太极拳的“完整一气”_王跃强.pdf

1415太 极拳法太极拳经中的经典之一：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”，从细节到整体诠释了拳架动作连贯性、完整性的要求。从细节上看，“脚腿腰手”各自角度不同而功能有别，但“总须完整一气”强调了整体，是从周身的每一点做起的连贯完整。其实，“完整一气”远不止体现在拳架的一招一式上，一个套路下来从细节到成式，从分段到组合，何曾不是讲求一贯的“总须完整一气”才能体现真正意义的“完整”。细悟这一特别强调的“完整一气”，“武当赵堡和太极”创始人何俊龙先生在对弟子的教学中，准确把握武当赵堡太极拳的明显特点，详细解读和演练“以意念贯穿，动如抽丝，势断意不断，藕断丝相连。行似流水，轻若浮云。又如三尺罗衣挂在无影树上，随风飘荡，柔顺自然”，通过形象描述和演练，展示了行拳走架“总须完整一气”的具体表现。有了一定拳架基础再来体悟“完整一气”，切实打出一套完满准确而流畅的太极拳，就要依据这些拳理拳法从一招一式的完整性和连贯性开始仔仔细细地揣摩。从行拳的总体要求看，就是要一气呵成，如行云流水，又不撇不停，才能做到“无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处”。从起势到全程，从细节到招式，一定要保证每一处的“完整一气”。可参考对照“细节、招式、连接、组合、节奏”等方面，从这“五个角度”练习和体悟。一、细节不可丢，讲求“完整的一举一动”每一处细节的完整，是一套拳架“完整一气”的基本前提。经验告诉我们：初期学练总是打得比较快，一个重要原因就是细节不细。表现在或是在细节上不尽掌握；或是粗糙大略，拉下了一些细节动作；或是缺少一定的时间去体验细节，少了一些该有程序，甚至一太极拳的“完整一气”文：王跃强（长春）总第390期2023/2本文作者拳姿小议太极拳与“太极操”之异同文：王本德（山西）人们常责难一些人把太极拳打成了“太极操”，失去了太极拳真谛，那么太极拳与“操”（这里指广播体操一类）有什么不同呢？为什么不应当把太极拳打成“太极操”呢？从根本上来说，太极拳是“拳”，即武术，是竞技，是有攻防含意的，练拳的首要目的是御敌自卫；而“操”是体育项目，是锻炼，目的是为了健身，二者属于不同的范畴。然而“拳”也具有显著的健身作用，特别是到现代，强身健体已成为练拳的主要功能，也是绝大多数习拳者追求的目标，在这一点上，拳与操又是一致的。但同样是健身，拳与操又有根本的区别，不能混为一谈，特别是“操”与太极拳差别更大。为了保持太极拳的真面目，发挥其独特的健身作用，而不致流为“操”类运动，就应当把二者严格区别开，充分认识其不同之处。据我打拳体会，主要有三点：第一，“操”是比较生硬的机械运动，而太极拳是松柔的圆活运动。体操一般都是直来直往，动作要求横平竖直，挺胸抬头，肌肉绷紧用力，所以动作比较僵硬，如机械运动。而太极拳则要求全身放松，不用拙力，去掉僵劲，全身是松柔状态，用的是刚柔相济的韧劲，既稳定又轻灵。运动形式是连续不断的划弧走圆，旋转缠裹，“运劲如抽丝，迈步如猫行”，走的都是曲线，转换不打死弯，四肢呈弓状，似直非直，动作没有丝毫的笨拙与生硬。因此，打拳时，凡动作僵硬，四肢伸直，直来直往，特别用力，都不是太极拳，而是“太极操”。第二，体操主要是局部运动，而太极拳是整体运动。体操每节都侧重某个部位，某个肢体，如伸展运动，主要是伸展双臂，下蹲运动，主要是屈蹲两腿，基本上是局部活动，与其他部位关联不大。而太极拳则是全身运动，“一动无有不动”，每一个动作都要在腰的主宰带动下，劲由脚下经腿、腰、背、臂传到手指，全身配合，节节贯穿来完成，全身合成一股劲，是协调一致的整体运动。因此练拳时，凡是脱离整体，脱离腰的主宰，自行其是，成为局部的自主动作，都是“太极操”，而不是太极拳。第三，体操基本上是属于肢体运动，而太极拳主要是意气运动。太极拳与体操一样都离不开肢体的活动，但体操是单纯的肢体运动，练的是身体外部的骨骼肌肉，与意气特别是与内气没有关联。