“解锁”立定跳远%2C提升运动力.pdf

525352531.健康饮食是基础长期不健康的饮食容易导致肥胖、心血管疾病和糖尿病等，同时也会导致负向情感，从而影响一个人的心理健康和生活满意度，并影响生活、学习和人际关系。因此，树立健康饮食的观念，践行健康饮食的行为很重要。我们可以去了解食品的成分和含量，特别是糖分和脂肪含量，将其与自己的日常需求作比较，以促进健康饮食。减少摄入高糖分、高盐、高脂肪、高热量的食物，如薯片、饼干、巧克力等，培养爱吃蔬菜和水果的习惯。课余时间我们可以学习基本的烹饪技能，特别是水煮、蒸、炖等方式。同时，要关注饮食安全和卫生，例如多洗手、吃熟食，不吃可能腐败的食物。2.“美”的概念很重要拥有“美”的概念，就会往这样的“美”的方向去打造自己。然而，美是多元的。比如外貌美，是最容易看到和感受到的一种美。保持良好的个人卫生状况和仪表，辅以适量的锻炼，改善体形，自身的形象魅力自然就有提升。此时的你，相信对自己也会满意的。内在美，这是更加重要的一种美，包括品德美、智慧美、精神美、人格美等等。保持一种健康的生活方式，培养自己广阔的心胸，拥有自己的观点和人生价值观，拥有尊重差异、珍惜友谊等能力，相信这样的你会收获自己和他人的喜爱。社交美，是在与他人交往的过程中表现出来的优雅、得体、尊重和善良。学习倾听与表达、理解与同情，相信自己和尊重他人，你会越来越感受到自己的力量。自我美，接纳自己的不足和缺陷，能认识和发挥自己的优势和才华，充分展现自我魅力，在生活的各方面发挥自己的潜能。你会发现自己在不断变强、变好。因此，美是多维的，我们可以从多个方面来关注和培养自己。3.兴趣爱好来帮忙音乐、舞蹈、画画、阅读、写作这些兴趣爱好都可以分散和转移注意力，还可以释放内心压抑的情感，从而减少暴饮暴食发生的可能性。这些兴趣爱好还可以丰富内心世界，对看到更多面的自己、进行积极的心理建设起到良好的作用。爱青春一次没有后悔的旅行YOUTH告别“暴食”4.适当运动来助力适当运动可以锻炼身体，还可以消除紧张情绪和压力，是改善情绪的好方法。可以选择自己喜欢或擅长的运动方式，如游泳、跑步或打球等。5.抽离情绪来杜绝第一，当你感受到强烈的情绪即将爆发时，先停下来看看自己现在怎么了、心情怎么样，认识并了解自己此刻的感受。这意味着你在尝试找出情绪爆发的起因。这是拒绝暴饮暴食的基础。第二，要明白除了暴饮暴食，其实还有很多其他应对不良情绪的方式，如前文所说的锻炼、阅读、看电影等。寻找适合自己的活动，以帮助自己缓解或释放情绪。第三，可与亲密的人交流，分享情绪，帮助自己减轻压力，从而降低暴饮暴食发生的可能性。第四，继续保持健康的饮食和运动习惯，它们能够帮助你优化身心健康。同时，尽可能保证 8 小时睡眠，以保持精神状态、缓解压力。否定、逃避都解决不了问题。当我们面对问题时，一定要相信办法总比困难多。在成长过程中，遇到困境在所难免，但每一次的困境都是一种经历。在经历中去挖掘自己的潜力，突破原有观念，培养健康的、成长性的思维，一步一个脚印，一定会塑造一个越来越丰富、越来越精彩的自己。提升运动力文/杨佳佳所有的运动项目都是姿势与动作的结合。姿势是指身体各个部位的角度，动作是指从一个姿势到另一个姿势的过程。因此，想要提高某项运动的成绩，不能只提高身体某个部分的力量，这样不仅成绩得不到有效提高，反而容易造成肌肉代偿，引起损伤。立定跳远这项运动不仅是体育中考的项目之一，也是锻炼学生弹跳能力、下肢力量、腹部核心力的方法。但在练习立定跳远的过程中，我们发现有很多同学努力练习了整整一学期，成绩却很难提高。究其原因，主要是立定跳远对身体的爆发力、下肢力量、弹跳力等有较高的要求。结合立定跳远技术动作，我们来理一理立定跳远各个环节的注意事项与相应的练习方法，为自己量身制订一份立定跳远练习“菜单”。“解锁”立定跳远，1.下肢力量下肢力量包括大腿的主要肌群、膝关节和踝关节的力量。腿部的爆发力在立定跳远中起着重要的作用。可以这么说，腿部力量弱，立定跳远肯定跳不远。2.腰腹部力量腹部是连接上肢和下肢的纽带，无论是要用到上肢还是下肢力量的项目都离不开腰腹部的参与。因此，忽视腰影响立定跳远运动成绩的因素5455爱青春一次没有后悔的旅行YOUTH立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。