高校篮球运动员功能性体能训练研究_高国安.pdf

2023年第07期（2023年07月）No.0 7 2 0 2 3173在体育经济日益发展的背景下，高校篮球运动员的实力竞争越来越激烈，体能的训练显得尤为关键。以往的传统体能训练，虽有一定效果，但无法适应现代篮球运动中的复杂技战术。功能性训练方式，更加科学合理，更加符合篮球运动发展的趋势。1 功能性体能训练的概念所谓功能性体能训练，就是通过对传统体能训练理念的创新，将原有的体能训练模式进行优化，形成新的、更为有效的运动训练理念和方式，对运动员的体能进行全面系统的培养和提升。其强调运动训练中身体功能的整体性、协调性和稳定性，而不是简单地追求单一运动形式、单一肌肉力量的提升。运动员在进行专项运动时，是需要充分调动身体各个肌群来共同发力完成运动动作，而不是单个肌群或关节单独完成动作。所以说，功能性体能训练强调运动项目中身体功能和能力的全面发展和提高。另外，从国际体育发展趋势来看，在运动员的体能训练中融入更多有针对性、综合性、科学性且符合现代体育发展理念的训练方法是大势所趋。在我国体育教育改革不断深入发展的大环境下，竞技体育与非奥运项目逐渐从单纯追求奖牌数量到逐渐重视运动员竞技能力和比赛成绩的提升。在这一背景下，我国高校篮球运动项目也要顺应时代发展趋势，重视和加强对运动员功能体能和竞技能力培养方面的研究与应用。因此，对高校篮球运动员而言，功能性体能训练就成为一种必然趋势。就目前来看，我国篮球运动员功能性体能训练起步较晚且存在许多不足。现阶段我国大部分篮球教练在对运动员进行日常训练时仍停留在传统体能训练方法上，而忽略了身体机能和素质发展层面上的具体需求。并且大多数教练员在进行体能训练时都只重视肌肉力量训练与身体素质提升，而忽视了身体功能和机能指标的全面发展1。2 对高校篮球运动员进行功能性体能训练的意义2.1 改善运动员的身体素质功能性体能训练可以有效提升运动员的身体素质，通过力量、耐力、速度和协调性等方面的训练，可以提高运动员的身体素质，包括力量和协调性等。通过这些训练，可以提高运动员的运动表现和竞技水平，有效地发挥他们在比赛中的优势，从而获得更好的成绩。此外，通过功能性体能训练还可以改善运动员的心理状态，使他们更有信心去参加比赛，并取得更好的成绩。2.2 预防运动损伤运动员经常需要承受高强度的运动负荷和重复的运动动作，比如，投球、运球等，这些运动都是复杂的动作，需要运动员不断地调整姿态来保持平衡和稳定。而功能性体能训练可以有效地改善运动员的关节稳定性、柔韧性，以及身体控制能力，使运动员在运动过程中更加灵活自如，减少运动损伤的风险。此外，功能性体能训练还能有效改善运动员的动作协调性、灵敏性等，使其在运动中更容易获得好成绩。2.3 提高比赛适应性篮球比赛的要求非常高，运动员需要在短时间内迅速调整自己的身体状态和精神状态，以适应比赛环境。功能性体能训练是一种非常有效的方式，可以增强运动员的反应能力和协调性，从而更好地适应比赛环境。此外，这种训练还可以增加运动员身体的柔韧性和力量，从而为篮球比赛提供更好的竞技状态。2.4 提高心理素质功能性体能训练是一种有效的训练方式，旨在帮助运动员克服困难和挑战，增强他们的耐力、毅力和自信心，从而改善他们在比赛中的表现。这种训练可以帮助运动员增强肌肉力量、提高速度和耐力，使他们能够更好地完成各种运动，从而达到更高的水平。此外，功能性体能训练还可以帮助运动员更好地应对身体损伤，降低受伤风险，提高他们的收稿日期：2 0 2 3-0 5-2 1基金项目：山西省教育科学“十四五”规划2 0 2 1 年度课题“高校篮球运动员功能性体能训练研究”(G H 2 1 1 5 6)作者简介：高国安(1 9 8 2)，男，山西洪洞人，讲师，主要从事体育教育、体育教学研究。