慢病防控带回家慢病防控带回家家庭幸福你我他桐乡市疾病(jíbìng)预防控制中心二0一三年二月第一页，共二十八页。合理合理(hélǐ)(hélǐ)膳食膳食一日三餐科学分配早餐(zǎocān)：中餐：晚餐=3:4:3七八分饱，营养正好一日三餐应定时定量第二页，共二十八页。控盐限油控盐限油膳食要清淡少盐少油：膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食(shèshí)过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议建议(jiànyì)(jiànyì)每人每天烹调油用量不超过每人每天烹调油用量不超过2525克克第三页，共二十八页。适量适量(shìliàng)(shìliàng)运动运动健康运动(yùndòng)“三个字”：三、五、七三、五、七三三、每日走三公里三十分钟以上。五五、一个星期最少运动五次。七七、运动不能满负荷，达到七成即可。千步是把尺，活动有量度千步是把尺，活动有量度以中速步行以中速步行千步为一把尺，度量千步为一把尺，度量(dùliàng)(dùliàng)你每天的身体活动。你每天的身体活动。第四页，共二十八页。戒烟戒烟(jièyān)(jièyān)限酒限酒烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重(yánzhòng)危害人的健康。烟草可导致20多种危及生命或健康的疾病。不要(bùyào)空腹喝酒；最好喝低度酒。第五页，共二十八页。心理心理(xīnlǐ)(xīnlǐ)平衡平衡豁达、乐观、开朗是健康的秘诀，保持(bǎochí)良好的心态能增强抵抗疾病的能力。•遇到好事不激动，遇到坏事不悲伤。•无论好事、坏事都要学会随遇而安。•知足常乐，保持(bǎochí)一颗平常心。•生活中不如意之事十之八九，遇到不顺心的事，有五种方法可以避免自己情绪受影响。第六页，共二十八页。预防预防(yùfáng)(yùfáng)肥胖肥胖•一胖生百病(bǎibìnɡ)，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、胆结石或胆囊炎，被称之为肥胖的“五姐妹”。第七页，共二十八页。口腔卫生口腔卫生•早晚认真刷牙，饭后漱口。•改正(gǎizhèng)用舌头舔牙，咬指头和铅笔等不良习惯。•不挑食、不偏食，吃杂粮，营养均衡。•用双侧咀嚼，以免单侧牙齿磨损严重。•少吃糖果，少喝甜饮料。•每半年检查一次牙齿，有病早发现。怎样做好牙齿(yáchǐ)的保健呢？第八页，共二十八页。如何选择如何选择(xuǎnzé)(xuǎnzé)牙刷牙刷牙刷的选择可根据：个人用牙刷去除所有牙面的菌斑而又不损伤软组织活牙体结构的能力(nénglì)，手的灵巧性以及按刷牙操作程序进行的意愿和能力(nénglì)。个人牙龈与牙周的健康状况与...