起跳时，需要手脚协调配合，瞬时调动下肢肌肉与髋部肌肉参与活动完成动作。1.预摆在起跳前，我们需要一个正确的准备姿势：两脚自然开立，与肩同宽，脚尖要朝着运动的方向。预摆阶段手臂自然下垂，最大限度地向前摆动，然后经体侧向后摆。此时屈膝身体稍前倾，大小腿夹角为 135 150 度。正确的手臂预摆可以保持跳跃时身体的平衡，还可以使身体获得一定向前上方的速度。注意事项：起跳时，大小腿的夹角过小会直接影响立定跳远的成绩，通俗来讲就是不能蹲得太低。双腿蹬地时，若夹角过大，大腿股四头肌未能充分拉伸，则弹性张力不能完全转化为速度动力。将大小腿夹角保持在 135 150度效果最佳。练习方法：预摆动作重点在手脚的协调配合，可以分为两步：一伸二屈。过程中双脚不能离地，肩关节放松。手臂上摆时身体重心提高，手臂后摆时身体重心下降，重复练习即可。2.起跳起跳时两脚同时蹬地，手臂由体后向前摆动，身体向前上方跳出并充分展体。起跳环节完成的质量会直接影响跳远成绩，开始后基本不能在过程中进行姿势的调整，所以起跳时的角度至关重要。垂直方向的高度与横向的速度决定了立定跳远的成绩。在起跳方向上强调“前上方”。注意事项：起跳角度在多少度合适呢？对于初中生来说，最好的起跳角度为 42 45 度，起跳时身体垂直向上或过度前倾都会直接影响跳远的距离。练习方法：起跳环节的要点在于起跳角度与速度。相应的练习方法有斜坡跳、扶墙支撑、蛙跳、纵跳等等，值得注意的是起跳时发力要统一。立定跳远技术动作环节能力提升3.腾空腾空动作是立定跳远的重要阶段之一，在起跳后全身放松，迅速收腹举腿、小腿前伸、上体稍前倾，让身体在空中自然滑行。注意事项：腾空环节最主要的就是收腹举腿，举腿的幅度会直接影响落地的远近。在身体姿势不变的情况下，尽量使我们的大腿靠近胸口。练习方法：腾空环节我们可以理解为让身体呈现滞空状态。相对应的练习有收腹跳、摸高等。根据观察，收腹跳对立定跳远成绩的提高有明显成效。4.落地落地作为立定跳远的最后一个环节对成绩的影响也是至关重要的。落地时积极屈髋、屈膝，小腿前伸，重心前移，落地缓冲，上体顺势前倾。注意事项：落地环节是立定跳远项目中最容易受伤的一环，“成绩看起跳，伤膝找落地”。如落地时身体垂直“砸”向地面，就对膝盖冲击力比较大。经常重复错误动作，久而久之膝盖就会出现损伤。相反，正确的落地缓冲姿势不会破坏膝关节的稳定性，也就不会对膝盖造成伤害。练习方法：落地环节我们可以理解为关于屈髋放小腿的程度练习，比如进行跳斜下坡、摆腿、单脚跳等练习。在立定跳远时，我们可以为自己拍摄一段运动时的影像，自测自己哪个环节需要加强，再有针对性地进行练习。同时，无论做什么运动，开始前的准备活动和结束后的放松活动都是必不可少的。这样无论是对身体的健康还是运动成绩的提高都有事半功倍的效果。腹部力量的练习，立定跳远成绩也不会有很大的提升。3.正确的技术动作任何运动项目都会有一定的理论作为基础，其中最重要的就是技术动作的解析。这是前人通过对以往表现优秀的人进行的总结，找到适合人的身体机制，同时又能达到本项目优异成绩的动作。55文/张韵子科学与艺术，从山麓分手，又在山顶汇合。福楼拜宇宙万物最终都将走向尽头，但总有一种方式，使原有生命可以以不同的形式继续“存活”。把看似毫不相干的两个物体相互结合，让物体本身迸发无限可能。本期就带大家走进一场特别的展览，这些展品的背后，蕴含着人类的无限想象，他们将科技、艺术、自然完美糅合，探索神奇的“未来之境”，如同身临科幻电影，延伸无限遐想。幻境1 石头“迁徙”幻境2 超级生物石头既是生命诞生的见证者，也是文明兴起的亲历者。当流浪的陨石自宇宙降临，击穿未知文明的护盾，是生存还是毁灭？是拯救还是逃离？石头以各式各样千奇百怪的姿态向我们讲述了自然界的鬼斧神工与生命恒久更替。当沧海变桑田，石头觉醒灵智，面对文明的废墟，创造着一代代“石”世纪的神话。星球的生态正在损毁，鸣虫的低吟正在消逝。生命的基础正面临着前所未有的境况。物竞天择，适者生存。生物开始探寻新的栖息地和进化空间。它们以敏感的触角感知环境，以强大的求生意志抵抗衰落。就像电影中的蜘蛛侠和蚁人，用渺小的身躯发挥着巨大的能量，抵抗邪恶，拯救世界。拥有机械脚的石头开启了迁徙之路拥有机械手的昆虫正在探寻世界