高强度间歇训练在武术中的应用研究_季电力.pdf

1 8武术研究2023 年 7 月第 8 卷第 7 期高强度间歇训练在武术中的应用研究季电力 王 康 于 海 火箭军工程大学军事共同基础教研室，陕西 西安 710025摘 要：文章运用文献资料法、专家访谈法和实验对比法等研究方法对我校队员在高强度间歇训练（HIIT）模式下的体脂百分比、有氧运动能力、无氧运动能力、运动成绩等指标进行了对比分析，实验结果表明，经过高强度间歇训练不仅可以降低队员的体脂百分比，而且可以有效提升队员的无氧运动能力，对于训练成绩的提高有一定的促进作用，在武术体能训练时，可以将高强度间歇训练融入到训练之中，对于武术专项体能训练来说有着一定的借鉴意义。关键词：高强度间歇训练 武术队员 运动能力中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：20961839（2023）7001803作者简介：1 季电力（1982），男，硕士，副教授。研究方向：体育教育与武术运动训练。近年来，高强度间歇训练（HIIT）是在竞技体育和休闲健身领域新兴的一种发展无氧能力的训练方法。其最具代表的就是 Tabata 高强度间歇训练：20s 高强度运动（达到 170%最大摄氧量），休息 10s，重复 8 组，共计 4 分钟，最后达到极度疲劳。由于 HIIT 的特点是省时高效，故逐渐被国内外体育界所关注，相关研究显示，HIIT 不仅能够改善运动员的有氧、无氧运动能力，而且还会对其相关生理参数产生积极的影响，然而，HIIT 对提升武术队员这种特殊的体能需求是否具有明显的效果，研究旨在探讨 HIIT 对于武术队员有氧、无氧运动能力的影响，推测常规训练中融入 HIIT 能够进一步提高武术队员的身体运动能力。1 研究对象与方法本研究按照理论研究与实践探索相结合、实验对比与效果影响相结合的思路，采用文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法等研究方法，进行理论体系的创新、完善与实践探索。11 文献资料法查阅、收集、整理高强度间歇训练在理论和实践应用方面的有关资料，为本研究提供一定的理论依据。12 专家访谈法根据国内体能专家和武术运动训练学专家分析意见设想基本框架，以现阶段的实际情况科学的设置武术队员 HIIT 训练内容、方法和手段。13 实验对比法实验对象是火箭军工程大学武术队员，首先根据主观评价，而后再进行指标测试，从中筛选出 40 人，将受试者随机分为实验组和对照组，每组 20 人；对照组进行常规训练，实验组在常规训练基础上进行 4 周的 HIIT 训练。14 数据统计法本文运用 EXCEL 软件和 SPSS 软件包对所获得的数据进行统计和整理，并对统计结果进行率的检验和方差分析，而后进行分析归纳和总结。2 实验设计21 HIIT 训练方案设计国际上通常把 HIIT 定义为:训练强度大于无氧阈,每组训练的持续时间比通常采用的中等强度持续训练时间要短,为 10s 5mim，间歇期通过采用低强度运动方式或完全休息方式使机体不完全恢复。HIIT 训练的目的是通过反复刺激,使运动相关生理系统获得更高的运动适应。在这个基本理沦的基础上,通过研究提出队员的 HIIT 方案。211训练原则（1）动作简单易做，以徒手训练为主；（2）强度大密度高，以大肌肉群为主；（3）因人而异，选择适合自己的训练动作、频率和强度。212训练频率（1）每周训练23次，每次48分钟，共4周。（2）体能水平较差的训练频率：10s 训练+20s 休息。DOI:10.13293/ki.wskx.0101201 9（3）体能水平良好的训练频率：15s 训练+15s 休息。（4）体能水平优秀的训练频率：20s 训练+10s 休息。213训练内容（1）准备部分：慢跑热身动态拉伸肌肉激活神经激活；（2）训练部分：上肢动作：击掌俯卧撑、手肘交替支撑。下肢动作：箭步蹲、左右深蹲、加速高抬腿。核心动作：俄罗斯转体、仰卧踩单车、平板支撑。