黑河学院学报JOURNAL OF HEIHE UNIVERSITYdoi：10.3969/j.issn.1674-9499.2023.07.052高校篮球运动员功能性体能训练研究高国安(山西工程技术学院，山西 阳泉 045000)摘 要：篮球作为一项具有高度娱乐性和竞技性的体育项目，篮球运动员的体能素质是其能否在比赛中发挥出最佳水平的重要保障。高校篮球运动员的功能性体能训练，应予以科学的研究。影响运动员训练的因素较多，针对不同的因素制订合理的训练计划，提高运动员的体能素质和比赛成绩。关键词：体育经济背景；篮球运动员；功能性体能训练中图分类号：G 8 0 4 文献标志码：A 文章编号：1 6 7 4-9 4 9 9(2 0 2 3)0 7-0 1 7 3-0 42023年第07期（2023年07月）No.0 7 2 0 2 3174自然科学研究竞技水平和身体素质2。3 功能性体能训练体系和相关理论3.1 功能性体能训练体系功能性体能训练是指根据运动员身体的生理机能特征和运动项目特点，采用科学的方法和手段，对运动员的身体形态、机能素质、运动能力等进行有针对性的训练。其目的在于提高运动员身体运动能力，减少或避免运动损伤，改善运动员竞技能力。功能性体能训练体系可以分为三个层次：第一层次为基础层，主要是针对运动员基础体能进行训练，目的是提高运动员的基本体能；第二层次为目标层，主要是针对专项体能进行训练，目的是提高运动员的专项体能；第三层次为表现层，主要是针对专项体能表现进行训练，目的是提高运动员的整体体能。功能性体能训练主要包括力量训练、爆发力训练、敏捷性训练、平衡力训练、核心稳定性训练等方面。不同阶段的篮球运动员应该选择不同的训练内容进行训练。功能性体能训练方法主要有自重训练、器械训练、弹性带训练、巴塔推训练等。各种训练方法可以根据训练目的进行组合使用。3.2 相关理论3.2.1 篮球比赛特点篮球是一项需要综合体能的运动，拥有高强度、高瞬间爆发力和高强度技术因素的特点，因为其要求球员们在短时间内作出反应，需要快速判断和敏捷反应，从而抓住时机。球员们可以通过一系列的技术动作来控制比赛的节奏和走向，从而实现得分的目的。另外，篮球还要求球员们必须拥有强大的心理素质，能够在压力下保持冷静，在激烈比赛中表现出最佳状态。3.2.2 功能性体能与篮球表现的关系篮球运动是一项高强度、高爆发力的体育运动，具有很强的技术动作。在篮球比赛中，球员们必须在短时间内作出反应，这就要求他们有很强的体能。球员们必须拥有良好的体能才能完成各种技术动作，如投篮、传球、运球和防守等。篮球运动员必须拥有很强的身体素质才能在激烈的比赛中取得胜利。功能性体能训练是篮球比赛成功的关键因素之一。功能性体能训练，如爆发力训练可以提高运动员的跳跃高度和速度；敏捷性训练可以提高运动员的敏捷性和短距离爆发力等。帮助篮球运动员在比赛中更快地移动，更准确地做出动作，从而提高他们在比赛中的表现。3.2.3 功能性体能训练对专项技能的作用在篮球比赛中，技能水平的提高也可以通过功能性体能训练来实现。在篮球比赛中，拥有好的身体机能可以让运动员更加快速、灵活地运动，更容易完成各种技能动作，如投篮、运球、传球、防守、抢篮板等3。4 高校篮球运动员功能性体能训练内容4.1 快速加速和爆发力这是篮球比赛中最常见的技能之一，其可以有效提高运动员的速度和爆发力，使他们在比赛中更有效率。为了加强腿部力量和稳定性，运动员可以进行深蹲练习、跳跃练习等。比如，在球场上进行深蹲练习，可以增强腿部力量和稳定性；而跳跃练习则是为了提高运动员的反应能力和弹跳能力；冲刺练习则是为了提高运动员的爆发力，以便更有效地进攻。此外，在篮球比赛中，还可以采用一些技术手段来增强运动员的腿部力量和稳定性4。4.2 敏捷性和反应能力在篮球比赛中，运动员需要迅速做出反应，在短时间内做出准确的动作，包括侧移和转向等，以保持比赛的节奏，并更好地完成比赛。为了提高敏捷性和反应能力，可以进行跳绳、灵敏度训练和反应训练等练习，以增强肌肉力量、提高肌肉耐力和增强机体灵活性。跳绳可以有效地锻炼肌肉力量，提高肌肉耐力，增强机体灵活性；灵敏度训练则可以帮助运动员提升注意力和反应能力，以便更好地掌握篮球的技术技巧。