健身跑对大学生健康体适能的影响_姚焜潇.pdf

当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第6期社会体育学健身跑对大学生健康体适能的影响姚焜潇 彭发胜(广西科技大学体育学院 广西柳州 545006)摘 要：目的：通过健身跑运动干预，分析健身跑对大学生身体成分、肌肉适能、心肺适能以及柔韧适能的影响，探究健身跑对大学生健康体适能的影响。方法：选取广西科技大学30名非体育专业在校生作为实验对象，其中男、女生各15名。对受试者进行16周的运动干预，每周运动不低于4次，每次运动不低于30min。统计健身跑运动前后健康体适能相关指标的变化，并进行对比性分析。结论：经过健身跑运动训练，受试者身体成分均得到微小的改善，但与实验前相比不具有显著性差异（P0.05），健身跑训练能够增强大学生的下肢力量和肌肉耐力，但对上肢力量的影响不明显；男生和女生坐位体前屈成绩均值与实验前相比具有显著性差异，说明健身跑可以提高柔韧适能（P0.05）；实验后受试者安静心率下降，肺活量增加（P0.05).Fitness running training could enhance the lower limb strength and muscle endurance of college students,but the effect on the upper limb strength was not obvious.There was a significant difference in the average performance of sit and reach between boys and girls compared with that before the experiment,DOI：10.16655/ki.2095-2813.2207-1579-9149基金项目：2020年教育部人文社会科学研究一般项目（20YJCZH126）；2021年度广西科技大学本科教育教学改革 项目（2021XJJG39）；2022 年度广西高等教育本科教育教学改革项目（项目名称：大数据驱动下的 精准教学:高等院校公共体育课程教学改革的探索实践，项目编号：2022JGA235）；2020年广西科技大 学大学生创新创业训练计划项目（202010594270）。作者简介：姚焜潇（1998），男，本科，研究方向为社会体育指导与管理。彭发胜（1981），男，硕士，副教授，研究方向为体育人文社会学。80当代体育科技(Contemporary Sports Technology)社会体育学2023年(第13卷)第6期indicating that fitness running could improve flexibility fitness(P0.05).After the experiment,the subjects quiet heart rate decreased and their vital capacity increased(P0.05）；在BMI方面，男生BMI的平均值下降了1.26，女生BMI的平均值下降了0.2，在此次健身跑运动实验中，身高和体重没有显著性差异，改变不大，理所应当BMI也不会出现显著性差异；在体脂百分比方面，男生体脂百分比的平均值下降2%，女生体脂百分比的平均值下降2.55%，不具备显著性差异（P0.05）。2.2 实验前后肌肉适能的变化情况肌肉适能可以分为肌力适能和肌耐力适能；肌力适能主要是指人体的所有肌肉和肌群之间相互协调配合，从而让肌肉力量得到均衡适度的发展，这样就可以保证个体的身体素质符合正常的生活和工作学习需要；肌肉耐力适能的作用在于某一块肌肉或肌群在规定的吋间内可以数次重复收缩或能够保证一定用力状态的持久能力6。肌肉适能指标的测量：立定跳远、1min仰卧起坐、握力。通过16周的健身跑锻炼，实验对象的肌肉适能各项指标均发生了一定的变化，如表2所示。由表2可知，经过16周的健身跑运动实验，男生左右手握力、女生左手握力与实验前相比没有显著性差异（P0.05），女生右手的握力则显著性增大（P0.05）。男生左手握力增大了2.21kg，右手握力增大了3.13kg；女生左手握力增大了2.33kg，右手握力增大了2.13kg。这表明16周健身跑运动虽然增大了男、女生握力，但是对上肢力量的影响不大。因为在健身跑过程中，双掌自然放松，双臂自然摆动，上肢主要用于控制身体平衡，其所对抗的阻力较小，以至于握力没有得到相应的发展。例外的是，女生右手握力有显著性增长，经过对受试者的询问调查，可能的原因是女生在健身跑过程表1 实验前后身体成分各项指标测试结果比较指标身高（cm）体重（kg）BMI体脂百分比（%）性别男女男女男女男女实验前167.023.78157.144.2663.3410.7350.174.0522.633.4920.801.7420.235.9625.553.76实验后167.333.85157.484.3661.6310.5549.064.3021.373.3220.201.6018.235.1823.002.47P0.050.050.050.050.050.050.050.05注：P0.05表示无显著性差异；P0.05表示具有显著性差异。82当代体育科技(Contemporary Sports Technology)社会体育学2023年(第13卷)第6期中，右手持手机进行跑动，长时间的肌肉收缩使得握力增长。男生和女生立定跳远成绩与实验前相比具有显著性差异（P0.05）。男生立定跳远成绩增加了16.99cm，女生立定跳远成绩增加了15.61cm。这表明健身跑可以增强个体的下肢力量，分析其原因，为在健身跑过程中，双脚蹬地推送身体向前，大腿协同小腿做功，下肢肌肉在奔跑过程中不断用力，因此下肢力量得到显著性增强。男生俯卧撑成绩与实验前相比不具有显著性差异（P0.05），女生俯卧撑成绩与实验前相比具有显著性差异（P0.05）。