SAQ训练法对促进青海省高校足球运动员灵敏素质的实验研究.pdf

186青海科技202303探索与实践青海科技INGHAI SCIENCE AND TECHNOLOGY0 引言现阶段，球权变成了足球赛场上争夺的重点，要求运动员能够娴熟运用各种战术，由此对足球运动员的综合素质提出了更大的挑战1。对足球运动员来说，灵敏度极为关键，直接影响到运动员各种动作的熟练度和反应。灵敏性和速度等主要是由足球运动员根据赛场不断变化的局势，快速转变当下的动作并及时应对的能力，由此实现转向、传接球、攻守等战术的自如切换，争夺赛场的主动位置2。球场上，足球运动员需基于实时局势不断地调整速度，同时需在 10m 内完成多种转向活动。这便要求足球运动员具有较强的灵敏素质和快速反应能力，从而可以快速、准确地做出突然停止、突然加速、突然转身或冲刺等动作，由此及时应对赛场局势的变化3。本文设计了一种适用于高校足球运动员的 SAQ 训练方案，实际测试结果表明，有助于提升高校足球运动员 SAQ 训练的质量并健全相应的训练体系。SAQ 训练是现代流行于美国、欧洲和澳洲的体能训练方法，应用于绝大多数职业球类俱乐部，直接针对高水平球类项目运动员的身体素质训练而设计。SAQ 训练中，S 代表速度（speed），A 代表灵敏（agility），Q 代表快速反应（quickness）。SAQ训练方法以灵活多边、结合球类专项、同时富于一定趣味的训练方法迅速提高运动员在比赛中最需要的身体素质。SAQ 训练将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面，尽管这三个方面十分相似，但在如何训练、发展和结合比赛却非常不同。将这些技巧成功组合，并配以专门的 SAQ 练习器械，就会为教练员提供训练一名出色队员的工具。运动员使用 SAQ计划所取得的成绩是非常显著的。1 研究对象及方法1.1 研究对象本文选择 50 位高校足球运动员进行研究，其作者简介:于得江(1969-),男,副教授。E-mail:806829884QQ.com。SAQ 训练法对促进青海省高校足球运动员灵敏素质的实验研究于得江（青海民族大学体育学院，西宁 810007）摘 要：文章提出了一种适用于高校足球运动员的 SAQ 训练模式，主要由三项训练内容组成，目的是增强动作、反应和传球三种核心专项灵敏素质技能。重点在青海民族大学选择 50 位高校足球运动员，平分成实验组与对照组，分别选择制定的训练计划和校队常规计划展开训练，时长一个月，在测试前后分别测验运动员的专项灵敏度。结果表明，制定的训练计划有助于提升高校足球运动员的专项灵敏素质。关键词：SAQ 训练；高校运动员；足球中图分类号：G808.1 文献标识码：A 文章编号：1005-9393(2023)03-0186-06187青海科技202303探索与实践青海科技INGHAI SCIENCE AND TECHNOLOGY均参与专业足球训练超过一年，每周参与足球专项训练的频率不低于三次，大部分是足球校队运动员。通过交流，所有运动员均表示可以参与调研，同时会积极配合完成专项灵敏素质的相关训练及测试。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过中国知网、维普网等搜集关于足球运动员灵敏素质的学术著作，同时在图书馆借阅了专业资料，诸如灵敏训练 体育科研方法 运动训练学等，为后续的分析和实验奠定了良好的理论基础。1.2.2 实验法针对青海民族大学足球运动员 SAQ 训练设计了专门的方案，通过分组对比实验的方式验证该方案的实际效果。2 研究过程2.1 实验目的实验主要设计了一种适用于高校足球运动员的 SAQ 训练计划，同时采用科学的方式测评方案的有效性，对测试的结果展开了全面的研究和优化。2.2 实验对象针对青海民族大学足球运动员 SAQ 训练设计了专门的方案。2.3 实验样本量大小共计 50 名参与者均身体健康，体能素质上不存在较大的差异。