2022年全国校园足球“运动损伤防护〞培训体能训练在足球运动损伤防护中应用主讲人：陆爱发上海体育学院国家乒乓球女队体能教练第一页，共十八页。一、足球运开工程特征1.足球运动主要以速度、爆发力、耐力、力量、灵敏等综合表现的运开工程，深受广阔青少年热爱。2.足球运发动随着训练年限的增加，运动损伤的风险也随之增加，因此增强运发动的身体素质训练可有效的预防运动损伤。第二页，共十八页。二、足球运发动身体素质训练1.速度：速度是足球运发动能良好表现技战术的前提下肢爆发力训练：30米冲刺跑；60米冲刺跑；侧向启动跑；抗干扰跑；抗阻跑；快速调整重心跑。2.力量：力量是足球运发动能良好表现技战术的根底，它又是对运发动最大限度防止运动损伤的保障。力量训练要注意的问题：力量的均衡性、刺激强度有效性、训练恢复及时性。第三页，共十八页。二、足球运发动身体素质训练3.柔韧：柔韧是预防运动损伤的主要手段之一，良好的柔韧训练可以加大关节的灵活性；有效预防运动损伤；延长运动寿命。肌肉拉伸：主动拉伸、被动拉伸、静态拉伸、动态拉伸、刺激筋膜链第四页，共十八页。4.速耐：速度耐力是足球运第五页，共十八页。二、足球运发动身体素质训练5.灵敏：灵敏是足球运发动表达技战术的灵魂灵敏训练：变速、变向、启动、制动、动态等6.耐力：耐力是衡量运发动承受运动量最主要指标。耐力训练：中长跑、足球、负重中长跑、长跑、沙滩跑、沙滩排球、自行车、游泳第六页，共十八页。三、力量训练技巧•1、力量训练的方法手段多样性•2、力量训练的内容可变性•3、力量训练的刺激强度•4、力量训练的节奏第七页，共十八页。三、力量训练技巧•1.分段式减重力量训练•2.干扰力量训练•3.多元化力量训练•4.离心收缩力量训练第八页，共十八页。四、足球运发动伤病特征1.踝关节：踝关节内外侧韧带撕裂，腓骨头骨折、脚底筋膜炎等。预防手段：加强踝关节的力量训练；加强踝关节的不稳定训练；加强小腿三头肌胫骨前肌伸展训练。第九页，共十八页。四、足球运发动伤病特征2.膝关节：半月板撕裂、前后交叉韧带撕裂、膝关节内侧韧带撕裂训练：加强膝关节周围肌肉力量训练、加强膝关节不稳定训练、加强膝关节旋转发力训练、加强膝关节周围肌肉的伸展训练、注意膝关节周围肌肉力量与伸展度的均衡第十页，共十八页。四、足球运发动伤病特征3.大腿：大腿内收肌、后群肌撕裂，股四头肌痉挛训练：加强力量与柔韧训练、预防大腿肌群的过度疲劳、及时放松...
