2023年跳绳训练计划5篇范文.docx

跳绳训练参考方案范文5篇 　　跳绳训练打算(一) 　　一.身体整体性 　　1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳 　　2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背 　　3 大腿与地面也是垂直的 　　4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸大了些.) 　　5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主 　　二.双手的部份 　　1 大臂往身体的方向靠拢 　　2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转 　　3手腕部份为主要出力点 　　三.脚踝部份 　　1 所有的用力点都在脚踝的部份 　　2 大腿跟膝盖都只是辅助用的 　　3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力 　　跳绳根本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮番跳(ex:右1左2,那确实是121212),之后双脚一起跳能够请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感受非常好~~跳的非常轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，能够试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。 　　千万不要听到本人碰碰碰的声音，如此会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。 我在想你或许会认为脚尖如何也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。 　　是不是应该要用脚尖那边的力量把本人再弹回来 因而,脚尖的力量要训练确实是跳绳 训练的量跟时间一次做一组就能够了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间能够休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮番来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米,如此也是最后的缓冲，放松操一定要做 　　跳绳训练打算(二) 　　主旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素养，成为我校体育运动的特色。 　　为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练打算顺利进展，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营建一个团结、严肃、爽朗、和谐的训练气氛。特制订以下打算： 　　预备期工作： 　　1、组队：初步选择训练队队员。 　　2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。 　　3、制定详细的、科学的训练内容和方法。 　　训练期工作内容要求及方法： 　　一、训练要求： 　　1、师生必须严格恪守作息时间和训练内容。 　　2、教练关注训练队员的训练。 　　3、教练应进展科学训练，及时总结并做好记录。 　　4、训练中留意平安，积极预防运动损伤的发生。 　　5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进展分层训练，共同进步。 　　二、训练时间安排： 　　周一至周五，早上7：00——7：40 下午：15：30——16：30 　　三、场地安排：篮球场。意外情况视另行通知。 　　四、训练练习内容安排： 　　1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。 　　2、每天早晨5到8组的练习，中间能够进展短暂休息，每分钟大概是(280)，下午再练7至10组左右，主要练习中间不停下来。 　　五、训练方法： 　　1、持续法：运发动对跳绳的技术还不是非常纯熟，跳的个数还比拟少，这时，教练员应让运发动反复练习，每次跳1000次，以便运发动能非常快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。这种方法适用于初期的训练。 　　2、延时法： 运发动根本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如：跳绳竞赛为三分钟，在训练时，让他们跳90秒。如此，提高了他们的心肺功能和身体素养，又提高了他们跳的才能，使他们尽快纯熟掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运发动已根本掌握技术动作后进展训练。 　　3、缩时法：运发动已纯熟掌握技术动作，但掌握的是比拟粗糟的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真刚要领，这时教练员要采取缩短时间的方法，例如：跳绳，竞赛时间为三分钟，训练时，让他们跳90秒，并规定个数，如此，运发动为了到达教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快，所以，最初要依照运发动的详细情况制定每个运发动的标准，按按部就班的原那么，不要最初就制定非常高的标准，让运发动产生恐惧感。这种方法适用于运发动已经纯熟掌握技术动作后进展训练。 　　4、达标法：运发动在到达一定的成绩后，应记录每人的工程和成绩，第二天让运发动破本人的记录，破本人记录的运发动完本钱天的训练任务，没有破本人记录的运发动那么加练500 -1000次，教练员及时记录破本人记录运发动的成绩，然后第三天仍然以破本人记录为标准，如此，提高运发动训练的兴趣，使运发动提高成绩较快，这种方法适用于运发动以掌握动作要领并到达一定水平之后进展训练。 　　5、重复达标法：运发动的成绩到达一定的标准后，教练员给运发动规定标准，让他们每天训练时到达3——4次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏的次数，例如：跳绳，30秒跳必须跳到40次，只同意坏一次，假设坏两次或两次以上那么这次的成绩不算，接着达标，如此，运发动能够提高连续性，又能够在一定的水平上保持本人的成绩。 　　以上确实是训练队的详细打算，希望各班主任和老师给予大力的支持和协作，为了我们学校的荣誉，共同努力! 　　