随机均分成实验和对照两个小组，单组 25 位，由此避免成员个体差异对测试带来干扰。2.4 实验控制2.4.1 对测试成绩误差的控制此次选择了对比测试，为尽可能减少无关因子影响，减小误差，训练和测试场馆均统一，属于优质专业的人工草地足球训练基地。测试在无风或少风的环境下进行。优先测评时长少的内容，然后测评时长多的内容，确保所有的高校足球运动员尽可能还原个人最真实的状态4。2.4.2 对训练内容的控制全体实验参与人员均会同时完成专项灵敏素质测试，其中实验组基于笔者设计的训练方法完成训练，对照组则选择训练营日常的测验方式进行训练。并且设计了一致的训练方案，单周五次灵敏素质训练，一共 20 课时，每次训练持续 20min。2.5 训练方案的制定参照西北师范大学足球校队训练方案，50 名参与者过去没有分组。在训练时，除 SAQ 训练，剩余内容的训练都保持一致进行。传统训练大多选择绳梯训练，方式枯燥且单一，同时与足球的联系不够强。本文按照高校足球运动员SAQ训练的核心目标，选择了三类训练方式，整合为相应的训练计划，涉及反应灵敏、传球灵敏和动作灵敏。并与足球运动的运球方式相融合，形成较为有趣味同时符合目前高校运动员学习训练规律的方案。表 1 对照组与实验组灵敏素质训练方法对比组别训练方案对照组（训练营传统方案）单双脚向前迈步绳梯练习双脚侧向移动绳梯练习之字形并步移动绳梯练习双脚侧向迈进迈出绳梯练习180 度转体绳梯练习“贴膏药”游戏、“触碰膝部”游戏实验组（本文制订方案）“穿山越岭”动作灵敏训练“坐标移动”反应灵敏训练“蛇形运球”灵敏素质训练2.5.1“穿山越岭”动作灵敏训练（1）训练任务这项内容意在模拟足球赛场的运动方式，由此增强高校足球运动员的定向移动和变向技能。（2）训练工具场地的一边，数个锥形桶、门状中空纸箱（选择现有大包装纸箱改造而成）、标枪、灵敏圈和绳梯等（见图 1）。（3）训练过程在场地上使用以上训练工具布置为环状训188青海科技202303探索与实践青海科技INGHAI SCIENCE AND TECHNOLOGY练场地。参与者首先通过上下跳跃、双脚前后运动的方式穿越小栏架的绳梯，然后在标枪内穿行，之后单脚跳跃穿过多个灵敏圈，最终穿过中空纸箱抵达终点。此种训练中，运动员依次间隔 1s 进行训练，后续的运动员则可凭借个人的速度或灵敏度超过之前的运动员，由此实现竞争。图 1“穿山越岭”动作灵敏训练示意图（4）训练要求训练中，高校足球运动员应善于转换不同的移动方式，迅速转变身体姿势以做出不同动作，并且提高速度。（5）负荷量所有参与者重复训练 3min，然后休息 5min。单次课程的训练做两个循环。2.5.2“坐标移动”反应灵敏训练（1）训练任务足球是 11 位运动员的团队项目。在比赛场上，所有运动员均有专属的位置。运动员既要关注防守的位点，同时需密切关注组员的位置，由此判定后续的动作。这便对运动员的反应力提出了较高的要求。（2）场地器材20m20m 的足球场地，4 个锥形桶。（3）训练流程选用四个锥形桶布置一块每边长 10m 的正方形场地。第一位运动员位于正方形的正中心，第二位运动员位于左边线中点，第三位运动员位于下边线中点。图 2“坐标移动”反应灵敏训练示意图教练高喊“开始”，第二位和第三位运动员顺着边线同时跑动。在跑动时，第一位运动员则不断地改变位置，保证和剩下两位运动员一直位于平行于边线的直线上，即为组成直角，由此保证两位运动员均处在其视野范围中（见图 2）5。（4）训练要求边线位置的两位运动员应该不断地跑动，可选择足球训练中常用的跑动方式。中心运动员则应密切关注两位队友的跑动方向，从而不断地变换自身的位置。（5）负荷量单组训练 1min，接着组员内部对换位置，训练两个循环休息 3min。2.5.3“蛇形运球”灵敏素质训练（1）训练目的此项训练旨在增强高校足球运动员运球的转向灵活度。（2）训练工具20m20m 的足球场地，长绳和 5 个足球。（3）训练流程在赛场用绳子布置一个直径 15m 的圆形。10位运动员在圆周等距站立。接着按1-2-1-2报数，分成单数和双数两组。