青少年足球体能训练方法研究_孙霞.pdf

3242023年第 期田径运动与体能训练摘 要：足球运动强度大、持续时间长，除了技术战术因素外，体能也是取得足球竞赛胜利的必不可少的因素，加强足球体能训练具有重要意义，本文主要研究青少年足球运动的体能训练的方法。关键词：青少年 体能 足球 足球是一项综合性的运动项目，从足球的比赛与教学过程清晰可见，不但要求参与者具有良好的足球技术，也需要良好的战术、体能、心理等综合素质，体能是保证足球比赛中运动员发挥技术与战术的关键因素，良好的体能与合理的体能分配非常有利于发挥技术与战术，才会有更好的心理素质与底气将足球比赛顺利进行到底。小学生正处于身心发育的黄金阶段，是体能储备的良好时机，此时应该运用合理的方法进行足球体能训练，培养学生良好的体能训练习惯，有效增强学生体能。足球运动比赛时间长，跑动密度大，如果没有强大的体能作为后盾，导致比赛处于下风的情况就会出现，比赛失利的情况就会发生。在青少年足球运动训练中，教练员要重视体能训练方法的运用，运用良好的方法提高学生的体能，同时在意志品质、心理素质等方面都取得更好的发展。一、青少年足球体能训练现状分析（一）足球体能训练理念落后当前对小学生足球体能训练不够重视，在这方面的研究也较为落后，训练模式单一，一直沿用传统的训练方法，但与当前激烈的竞争相脱节，不足以有效提高学生的体能水平，致使训练理念停滞不前，没有根据当前的足球体能要求与学生的身体状况设计更为科学的训练方法。有些教练员采用的训练方法照搬国外，没有与我国的实际情况相结合，这种生搬硬套的训练模式反而不青少年足球体能训练方法研究（四）非稳定状态下克服自身阻力的动作 可以做一些克服自身阻力的动作，由于是在非稳定的状态下完成的，虽然是克服自身的阻力，强度也相当的大。单腿撑球摆动，另一条腿向外摆动，此动作可以很好地发展运动员的骨盆部肌群的力量和稳定性。双脚撑球左右旋髋拉球，此动作不仅可发展髋部肌肉的稳定性，还可以发展股后肌群的爆发力。仰卧双脚拉球挺髋，这个动作对发展运动员的保持空中姿态的专项力量效果较好。（五）非稳定状态下核心爆发力练习非稳定状态下的核心爆发力练习，这是向专项力量练习的关键阶段，在不稳定情况下追求速度，要求运动员的核心力量极高。通常在不稳定的状态下进行爆发力训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、滑轮、哑铃、杠铃等，使所练的力量更接近运动项目的专项。单腿跪地弓步斜拉，坐在瑞士球上斜拉，弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起，由坐在健身球上、到单膝跪地支撑、再到双脚支撑发力，三个动作的速度逐渐升级，对核心部位的刺激也越来越深。五、结束语“形而上者谓之道。”这里的“道”指的是揭示事物的本质和规律，回答事物“是什么”的问题，是对不断出现的新情况、新问题做出的理性分析和理论解答，是对事物发展规律认识的深化、拓展和升华。在竞技体育体能训练中探索训练的规律及本质，寻找训练的“道”才能事半功倍。从定义理解躯干支柱力量的等级结构性、动态平衡性、时序性等基本特征，是竞技运动员力量的核心系统。躯干力量训练同样遵循与专项相结合，循序渐进等原则，要摒除粗放发展的态势，清晰躯干力量训练在体能训练中的角色定位、结构功能、作用机制及发展机制，应加快身体运动功能训练体系构建。参考文献:1梁微.核心稳定性训练对艺术体操运动员躯干肌力及平衡力的影响J.运动精品，2020，39(09):86-87.2马英，田帅旗.浅析躯干支柱力量训练对青少年体育运动与健康发展的影响J.文体用品与科技，2020(15):25-26.3姚敏.功能性躯干力量训练对武术腾空垂转动作完成质量的影响研究D.湖南师范大学，2020.第一作者简介：肖和伟（1986-），男，湖南怀化人，硕士研究生，副教授，研究方向：体育教育训练学。（广东茂名幼儿师范专科学校）肖和伟 杨 洁/文3342023年第 期田径运动与体能训练利于我国青少年足球运动的发展。