4.3 平衡和协调性篮球运动员在运动和比赛中，需要保持平衡和协调，以保持良好的运动状态，同时也能够实现技术上的发展。为了提高平衡和协调性，可以进行单腿平衡、步伐练习、协调运动等训练，包括将一只脚放置在另一只脚的前面，以及单腿运动、跳跃等训练，以增强身体的平衡性和协调性。此外，还可以通过拉伸锻炼等方式来促进身体肌肉的生长。4.4 身体控制在篮球比赛中，运动员需要控制自己的身体，以实现他们的战术目的。为了提高篮球运动员的控制力，可以进行侧交替跳绳、半球迷宫、快速步伐等训练，这些训练可以帮助他们提高身体控制能力，同时也可以提高他们在比赛中的表现。侧交替跳绳是一种简单易做的练习，可以让运动员交替跳绳时有节奏感，在增加运动强度的同时，也能有效地控制自己的身体。半球迷宫是一种特殊的训练方法，可以让运动员通过想象，不断地练习空间转换以及判断能力。快速步伐则是一种快速行进的训练方法，能有效地增强运动员身体对空间移动的感知能力。这些训练可以使运动员在比赛中的表现更好，提高运动员的控制力，以及对比赛环境的反应能力5。4.5 耐力在篮球比赛中，比赛时间较长，因此，需要保持高强度的训练，以提高运动员的耐力。为了提高耐力，可以进行长跑、循环练习等训练，这些训练可以帮助运动员在短时间内提高跑步能力，从而使运动员能够更好地应对比赛。此外，还可以通过提高力量水平，增强肌肉力量，以及提高耐力水平来达到训练目的。5 加强高校篮球运动员功能性体能训练的有效方法5.1 加强运动员对功能性体能训练的认知和重视程度虽然我国篮球运动员对功能性体能训练的认知程度较高，但大部分运动员还是以体能训练为主。特别是在当下以身体素质为主的篮球比赛中，体能训练在比赛中的作用并不突出。所以，教练员要让运动员充分认识到功能性体能训练的重要性，并增强运动员的思想认识。让运动员明白功能性2023年第07期（2023年07月）No.0 7 2 0 2 3175自然科学研究体能训练在提升身体素质和运动能力方面的积极作用，以及如何有效地运用这些训练方法来实现预期的目标。此外，还要鼓励运动员积极参与功能性体能训练，并帮助他们更好地理解功能性体能训练方法，从而更好地掌握其在运动中的实际应用。教练员应该从篮球运动员的身体素质入手，科学合理地制订体能训练计划，提高运动员的身体素质。在制订体能训练计划时，要根据篮球运动员自身情况、身体素质、运动能力和兴趣爱好等因素进行全面分析，同时还要对不同身体素质和运动能力的学生制订相应的体能训练计划。5.2 提升教练员、体能教练的专业素养要提升教练员、体能教练的专业素养，就需要对他们进行专门的培训和指导。首先要对教练员和体能教练进行严格的资格认证，要求他们具备丰富的教学经验和专业技能，并具备扎实的理论知识和实践经验，这样才能更好地指导运动员进行功能性体能训练。其次要根据篮球运动项目特点，制订相应的考核标准，通过设置合理的考核内容和方式来提升教练员、体能教练的专业技能。最后要严格要求教练员、体能教练，对于他们的培训和指导要具有针对性，并结合其不同年龄阶段的发展需求来进行针对性训练，确保每一名教练员、体能教练都能按照科学合理的标准来完成训练。以提高教练员、体能教练的专业技能水平为目标，对他们进行持续地培训、指导和管理，以更好地发挥他们在功能性体能训练中的作用，不断提升和增强运动员的综合素质6。5.3 优化功能性体能训练5.3.1 量化测试首先，需要对运动员的体能进行全面的量化测试，包括耐力、爆发力、协调性、敏捷性、平衡性等多项指标。这些指标可以帮助教练员更加全面地了解运动员的体能状况，从而制订出更加科学合理的训练计划，并对训练过程中出现的问题及时作出调整和改进。此外，这些测试数据还可以作为监测运动员体能状态的重要依据，对其体能水平进行准确评估，从而帮助运动员更好地发挥自身能力。5.3.2 制订训练计划根据高校篮球运动员及比赛对手的特点和训练需求，制订科学合理的功能性体能训练计划，包括训练内容、训练次数、训练强度和训练时