健走最贴心的健身选择_本刊资料室.pdf

兵团工运 2023.1为您服务冰凉，不妨试试干姜肉桂羊肉汤。原料：羊肉（瘦）150克，干姜30克，肉桂15克，盐、葱、花椒粉适量。做法：羊肉切块，与干姜、肉桂共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面即可。血虚体质血虚有寒的女性，面色萎黄或苍白，不妨试试鸡丝阿胶汤。原料：鸡胸脯肉 100 克，牛奶1000克，阿胶80克，姜、盐适量。做法：鸡脯肉洗净，切成鸡丝：阿胶碎成小块，放沸水锅内隔水蒸化；生差洗净，去皮切片；鸡肉丝、阿胶、姜片、鲜牛奶同放炖盅内，盖上盅盖；隔水炖一小时，取出，加入精盐调味即成。【招】呵护关节，泡脚驱寒。冬天是关节疼痛多发的季节，原本有关节病的患者，疼痛往往会加剧。这类患者，除了应注意关节的防寒保暖外，还要多晒太阳，同时避免汗后受风。根据关节部位的不同可以做一些轻微的活动，如颈椎疼痛可以做颈椎操等等。此外，选取中药材泡脚驱寒是非常不错的养生招数。再选用适当的中药泡脚之后，用五分钟时间揉搓足心涌泉穴，不但能驱寒，还可以促进睡眠质量。现代社会，坐式的生活形态取代了以往劳动式的生活形态，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂等问题开始提前干扰我们的生活。要想避免这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是不二法门。如果没有运动的习惯，或平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，健走是最佳选择。健走，是所有体能活动中最简易方便的一项，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，就能提高身体功能。健走比慢跑安全，是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择。健走的益处：或可预防健忘坚持健走对身体的好处很多，大致覆盖五个领域。1.减重。每日步行5000步（40分钟完成），每周可减重 11.5公斤。2.能预防慢性疾病。3.可增进心肺功能，强化双腿肌肉，并增加背、膝支撑力。此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老年痴呆与健忘。4.持续健走有助于降低血糖、血脂。5.多用双脚进行运动，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及缓解忧郁。健走要领：100步/分钟并挺直脊柱很多人觉得健步走就是要走得快，这其实是对“健走”的误解。健走的速度一般以每分钟100步左右为宜，强度以感受到心跳、呼吸加快、用力而不吃力，说话连贯但不能唱歌为宜。有的人开始健走的第一天就走得飞快，超过身体承受负荷，会伤到膝盖和小腿，表现为产生疼痛。正确健走的第一个要点，是要挺直脊柱。另外，手背要向前摆。平时行走，通常是手心朝向身体内侧，健步走应该是手心向后，手背朝前伸出，向远伸，手臂要摆直。健走的最佳时间：9点到11点进行健走锻炼的最佳时间在上午九点到11点，这个时间段里，太阳升起，植物的光合作用全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气。同时，进食丰富的早餐、补充适量的水分以后，正适合人们到户外快速走路运动。午后 15 点到夜间 21 点，也适合外出快速行走。可在晚饭后半小时或一小时再去健走。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，正是因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。如何检测健走效果：锻炼后心率+年龄170人在走路时，七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰、低头、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边、外八字及内八字等走路姿势却让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。这些错误走姿所造成的脊柱问题，会反射到大脑，使大脑始终处于紧张状态。步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。要想看运动强度够不够，可测一下心率。一般来说，健走之后，心率与年龄相加若在170上下，则强度比较合适。每天最好走一个小时，保证6000步。栏目责编：肖芳健走，最贴心的健身选择本刊资料室56