（二）未准确把握足球运动竞技规律足球本身是一项以技能为主的竞技运动，技术占第一位，但是足球作为一项竞技体育，又需要有强大的身体条件作为保障，我们应该把握和探索基于足球运动规律为主的先进训练理念。但是在实际的足球训练当中，教练的体能训练知识不足，导致对小学生体能训练方面的认知也不足。（三）足球体能训练欠缺系统性从小学开始进行足球训练是为了打好足球基础，形成过硬的足球技术和体能，形成良好的体育锻炼习惯，这是培养学生终身体育理念的教育手段。但是，在足球训练的实践过程中，教练在体能方面并没有整体性的训练计划，导致的后果是体能训练不系统，没有使小学生形成有效的体能储备，这是不利于学生体能增强的。对小学生的体能训练不能过早或者过晚，也不能过大或者过小，但是，很多教练在体能训练方面并没有引起足够重视，致使体能训练在整个足球训练中时间比重过小，学生的体能储备不足。（四）不够重视身体预热与放松进行体育活动之前要进行身体预热，在活动之后要进行合理放松，这是预防身体损伤的基本方法，也是训练后身体快速恢复的重要环节，是进行体育活动最基本的常识，也是教练在体育训练中应该遵守的基础法则。足球活动也是如此，在体能训练时更要做好充分的准备活动，才能保证体能储备过程中效率提高，有效预防身体损伤。但是有的教练不重视这些基本常识，而是急于快速进入到大负荷的体能训练当中，导致在体能训练时，学生身体各器官不活跃，代谢效率低下，很快就产生疲劳感。同时，在训练后没有及时进行放松，学生的身体器官没有得到充分的休息，身体机能的恢复机制不完善，造成训练后的身体疲劳持续时间长。二、青少年足球体能训练方法的构建（一）耐力训练在足球运动中，运动员需要长时间的跑动，身体一直处于消耗状态，慢跑与快跑交替进行，所以需要运动员有一定的耐力，足球运动以有氧运动为主，无氧运动方式为辅。由于足球运动的节奏是在比赛中不断变化的，所以耐力训练方面主要是有氧耐力训练，促进呼吸程度的深入性有利于在体能训练时减少运动损伤，缓解或者减少肌肉中乳酸堆积。耐力训练能使肌肉形成“记忆”，这种记忆能使人体适应长时间的运动而不致于过度疲劳，以提高运动时间长度。国外对体能耐力训练更为先进，我国也在积极引入国外的训练方法并进行研究。近几年，我国加大了对青少年身体发育状态的研究，在体能储备的研究中取得了成果。例如，先运用4分钟90%的心率跑，然后间歇3分钟进行下一组的跑，共做4组。之后，提高运动强度，目的是加大体能训练中最大氧摄入量，大约增加10.7%，跑动距离也增加 20%。另外一种耐力训练方法是比赛训练法，进行小球门比赛，场地长33米，宽20米，既进行了足球技战术的训练，又进行了耐力训练。（二）力量训练力量在足球运动中主要用来完成规范技术动作和进行身体的对抗，没有强大的力量作为支撑，在对抗中就会处于不利位置，失去取得球权与抢位的有利时机，力量是足球运动员的重要体能指标。足球比赛中有定位球、角球等技术，这就要求运动员有足够的力量将球踢得足够远并能到指定地点，有直接射门或者给接球射门创造有利条件。另外，在离球门很远的地方有好的机会没有人防守时，要进行射门，由于距离远，所以射门运动员看到有利时机还要有足够的力量射门，射出的球速度快，不会中途落地，也不让防守方追上。在足球力量训练时，要运用循环训练法，多组的俯卧撑、杠铃深蹲等训练效果较好，每进行一组后加大难度，加快运动的频率，力量与速度同时进行，能有效提高速度。力量训练也要与身体协调性、灵敏性等一起训练，使得力量训练更为有效。（三）速度训练足球运动的速度表现在跑上，跑是足球的主要特征之一，运动技术、战术等都是在跑动中完成的，跑是决定体能状态的最关键表现形式。一次快速跑动在1050米不等，甚至更长。跑动的目的是带球快速过人直至射门，另外就是快速跑动抢位，占据有利位置与同伴进行配合。在跑的过程中伴随着变向、急停、快速启动等动作，并且这些动作没有规律性，加大了跑的难度。