而太极拳是内家拳，“在内不在外，在意不在力”，虽然也练“筋骨皮”，但更强调练“内功”，即内意、内气、内力，注重用意念指挥与控制动作，体现出攻防会意。动作不仅有外在的形式，更要有充实的内涵，有内在的“劲道”，因此显得浑厚、凝重、极富韵味。同时“意到、气到、力到”，随着意念，会产生“内气”，产生麻热胀的气感，会出口水，这都是气血畅通的表现。这些太极拳的特点都是体操没有的。因此，只单纯做肢体运动，不注重用“意”，没有内劲，空空洞洞，没有内气，没有气感，都是太极操，而不是太极拳。细论起来，可能还有许多不同。例如太极拳包含哲理。是哲拳，是文化艺术，文拳，有观赏性，太极拳还有养生功能，还能修生养性等等，这些都是体操不具备的。据说有人编了“太极操”，我们这里也有人跳“太极舞”（在艺术性这点上与太极拳相通），如果单从健身角度看，都未尝不可，都是有益的健身活动，还有现在很普及的健身操，也都是很好的运动，都有健身作用，可以各取所好，互不影响。但太极拳与体操及舞蹈毕竟是不同的类型，各有特点，还是要按太极拳的特色打太极拳，不要把太极拳打成“太极操”或“太极舞”，也最好不要把体操与舞蹈冠以“太极”二字，以免混淆视听，造成误解。责任编辑刘伟1716太 极拳法带而过，所以动作粗略而速度偏快，这就必然存在有所丢失而不够完整。解决这一问题要从三个方面再下功夫打基础：其一，基本细节要在“身法运用”中体现。按照“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”，列举了脚、腿、腰、手的各自功能，就是这“四个点位”的身法要求。几乎在每一招式当中都能体验这“四个点位”的劲力特点。习练中抓住某一拳式，比如练习“金刚三大对”的“掤、捋、挤、按”，对应体会脚、腿、腰、手“四个点位”就是基本身法在走架中的运用细节。一个“掤”字，就会体验到：从提手提脚、两掌划圈，到屈膝下沉、向左掤出，找到起落、松沉、外展、转换等轨迹中的细节之处，在“一举手一投足”周身动作的每一处，以不丢任何一个细节的完整运行，实现“由脚而腿而腰，总须完整一气”的过程，体验的越细，则悟练的精度越高。其二，规范细节要在“拳架要领”中体现。拳谚讲的“不撇不停”也是要求“不拉下细节动作，不停滞断续走架”。拳架套路中的一招一式都是由一举一动编排有序的。“太极拳是尺寸拳”，任何一动的完整性都是按规定的尺寸刻划连贯而成，特别是关键之处的尺寸，其准确性和完整性，决定了拳架基础的规范性。比如“上与鼻齐下护裆”“右手过头左鼻齐”，就是必须遵守的标准尺寸，尤其是初期练习不可“差不多”就行，而且神到意到尺寸到，养成习惯成自然。因此，对“完整一气”的要求不可动摇，首先是对细节之处的尺寸，来不得半点的糊弄。否则，不符合拳架规范的一些动作，就会似是而非，失去了太极拳的严谨规范和精深意义。其三，规律细节要在“拳架法理”中体现。真正掌握拳架运动规律，应当习惯地根植于走架过程每一处的行拳动作当中。比如，肢体动作的“三节明”，合理有序地掌控“根节、中节和梢节”三者的用力和传递关系，初期学练时三节不明的问题，往往是根节缺乏运用的主动性。某一节的不明虽然仅在细处，乍一看外在的拳架形似，好像差别也不大，但内在的细节之处有缺失，行家里手一眼就能看出拳架的不够完整、不够规范。总之，拳架动作的点滴细节看似不起眼，但只要有差异就会不伦不类。在一招一式上做到完完整整、规范细致，有三个方面应仔细对照打好基础：一是线路轨迹不偏不离。二是角度、尺寸和方向标准严谨。三是虚实分明合乎拳律，包括身形中正、重心平稳等。二、走架必严谨，讲求“完整的一招一式”每一个招式的完整，是一套拳架“完整一气”的基本单元。拳架套路中一招一式的组合设计，都是一次或几次完整的转换，都在一阴一阳的虚实变化之中实现，要求的“不丢不顶”，成为一个完整规范的招式。至少包括三个方面：一是线路中不丢拐点、不失阴阳。每一处转换均为一个对应拐点，转换必有阴阳对应、虚实之分。比如“斜形”中的“左脚横伸引人入”，横伸的一脚先虚后实，常见虚有余而实不足，此处缺少了一点“劲力”一目了然，而且气息也会随之调整等待，好像不在舒张的节奏上。