19（接上期）第三式一、功法名称：灌指旋腕清肺肠（4动）二、健身功效：通过四个动作，八个不同方向的翘指折腕练习，一可强力抻拉指、掌、腕、臂的韧带，充分刺激疏通手三阴三阳经和任督二脉的经络穴位，整体提高自身的呼吸、排泄、消化、吸收、循环等方面的功能；二可清肺利肠、强心健脾，有效防治肺与大肠、心包与三焦、心与小肠等脏腑方面的疾病；三可有效提高指、掌、腕、臂韧带的柔韧性和力量，提高防身抗暴功能。三、规范要求：第一动：内外旋腕灌指接上式，左脚横移，马步站立，两手外旋向上捧至胸前，使两手心之内劳宫穴（注3-1）朝天，五指自然分开，状如捧物，同时意想两股宇宙能量徐徐向劳宫穴内灌注，默数五个数（图3-1）。再将五指回收，手大指肚与手食指内侧之商阳穴（注3-2）相接（图3-2）。接着以大指指肚依次按摩食指、中指、无名指、小指的指甲盖，意想将宇宙能量从五指外侧依次向体内灌注（图3-3、4、5）。接着再意想以小手指根部外侧的后溪穴（注3-3），找手腕上侧的列缺穴（注3-4）手腕随之极力内旋，待旋转至掌心向外，虎口向下时，五指伸直，虎口极力扩张，随即五指第一节回勾，状似虎爪，两手背置于两大腿外侧，默数五个数（图3-6、7）。图3-1图3-2图3-3图3-4图3-5图3-6图3-7图3-8易筋洗髓返还功（二）文：张全亮马永兰著内家功夫20总第390期2023/2再意想列缺穴找后溪穴，掌腕极力外旋，同时以两手之大指指肚依次按摩两手的小指、无名指、中指、食指的指肚（图3-8、9、10、11）；同时意想将宇宙能量从五指内侧依次向体内灌注；待外旋至两手心朝前，虎口向外时，五指伸直，极力扩张两手虎口，随即五指第一节回勾，状似虎爪，两掌置于两大腿外侧，默数五个数（图3-12、13）。上述向内、向外各做一次的“灌指旋腕”视为一次，如此共重复做三次。四、相关穴位注释：注3-1，内劳宫穴：位于握拳时中指所触之处；属于手厥阴心包经。主治：心痛、呕吐、癫狂、口疮、口臭等疾患。注3-2，商阳穴：位于食指内侧末端，距指甲角0.1寸处；属于手阳明大肠经。主治：咽喉肿痛、耳鸣耳聋、中风昏迷、热病无汗、下齿痛、青光眼等疾患。注3-3，后溪穴：位于握拳时小指外侧根部横纹端；属于手太阳小肠经，为八脉交会穴之一，通于督脉。主治：头项疼痛、耳聋、热病、疟疾、癫狂、癫痫、盗汗、目眩、目赤、咽喉肿痛等疾患。注3-4，列缺穴：位于两手虎口相贴，食指端所指向的凹陷处；属于手太阴肺经，亦为八脉交会穴之一，通于任脉。主治：咳嗽、...