在速度训练中，注重跑的动作正确性，对跑的正确动作与频率等进行分解教学，让学生清晰地明白速度的加速过程、变向及其他运动状态下身体的协调发力，与呼吸等协调配合，跑看起来很简单，实际上影响跑的因素有很多，需要在训练中引导学生耐心地去学习与体会。（四）柔韧性和灵敏性训练足球运动也不能小视柔韧性的作用，柔韧性好的运动员能做出大幅度的动作，比如射门需要加大摆动腿的幅度，射出的球速度快；长距离传球为了使球传得更远，就要求加大摆动腿的幅度提高足球的远度。另外，假动作、高速度条件下的转身等都需要良好的柔韧性。对足球运动员的柔韧性训练一般采用动力性训练和静态牵拉法，这两种方法配合进行效果更好。灵敏性主要是运动员的反应能力，在判断球时要求时3442023年第 期田径作为田径项目里极具观赏性的4X100米接力，其竞争激烈程度，视觉冲击力可见一斑。此项目水平可体现一个地区代表队的短跑整体实力。江苏省第20届运动会于2022年9月4日落下帷幕。田径项目中的男子4100米接力决赛（1516岁组）成为此届省运会的最后一枪，作为徐州代表队的我们有幸成为此届省运会闭幕前最后一枚金牌的获得者。回顾赛前3个月的备战，感慨些许，作以总结进行交流。一、备战2022年5月底，笔者就开始着手制定4100米接力项目的安排计划，人员的调集、器械的准备、结合上届失败的经验教训，把能想到的都逐一记录在本上，逐一严谨落实。从6月上旬开始，我们就进行该项目的配合训练，因我们组是常驻学校里进行“四集中”式训练，白天学生上课，为使训练效果更好更明显，我们组自费买了12个夜市照明灯，20米间隔一灯，辅助进行专门训练，效果还是不错的。一是夜里安静、无人、安全；二是晚上运动员兴奋，训练效果显著。从最初一个月的一周夜训两次到赛前一个月一周夜练34次，最后效果还是可观的。晚上挑灯直接进入专项对接，半程全程自动化训练；白天模拟，反复细抠交接棒技术及整体队形推进式能力技术。4100米接力训练的显现特点：需要四人的默契配合，所以度的把控，技术的运用很重要。既要反复磨合熟练，还得要技巧灵性，在反复训练中让运动员不觉得枯燥乏味。大热的夏天，苦中作乐，有目共睹的进步，大家脸上笑出的甘甜，不管结果怎样，付出的过程就是值得！二、赛前准备此届省运会，我们组男子4100米接力的四个主力帅小伙气质出众、身材高挑，平均身高1.78米。为了体现徐州小伙的精神风貌，我们从比赛服装、训练设备、硬件环境等都积极创造条件，做到最好。赛前10天，全队驱车去南京备战训练，一是一重点运动员在南京；二是省队的训练条件氛围好；三是我们学校的跑道不平整，有不等的坡度，不利于专项训练的发挥；四是省队教练的经验丰富。总之，赛前目标、任务、抱负、荣誉时刻在心头环绕，这届必须拼一把，能想到的就要做到，不论结果如何问心无愧。决赛我们分在了九道，前一晚笔者带着四名队员进入主赛场地，在赛道上走位，体会点、线、距离、位置感觉。三、比赛结果决赛时各队摩拳擦掌，志在必得，最终我们徐州四个小伙子从起跑、途中跑、交接棒速度衔接、冲刺四个环节配合的行云流水，气势如虹，以42秒02的不俗成绩强势锁定本届省运会最后一金。创造了九道奇迹，也是徐州田径的历史突破，首次获得省运会该项目金牌。四、技术特点4100米接力交接棒有三种传递方式：下压式、推入式、上挑式。少年时期小学生一般采用“下压式”，简单易学；“推入式”属国际惯例用式；“上挑式”国际上只有极少数的队伍使用。我们在上届（19届）和本届（20届）都采用“上挑式”交接棒技术。从训练和比赛效果都得到了验从基层业余训练比赛谈4100米的训练感触教练员天地间短，反应快。由于青少年运动神经正处于发育期，各项功能还不完善，受外部环境的刺激影响大，在训练时可以采用每两周进行一次绳梯练习，刺激身体的反应速度。总之，青少年正处于身体发育时期，在体能训练中，要做到训练科学性、计划性、系统性，采用良好的体能训练方法。在具体的体能训练当中还要根据学生的情况进行合理的调整，有效提高青少年的足球体能水平。参考文献：1叶伟.快乐视角下的小学足球体能训练模式探究J.知识文库 2021-042任玉松.青少年足球体能训练实施路径分析J.田径 2021-03（江苏省盐城市第一小学）孙