二是过程中不丢蓄势、不搭空架。每一招式的连接，必有松沉蓄势，以势催式、势式转换。比如两式连接之处的“沉气”，即有松胯、吸气、先沉后起的细微之处等必有动作，虽然不一定能够明显看得出，但细品总能感觉到时间在给出空间、身体在细细体验，微微的一松一沉所蓄生的能量，一定都不可或缺。三是连接中不抢动作、不赶节奏。从一招一式的完整性做起，在完整的拳架招式中，注重求平衡、守平稳。比如，马步成式的“懒扎衣”，在一起一伏的起落抱球之中，在收手收脚向右成式当中，不急不抢、不愠不火，在渐进渐变的匀柔推进当中不丢发势、不丢动作、不丢劲力，都是一收一放的完整、一虚一实的完整，也是一吸一呼的气息完整，更是严谨地保证“外三合”动作的高度和角度、协调和连续等方面的准确和完整。三、连贯用丝连，讲求“完整的前后连接”每一处连接的完整，是一套拳架“完整一气”的关键环节。拳经指出的“无使有断续处”，还有武当赵堡太极拳所表现出“势断意不断，藕断丝相连”的拳架特点和走架要求，都在强调“连接”这一关键环节。这些关键点重点体现有三个“不断续”：一是前后连接不断续。做到“上一式的结束，即下一式的开始”，在熟练自如的基础上，是意念给予引领，为下一式紧随提前作出预令；是劲力和幅度留有弹性空间，为下一式启动作出提前布局。细品每两式之间，比如“懒扎衣”与“右白鹤亮翅”之间的连接，“懒扎衣”最后的向右按掌，是按照意念引领的右掌轻落、吸气松沉、弹回重心，随之带出了下一式的继续运行。二是动作连贯不断续。太极拳运动的一个重要特点是“匀柔细慢”的“渐变”运动过程，其中的“匀”，不仅动作转换匀柔，进程也是匀柔渐进，一般不予突然的波动变化，始终保持在同频同幅的波浪起伏，特别是走架过程的各个阶段，都是相对稳定的行拳速度。三是气息鼓荡不断续。“气宜鼓荡”是内动的重要表现，走架过程的深呼吸、慢呼吸，不仅有利于蠕动内脏、加推气血，带动内动，而且走架外形的动作变换、虚实转换和内在的松沉起落、呼吸鼓荡等，都连绵不停，是外动、内动一体动的整体运行。走架节奏的不匀不顺，也一定会引起气息的不匀不顺，反之，气息的翕张鼓荡也带动着走架的连续节奏。比如“倒撵肱”一式，每一次的退步肱与重心后移，都与气息转换相协和，气息不急不缓，尽在一展一收、一吸一呼的匀柔过程。四、板块来组合，讲求“完整的一体构成”每一段拳架的完整，是一套拳架“完整一气”的板块组合。完成一套综合性较强的拳架套路，比如四十六式、七十五式，耗用时间都在十分钟以上，持续地走架当中，其完整性还体现在每一阶段的理解和表现都有相对稳定的完整。一套太极拳一般包括“起步平推的基本架式、穿插低架的增加难度、暴发弹跳的适度发力、组合运用的综合练习”等分段板块，也是“热身入态、平心静气、展身用力、沉浸放松、收关合气”的运动过程，是按照传统套路的设计编排和规范进行的完整组合。仔细领悟已经上身的拳架，特别是传统套路，讲求完整的一套拳架，一套组合，不管有多少招式，从设计编排到不断加工改良，经过了历代前辈的实践体验，最后定格形成固定套路，必然有其“内在结构的科学严谨性，难易程度的渐进合理性，运动深度的组合实用性”等。因此，行拳走架也应当按照设计组合的原意“完整一气”地演练下来，体验总第390期 2023/2本文作者拳姿1716太 极拳法带而过，所以动作粗略而速度偏快，这就必然存在有所丢失而不够完整。解决这一问题要从三个方面再下功夫打基础：其一，基本细节要在“身法运用”中体现。按照“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”，列举了脚、腿、腰、手的各自功能，就是这“四个点位”的身法要求。几乎在每一招式当中都能体验这“四个点位”的劲力特点。习练中抓住某一拳式，比如练习“金刚三大对”的“掤、捋、挤、按”，对应体会脚、腿、腰、手“四个点位”就是基本身法在走架中的运用细节。一个“掤”字，就会体验到：从提手提脚、两掌划圈，到屈膝下沉、向左掤出，找到起落、松沉、外展、转换等轨迹中的细节之处，在“一举手一投足”周身动作的每一处，以不丢任何一个细节的完整运行，实现“由