全身动作：开合跳、波比跳、俯卧交替提膝。（3）整理部分：静态拉伸肌肉按摩/泡沫轴放松22 实验过程设计实验前，受试者先进行 4 次指标测试。第 1 次：熟悉实验室环境及测试流程，熟练掌握功率自行车操作方法，进行身体基本指标测定。（见表 1）表 1 实验组和对照组成员的基本情况基本情况实验组（n=20）对照组（n=20）年龄训练年限体重(kg)身高(cm)体脂百分比()1970481607070333173940613617197078150737035317440413219第 2 次：进行一次功率自行车递增负荷实验，分别记录影响有氧运动能力的指标 VO2LT、HRmax、PLT、MAP、VO2max（见表 2）。递增负荷运动实验时，起始负荷为 60W，每 2 分钟递增 20W，保持 60rpm 转速，直至力竭。利用仪器分别测出摄氧量（VO2）和心率（HR）；将实验中持续超过 10s 的最高摄氧量值作为最大摄氧量（VO2max），心率最大值作为最大心率（HRmax）；将完成最后一级负荷所对应的功率作为最大有氧功率（MAP）；实验中每级负荷最后 20s，利用仪器测定血乳酸浓度，根据强度变化的曲线确定 LT时的功率和摄氧量，分别记作 PLT 和 VO2LT。表 2 实验组和对照组成员的有氧运动能力生理指标基本情况实验组（n=20）对照组（n=20）MAP(W)VO2max(L/min)HRmax(b/min)PLT(w)VO2LT(L/min)1361126904017618761217904113512277028179177711187036注：MAP,最大有氧功率；VO2max，最大摄氧量；HRmax，最大心率；PLT，乳酸阈功率；VO2LT，乳酸阈摄氧量。第 3 次：进行一次 Wingate 实验，分别记录影响无氧能力的指标 TW、MP、PP 和 Bla。（见表 3）表 3 实验组和对照组成员的无氧运动能力生理指标生理指标实验组（n=20）对照组（n=20）TW(kj)MP(w/kg)PP(w/kg)Bla(mmol/L)6538190401129037102004866281202811110331042057注：TW，总做功；MP，平均功率；PP，峰值功率；Bla，血乳酸第 4 次：进行一次体能测试，分别记录每个课目的运动成绩（见表 4）。表 4 实验组和对照组成员的运动成绩指标课目实验组（n=20）平均成绩 对照组（n=20）平均成绩灵敏协调：蛇形跑（s）核心力量：仰卧起坐(个)上肢力量：引体向上（个）心肺耐力：3000 米跑（m）速度爆发：100 米跑（s）18712 63 7 12 41230041 1288031 1851362 813 412230321293047 实验前测试结果显示：两组受试者的基本情况、有氧运动能力、无氧运动能力和运动成绩测试指标在实验前均无明显差异(p005)。随后对照组进行 4 周常规体能训练，实验组在常规训练基础上再进行 HIIT 方案训练。3 研究结果与分析31 体重和体脂变化经过 4 周的训练后，分别对实验组和对照组的 20名受试者的体重和体脂百分比数据进行对照分析。结果显示：对照组体重和体脂百分比实验前后均无显著差异（P 005）；实验组体脂百分比实验后有所降低，体重则无明显变化。（见表 5）表 5 体重和体脂百分比的变化实验组（n=20）对照组（n=20）实验前实验后实验前实验后体重(kg)体脂百分比()70333136177121311313 7035313219 711231391732 有氧运动能力指标变化表 6 递增负荷运动实验时有氧运动能力指标变化实验组（n=20）对照组（n=20）实验前实验后实验前实验后 MAP(W)VO2max(L/min)HRmax(b/min)PLT(w)VO2LT(L/min)13611 269040 17618 7612 179041 1471031905618216 9215 219032 13512 277028 17917 7711187036 1341429203117819 7513 186042经过 4 周的训练后，分别对实验组和对照组 20 名受试者的有氧运动能力指标（VO2LT、HRmax、PLT、MAP、VO2max）数据进行对照分析。