2023年情绪管理心得体会范文.docx

情绪管理心得体会范文 　　现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。接下来就跟办公室小编一起去了解一下关于情绪管理心得体会范文吧! 　　情绪管理心得体会范文 篇【1】 　　如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。 　　一、合理宣泄 　　情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。 　　前提：以不伤害自己和他人为前提 　　二、选择遗忘 　　小故事引导 　　三、转移 　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。 　　四、分析 　　1.情绪abc理论 　　情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。 　　a是诱发事件。它可以是现实的事件。比方，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。 　　b是我们的信念和某件事的理解。 　　如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢太糟糕了，我不能忍受!〞从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，阻碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说：〞我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。〞理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担忧、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是剧烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。 　　c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。 　　2.日记分析： 　　事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法 　　通过分析可以到达梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。 　　3.分析不合理信念 　　(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求 　　关键词：“必须如何〞、“应该如何〞 　　如：“我必须成功!〞、“别人必须很好地对待我!〞、“所有的人都必须喜欢我!〞等 　　(2)不合理信念第二个特征：过分概括化 　　理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式 　　如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。 　　(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极 　　理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。 　　结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。 　　五、调理 　　回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。 　　六、幽默与微笑 　　无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。 　　情绪管理心得体会范文 篇【2】 　　佛学与管理学，本来是风马牛不相及的两门学问，不少独具慧眼的学者，却研究如何把这两门学问的共同之处，在互补长短之下发扬光大。佛学中的「禅」，是有关修行的学问;「情绪管理」，那么是近年西方管理学的崭新见解。最新的学术研究趋势，是把两者融合，令各自的理论更见完善。 　　情绪管理 ( Emotion Management )，最先由因情绪智商( Emotional Intelligence ) 一书而成名的丹尼高曼 ( Daniel Goleman ) 提出。他认为透过控制情绪，管理人可以成为卓越的领导人。原来丹尼高曼在大学读书时，就开始对佛学有兴趣，他认为佛学对情绪管理的理论，将会有很大的奉献。 　　最近丹尼高曼又写了一本新书，叫做 破坏性情绪管理( The Destructive Emotions )，内容是有关佛学与西方科学的智慧交流。为甚么很多本来非常理性的人，却做出种种残暴行为如何控制这类由于「破坏性情绪」腐蚀人心而引致的行为呢丹尼高曼认为，习禅修行不仅能减少负面情绪，还可以增强对抗压力的免疫能力，同时更可以帮助管理人提高自觉，学习处理愤怒，从而减少「破坏性情绪」的负面影响。 　　「禅」( Zen ) 是梵文「禅那」( Dhyana ) 的简称，意译为「思维修行」。在大乘佛教中有所谓「六度」，包括了布施、持戒、忍辱、精进、禅那、智慧，是由俗世过渡到此岸世界的重要途径。「禅」便是其中重要的一个环节，是佛教一种常用的修习方式，在佛教思想中更有特殊的意义。 　　禅的一个主要功能， 是宣泄压力，有效地管理情绪。佛学有一句名言：「愚者调身，智者调心」。所谓心性，包括了「定心」、「净心」、「念心」及「明心」。达致「心明如镜」的境界，做甚么事情都会有定力、有智慧，身心自然安稳、绝对不会轻举妄动。 　　「禅」在「情绪管理」的实际应用，可以包括下四点： 　　( 1 ) 觉察自身的情绪 　　禅宗所谓「般假设」( Prajna )，旨在唤醒世人观察管理事务时，要以「有所为、有所不为」的心态来灵活运用。所谓「涉世、忘世、入世」，便是要求人有自觉性，了解自己情绪上的问题。 　　( 2 ) 自觉训练 　　禅的生活，是从「三世因果」及「十方因缘」里定位自我生命，即矛盾中求统一、来去间能自在。透过「禅定」中有关「肯定自我」、「提升自我」和「融合自我」的锻炼，习禅的人可以对自己有更深入的认识。 　　( 3 ) 控制情绪 　　「禅定」有助于稳定情绪，更能促进身心的正常开展。习禅可以有效地平伏个人情绪的不安，从而抗拒外界欲望的干扰和引诱，令习禅的人能够精神集中， 步入「心注一境」的状况。 　　( 4 ) 人际关系 　　禅学讲求「同理心」( Empathy )， 要求人人以设身处地的角度，在对方的立场去思考，才能真实地体会别人的处境。作为一个领导者，需要掌握下属的困难，作出指导。不能了解别人的处境，是无法发挥领导的效率。利用「同理心」的精粹，便可明白他人的立场，从而发挥人际关系管理的作用。 　　整体而言，根据佛学的解释，习禅可以令人冷静地进行思考，通过「正审思虑」以应付难题，最终到达「去恶从善、由痴而智」的境界。对于现代管理学来说，正好提供了一种东方式的另类情绪管理方法。 　　情绪管理心得体会范文 篇【3】 　　外表上看，微软是一家技术领先的公司，它以不断进步的技术和解决方案，在不断地创造和满足着客户的需求，制定并左右着市场竞争的未来规那么。事实上，推动微软持续进步和开展的，那么是蕴藏在微软公司内部的一种追求成功和创新的人气、情感和情绪。 　　微软公司的价值观主要包括：老实和守信;公开交流，尊重他人，与他人共同进步;勇于面对重大挑战;对客户、合作伙伴和技术充满激情;信守对客户、投资人、合作伙伴和雇员的承诺，对结果负责;善于自我批评和自我改良、永不自满等。但是最能表达微软公司文化精髓的，还是比尔·盖茨的一句话：“每天清晨当你醒来时，都会为技术进步及其为人类生活带来的开展和改良而冲动不已。〞 　　微软公司里的官僚作风比拟少。公司放权给每一个人主导自己的工作。公司没有“打卡〞的制度，每个人上下班的时间根本上由自己决定。公司支持人人平等，资深人员根本上没有“特权〞，依然要自己回电子邮件，自己倒咖啡，自己找停车位，每个人的办公室根本上都一样大。 　　微软实行“开门政策〞，也就是说，任何人可以找任何人谈任何话题，当然任何人也都可以发电子邮件给任何人。一次，有一个新的员工开车上班时撞了比尔·盖茨停着的新车，她吓得问老板怎么办，老板说 “你发一封电子邮件抱歉就是了。〞她发出电子邮件后，在一小时之内，比尔不但回信告诉她，别担忧，只要没伤到人就好，还对她参加公司表示欢送。 　　如果说，盖茨是微软的“大脑〞，那么鲍尔默就是微软公司赖以起搏的“心脏〞。身材魁伟、习惯咬指甲、大嗓门、工作狂的鲍尔默是天生激情派。他的管理秘诀，就是激情管理。激情管理，给人信任、鼓励和压力。无论是在公共场合发言，还是平时的会谈，或者给员工讲话，他总要时不时把一只攥紧的拳头在另一只手上不停地击打，并总以一种高昂的语调爆破出来，以致于他1991年在一次公司会议上，连续高喊：“微软视窗视窗〞，叫得太猛太响亮，喊坏了嗓子，不得不进医院动了一次手术。鲍尔默的出现无疑为微软增添了更多的活力与激情。而且他在管理方面的得心应手让盖茨终于得以从捉襟见肘的管理状态中逃脱了出来，成为一名专职的程序员。这位更擅长团队情绪管理和公关的微软新掌门一上台，就向媒体公开了“重组微软〞的核心价值观：用激情主义在合作伙伴、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。