关爱自己关爱自己1第一页，共三十一页。前言亲爱的同事们：健康是最珍贵的财富。近几年，身边一些人健康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸事件的发生，我们特收集了一些办公室健康方面的知识,包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充分的精力，快乐生活每一天！2第二页，共三十一页。目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健3第三页，共三十一页。办公室保健－减少辐射❤显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。❤常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。❤绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。❤勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。❤在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。4第四页，共三十一页。办公室保健－保护视力❤显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。❤注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。❤把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。❤要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果戴眼镜，应该配一副带有5第五页，共三十一页。办公室保健－预防鼠标手❤尽量防止上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。❤使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。6第六页，共三十一页。办公室保健－减轻肌肉酸痛❤上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。❤使...
