来一起做做深呼吸.pdf

大众健康 20233 总第 453 期58责任编辑：余运西 健康中国有你有我来，一起做做深呼吸新冠病毒感染还在影响很多人的生活。经历了咳嗽、气短、呼吸不畅等不适的人们，会感叹自己的身体不够强壮、肺功能不够强大。其实，也许做对一件事就能改变你的身体状况，那就是深呼吸。如今已是春暖花开，快到户外选择空气新鲜的地方，每天做做深呼吸，体会一下心旷神怡的感觉吧。你的呼吸方式正确吗生命就在呼吸之间，但美国一项调查显示，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确，很多人的呼吸太短促。尤其是那些坐在办公室里的上班族，多数都缺少运动，呼吸又浅又短。实际上，一呼一吸这个过程不仅支撑着我们的生命，也影响着消化、血压、情绪、认知功能，以及免疫力和运动能力。深呼吸能带来哪些益处深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、系统充分发挥功能。深呼吸可以促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。深呼吸能刺激肺泡牵张感受器，引起副交感神经兴奋，从而放松身体、缓解紧张情绪。真正会呼吸的人，将更加健康和长寿。5920233 总第453期 大众健康健康中国有你有我责任编辑：余运西 掌握一下正确的深呼吸法正确的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、数息法等方法。自然呼吸法首先让身体处于放松的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松。通常吸气时间相对较短，呼气时间相对较长，基本比例为 1 2。腹式深呼吸该方法相对简单，运动限制很少，站着、坐着或躺着都可以进行。首先仰卧在床上，然后松开腰带，四肢就会放松。思想应该集中，然后用鼻子慢慢吸气，腹部就会鼓起来，呼气时，腹部缩紧。建议每次呼吸持续 1015 秒。数息法保持身体放松状态，自然呼吸，将全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸时鼻尖的气流感觉。一呼一吸为一息。当呼气时，需要一个限制，可以依次数息到50次。建议在温暖、无风的户外，远离道路进行。教你两个“吐旧纳新”的妙招吹气球用自己最大的力量吸足气，向气球里吹气，之后将气球捏住。接着再使劲吸气，再吹入气球，如此多次，直到将气球吹破。记录吹破气球需要吸气、吹气的次数，坚持锻炼后吹破气球需要的次数减少，说明肺活量增加，呼吸肌的肌力改善。注意，吹气时，尝试放松肩膀和颈部，尽量使腹肌多承受压力。有效咳嗽请坐好，双脚着地，身体稍前倾，双手环抱一个枕头。进行数次深而缓慢的腹式呼吸，深吸气未屏气，然后缩唇，缓慢呼气，再深吸一口气后屏气3 5 秒。身体前倾，从胸腔进行 2 3 次短促有力的咳嗽，张口咳出痰液，咳嗽时收缩腹肌，或用自己的手按压上腹部，帮助咳嗽。