男生俯卧撑平均增加了8.33个，女生平均增加了3.85个。男生和女生仰卧起坐成绩与实验前相比没有显著性差异（P0.05）。男生仰卧起坐平均增加了5.07个，女生仰卧起坐平均也增加了4.76个。这表明，16周健身跑运动可以增强大学生肌肉力量，增加大学生俯卧撑和仰卧起坐的个数。这与健身跑的运动过程有着重要联系：第一，跑动时手臂前后摆动，增大了胸大肌和上肢肌肉力量。第二，跑动过程中为保持身体平衡，腹部持续紧张，核心力量也就得到了提升。因此可以得出结论，健身跑能使大学生健康体适能中的肌肉适能增强。2.3 实验前后柔韧适能的变化情况柔韧适能，也称作柔韧性，是指关节与周围组织的最大延展性，受韧带、关节、肌腱等影响7。身体柔韧性好、关节活动度大，可以让肢体更加伸展，有效降低运动损伤的发生，这也是健康体适能良好的一种表现。通过16周的健身跑锻炼，实验对象的柔韧适能指标发生了一定的变化，如表3所示。根据表3可知，在16周的健身跑实验后，男生坐位体前屈均值从5.89cm增长到了12.05cm，前后增长了6.16cm，女生的坐位体前屈均值从 10.71cm 增长到了17.08cm，前后增长了6.37cm，受试者的柔韧适能有一定程度的变化，男女生实验前后均具有显著性差异（P0.05），说明健身跑运动对柔韧适能具有提升作用。2.4 实验前后心肺适能的变化情况机体通过肺部摄入氧气和心脏收缩泵血，这两项机能相互配合，使氧气运输到全身各个器官及肌肉，促进人体新陈代谢。心肺适能是衡量机体参加有氧工作能力的重要指标8。强大的心肺功能可以使心脏承受更高的负荷，增强身体抵抗力9。通过16周的健身跑锻炼，实验对象的心肺适能各项指标发生了一定的变化，如表4所示。根据表4可知，在16周的健身跑实验后，男生和女生安静心率均值的变化呈现出显著性差异（P0.05）。男生安静心率均值下降了7次，女生安静心率均值下降了4次。这表明健身跑运动致使男女生的安静心率明显降低，可能原因是长时间的健身跑运动使得心脏回血量增大，而心肌具有弹性，心肌容量增大，回血量增大促使射血量增大，减缓了心脏的搏动次数，提高了心脏的供能效率，降低了心肌能量的消耗代谢，让机体安静心率对比实验前有显著性差异。表3 实验前后柔韧适能指标测试结果比较指标坐位体前屈（cm）性别男女实验前5.898.8510.717.70实验后12.057.3917.085.56P0.050.05注：P0.05表示无显著性差异；P0.05表示具有显著性差异。表2 实验前后肌肉适能各项指标测试结果比较指标左手握力（kg）右手握力（kg）立定跳远（cm）俯卧撑（个）仰卧起坐（个）性别男女男女男女男女男女实验前38.906.1022.724.4441.857.7024.182.36222.0720.93162.7719.5729.8712.9511.003.3429.3310.7319.8512.27实验后41.116.0025.053.3244.986.0026.322.65239.0621.05178.3818.7038.2015.5214.855.2134.49.1424.6110.80P0.050.050.050.050.050.050.050.050.050.05注：P0.05表示无显著性差异；P0.05表示具有显著性差异。83当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第6期社会体育学男生和女生肺活量均值的变化与实验前相比具有显著性差异（P0.05）。男生肺活量均值增长了439.53mL，女生肺活量均值增长了314.77mL。这表明，健身跑运动可以提升大学生的肺活量。经过长时间的健身跑锻炼，机体呼吸深度增加，呼吸肌的收缩力量加强，致使单次最大吸气量增加，胸廓的活动范围增大，呼出量也得到增加，因此肺活量得以提升。3 讨论 经过16周的健身跑运动训练，在身体成分方面：受试大学生的身高、体重、BMI、体脂百分比均得到微小的改善，但变化不明显，与实验前相比不具有显著性差异，特别是身高，这一指标受遗传因素的影响较大，并且大学生身体现已经发育完成，所以改变的空间小之又小，身高有小幅度的提高推，断为学生在完成16周的健身跑之后体态更好，因此使测量数值有所上升。另外，经过一段时间的健身跑锻炼，身体的水分和脂肪含量会降低，这使得受试者体重降低，但同时受试者腿部的肌肉含量也在增加，这也是促使受试者体重变化不具有显著性差异的原因。健身跑运动对大学生身体成分的影响微乎其微，要想得到更好的效果，应该加长健身跑训练的周期，并且严格要求饮食和作息。在肌肉适能方面：受试男生左右手握力、女生左手握力、男女生仰卧起坐、男生俯卧撑的均值与实验前相比均没有显著性差异；女生右手的握力、男女生立定跳远成绩、女生俯卧撑成绩均值与实验前相比具有显著性差异。这表明，健身跑能够增强大学生的下肢力量和肌肉耐力，但对上肢力量的影响不明显。受试者的上肢力量得不到增强也体现了实验设计者制订计划的不足，应在后期完成健身跑训练后，再适当进行上肢力量的练习，从而让身体均衡发展，培养良好的身体体态。在柔韧适能方面：男生和女生坐位体前屈成绩均值与实验前相比具有显著性差异，表明健身跑练习可以提高柔韧适能。在健身跑运动开始部分和结束部分，要充分进行准备活动和拉伸放松，一方面可以降低肌肉的粘滞性，避免出现肌肉痉挛或运动损伤，另一方面可以降低延迟性肌肉酸痛，准备活动和放松活动很好地提高了机体的柔韧适能。在心肺适能方面：受试大学生的安静心率下降，肺活量增加。长时间的健身跑锻炼使得训练者呼吸深度增加，呼吸肌的收缩力量加强，单次最大吸气量增加，胸廓的活动范围增大，呼出量也得到了增加，最终达到了提高肺活量的效果。以上表明，健身跑运动能够增强大学生的心肺适能。4 结语 该文对健身跑对大学生健康体适能的影响进行了分析，选择30名广西科技大学非体育专业的学生作为研究对象，对比分析健身跑实验前后的数据变化可知，持续长周期地进行系统性