单数组留在原地，双数组各带 1 个足球，按逆时针沿着 S 形状经过每位双数组运动员，带球参与者逆时针分别带球穿过单数组的全体成员（见图 3）。跑完 3 圈，两组互换。189青海科技202303探索与实践青海科技INGHAI SCIENCE AND TECHNOLOGY图 3“蛇形运球”动作灵敏训练示意图（4）训练要求当组内所有运动员回到原位停止计时。倘若带球过人时动作有误，则需返回失误位置继续带球。（5）负荷量组织 3 轮训练，取 3 次均值。训练实行竞争制度，耗时最少的小组第一，另一组则需完成体能惩罚。3 结果与分析3.1 实验组与对照组测试结果在测试开始前，笔者设计了 3 种灵敏素质测评方式，分别对实验组和对照组的 50 位运动员展开测试。历经持续 1 个月的 SAQ 训练，选择统一的方式再次测验，P 值大于 0.05 表示无差异，P 值小于0.05表示有差异，下述为测试得到的数据结果。表 2 实验后对照组和实验组灵敏性情况统计（N=25）测试类型对照组实验组TP结果六边形测试14.8751.53716.1910.789-3.8090.0004P 0.05Illinois测试21.2310.70122.4620.780-3.7120.0016P 0.05AFL（有球）测试16.0891.24516.8561.023-2.3800.0210P 0.05图 4 实验组和对照组实验前各灵敏性测试指标成绩数据（单位：s）190青海科技202303探索与实践青海科技INGHAI SCIENCE AND TECHNOLOGY4 结论与建议4.1 结论（1）高校学生大多热爱新东西，热衷于竞争。所以带有趣味性和竞争性、适用于现代足球的 SAQ 训练方式，与高校足球运动员的成长特点更为契合。（2）笔者在制定训练计划后，选择合适的测验方式完成了专项灵敏素质测验。结果表明，实验组训练前后差距明显，而对照组差距较小，反映出此次方案有助于提高高校足球运动员的专项灵敏素质。4.2 建议（1）对于高校足球运动员专项灵敏素质的训练，应该融合更多的带球练习，既有助于调动其参与热情，同时可以增强其对足球的掌控力。（2）高校足球运动员的灵敏素质训练方式并不是固定的，教练应该结合个人的经验，持续设计出大量适用于高校的 SAQ 训练计划，从而使得运动员能够长期维持参与的积极性。（3）足球具有较强的竞争性，所以对于 SAQ训练来说，应该赋予其更突出的竞争性和对抗性，令高校足球运动员建立起竞争观念。（4）在球场，运动员应该动态转变身体姿势观察上述数据可知，三组 t-检验的 P 值分别为 0.4508、0.4799 和 0.1643，均大于 0.1。由此我们可以得知，在经过 SAQ 训练前，实验组与对照组样本在 3 项测试中的成绩没有显著差异。这意味着在未训练时，两组运动员的专项灵敏素质比较接近，这也代表此次分组没有较大的横向误差，进而排除了参与者个体身体素质对测验的干扰。3.2 测试结果分析三组 t-检验的 P 值分别为 0.0004、0.0016和0.0210，三个项目的P值均小于0.05。由此可知，在经过 SAQ 训练后，实验组在测试中的成绩相较于对照组有显著提高。比较分析发现，采用笔者设计的训练方式训练一个月，实验组全体组员的灵敏素质测试水平均大幅提升。选择学校常规训练方案，对照组的灵敏素质测验结果也得到了相应的提高，然而目前三个指标都是实验组均高于对照组，并且均有统计学意义（P0.05）。图 5 实验组和对照组实验后各灵敏性测试指标成绩数据（单位：s）191青海科技202303探索与实践青海科技INGHAI SCIENCE AND TECHNOLOGY和运动方式；在训练时，高校足球运动员应该培养正确的身体姿势和动作方式。参考文献：1韩晋宇.快速伸缩复合训练对足球普修课学生灵敏素质的影响研究D.天津体育学院,2020.2陈良富.专项素质训练对小学足球运动员灵敏素质的影响研究J.当代体育科技,2019,9(31):45+47.3王建龙.高中校园足球运动员灵敏素质测评与应用研究D