暑积极“清热〞也很重要。暑天酷热，出汗较多，人易中暑，在及时补水的同时也要注意清热祛火。选择清暑佳品时，大多数人都会选择西瓜，西瓜确实具有清暑、解热、补水的成效。但针对夏季较为脆弱的肠胃，朱凌云提醒，夏天多吃西瓜也要注意防止伤及肠胃。一是不要一次吃太多，二是尽量不要贪一时之凉吃冰西瓜。他建议，吃西瓜时可以吐渣，既可清热祛暑，也可减少肠胃损伤。除水果外，清热祛火还可尝试一些祛暑的粥品。 　　酷夏“度暑粥〞： 　　1、绿豆粳米粥： 　　配料：绿豆60克，粳米100克; 　　做法：将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥; 　　成效：此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。 　　2、苦瓜菊花粥： 　　配料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量; 　　做法：苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖参加锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可; 　　成效：此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗，忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物; 　　3、西瓜皮粥： 　　配料：西瓜皮100克，大米50克; 　　做法：将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，参加适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖; 　　成效：具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑; 　　总结：综上所述，大暑养生吃很有讲究，希望以上介绍的这些给大家带来帮助，学会正确养生，才能保证身体健康!