结果显示：对照组 PLT、VO2LT、HRmax、MAP、VO2max 实 验 前 后比较均无显著差异（P 005）；实验组 PLT 较实验前有明显的升高（P 001），其它各类指标（VO2LT、HRmax、MAP、VO2max）在两组比较以及组内实验前后比较均有差异（P 005）。（见表 6）33 无氧运动能力指标变化表 7 Wingate 实验时无氧运动能力指标变化实验组（n=20）对照组（n=20）实验前实验后实验前实验后TW(kj)MP(w/kg)PP(w/kg)Bla(mmol/L)6538190401129037 1020048 734 98904713990421027041 662 812028 1111033 1042057 664 8310381131032 1051048经过 4 周的训练后，分别对实验组和对照组 20 名受试者的无氧运动能力指标（TW、MP、PP、Bla）数2 0据进行对照分析。结果显示：对照组 TW、MP、PP、Bla 实验前后比较均无显著差异（P 005）；实验组Bla较实验前无明显差异（P005），但其它指标（TW、MP、PP）均有明显升高（P 001）。（见表 7）34 运动成绩指标变化经过 4 周训练后，分别对实验组和对照组 20 名受试者的运动成绩指标（蛇形跑、仰卧起坐、引体向上、3000 米跑、100 米跑）数据进行对照分析。结果显示：对照组蛇形跑、仰卧起坐、引体向上、3000 米跑、100 米跑实验前后成绩比较均无显著差异（P 005）；实验组引体向上较实验前无明显差异（P 005），但其它指标（蛇形跑、仰卧起坐、3000 米跑、100 米跑）均有明显升高（P 005）。（见表 8）表 8 运动成绩指标变化实验组（n=20）对照组（n=20）实验前（平均）实验后（平均）实验前（平均）实验后（平均）蛇形跑（s）仰卧起坐(个)引体向上（个)3000 米跑（m）100 米跑（s）18712 63 712 4 1230041 1288031 17711 73 5 13 3 11470311208011 18513 62 8 13 4 12230321293047 18012 63 712 5 120304212410434 结论与建议41 结论（1）通过高强度间歇训练可以降低武术队员的体脂百分比；（2）高强度间歇训练对于提升武术队员的无氧运动能力有着明显的促进作用，对于有氧运动能力的提升效果并不明显；（3）高强度间歇训练可以有效提高队员的运动成绩。42 建议（1）对于一些体重过大或者下肢存在伤病的队员来讲，采用高强度间歇训练不仅可以有效降低体脂百分比，而且可以提高训练成绩。（2）从武术运动特征来看，队员常态保持“随时能战”的身心状态，适应高温、潮湿、严寒等复杂气候的体能素质和高压应激条件下的精准操作、快速转换能力等对队员身体机能提出了独特的要求，而高强度间歇训练是提高心肺功能及训练效果的有效方法，在平时进行武术训练时，可以将高强度间歇训练融入武术体能训练之中；（3）武术队员在专业训练中，除了按照比赛项目完成通用课目和选训课目之外，更应该根据武术特点，深度开展自身拳种样式下专项体能训练研究。特别是本研究所提出的高强度间歇训练，实际上也是专业体能训练的一个重要领域，对于武术专项体能训练来说有着一定的借鉴意义。参考文献：1 王凯 高强度间歇训练运动处方教学模式应用 J 体育科学研究,2018(1):81-832 刘瑞东,曹春梅,刘建秀,等 高强度间歇训练的应用及其适应机制 J 体育科学,2017(7):73-783 张勇,李之俊 高水平耐力运动员高强度间歇训练的生理机制 J 体育科研,2015(5):71-774 黎涌明 高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果 J 体育科学