跳绳训练打算(三) 　　一、指导思想 　　进一步培养和稳固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战2022年龙湾区小学生跳绳竞赛。对参赛学生进展训练，以提高他们的身体素养和技术技能水平，争取在竞赛中获得好的成绩。 　　二、训练指导思想 　　科学进展训练，贯彻从小打好根底，系统训练，积极提高原那么，抓好身体素养和技能水平。 　　三、奋斗目的 　　力争在龙湾区小学生跳绳竞赛中争取好成绩。 　　四、带队老师及训练时间 　　带队老师：张建娒 　　训练时间为:每天下午:下午3：20-5：00 　　五、训练根本内容 　　(一)单摇、双摇 　　1、每天训练时间60分钟(下午第二节课后)早上学生自由练习 　　2、一分钟测试(两人一组)2到3次 　　3、连续跳两分钟2到3次 　　4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停 　　5、一分半测试2到3次 　　6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组(老师保护和协助) 　　周一：一分钟测试(两人一组)2到3次、连续跳两分钟2到3次 　　周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停 　　周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组(老师保护和协助) 　　周一同周四 　　周二同周五 　　(二)“8〞字跳绳 　　1、学生按老师指定的道路进展练习 　　2、老师对学生的过绳步法进展改良 　　3、三分钟测试(老师计时) 　　4、五分钟练习(开展学生的耐力、速度) 　　跳绳训练打算(四) 　　一、训练目的 　　近几年来，我校致力于体育教学的改革，初步探究出了一条符合本校实际，有利于学生素养全面开展的有效体育与健康教学途径，为了把这一成果更加深化、细致地开展下去，丰富学生的课余文化生活，学校成立了乒乓、跳绳、球类等多种民俗体育工程课外活动兴趣小组，由我详细负责跳绳类兴趣的活动，跳绳是一项有着悠久历史的传统体育工程，跳绳花校繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地四处都是，跳绳的宜处非常多，它可锻炼多种脏器，能加强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。 　　关于小学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素养，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力，同时，跳绳可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左、右大脑平衡，协调地开展。 　　因而，跳绳也是健脑的最正确选择，此外，跳绳能够训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、迸发力，同时培养人体动作的精确性、灵敏性、协调性，以及坚韧的意志和发奋向上的精神。 　　跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的根底。 　　二、小组活动施行内容 　　1. 成立小组。 　　2.小组成员技术培训(包括：单跳、双双、编花绳、长绳跳、绳中跳等)。 　　3.成员品德培养。 　　4.学业促进。 　　5.参与学校的各项竞赛及时对外展示表演。 　　6.宣传与促进跳绳活动的开展。 　　三、训练阶段安排 　　1.训练阶段 　　积极发动，物色人选，组成兴趣小组, 单跳、双跳的根底练习 　　2.提高阶段 　　阶段性调整提高 　　四、兴趣小组训练要求及详细作息时间，场地安排 　　1.训练要求 　　① 师生必须严格恪守作息时间和训练内容。 　　② 老师关注全体学生的训练。 　　③ 老师应进展科学训练，及时总结并做好记录。 　　④ 训练中留意平安，积极预防运动损伤的发生。 　　⑤ 注重体育尖子的培养，训练中进展分层教学，共同进步。 　　2.训练时间安排 　　周二下午5:00---5:40、周日早上9:00---11:00 　　3.场地器材安排 　　训练场地定在健身广场。 　　器材方面：短绳、长绳由学校统一购进。 　　五、兴趣小组达成目的 　　通过近一个学期的课余训练，拟成以下目的： 　　1.单跳 有人单绳快速跳 平均150次/分 　　2.集体工程需求配合默契、协调。 　　3.让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为日常的一种锻炼身体的常备手段。 　　六、详细训练安排 　　1.单跳 　　① 四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。 　　② 正面接力、跑跳方式进展。 　　2.单脚跳 　　① 四列横队、每人一根四列横队、每人一根，左、右脚互换跳假设干组。 　　② 以组为单位、竞赛进展。 　　3.穿插跳 　　① 四列横队、单绳跳热身。 　　② 跳单绳、双手穿插跳、反跳假设干组。 　　4.花式跳 　　① 跳单绳的根底上，参加单脚跳。 　　② 分组竞赛。 　　5.双人跳 　　① 两人一组，一人带一个，双脚单跳。 ② 配合默契、竞赛。 　　跳绳训练打算(五) 　　一、指导思想： 　　为全面贯彻素养教育的指导方针，使学生的德、智、体得到开展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并依照学生身心开展的情况，特制定跳绳小组活动打算。 　　二、活动目的 　　通过一定的培养，使学生更好的理解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数到达要求，并能加强其它活动兴趣，最后到达加强体质、促进身心开展的目的。 　　三、活动措施 　　1、训练要求 　　①必须严格恪守时间和训练内容。 　　②老师关注全体学生的训练。 　　③老师应进展科学训练，及时总结并做好记录。 　　④训练中留意平安，积极预防运动损伤的发生。 　　2、训练时间安排 　　每周周二、周四的下午二节课课外活动时间 　　3、场地器材安排 　　训练场地定在学校东面篮球场上。 　　器材方面：短绳尽量发动学生自备，长绳2根由学校统一预备。 　　四、内容安排 　　1、单跳 　　每人单绳快速跳 平均150次/分 　　2、把戏跳 　　每个成员至少能表演把戏跳2种以上 　　3、集体工程需求编排新颖，配合默契、协调。 　　4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为本人日常的一种锻炼身体的常备手段。