健康睡眠知识讲座.pptx

健康睡眠知识讲座,第一页，共三十一页。,2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%，六个城市中广州最高，达68，而在广州随机抽查的300人当中，14的受访者每月数次失眠，15每周数次，还有6的人更是夜夜难眠。,据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。,第二页，共三十一页。,第三页，共三十一页。,第四页，共三十一页。,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,第五页，共三十一页。,睡眠定义：是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！,衡量睡眠状态的四个标准：1、没有运动 2、姿势相对固定3、对刺激性反响减弱4、可逆性,第六页，共三十一页。,NO.5期2025梦睡眠期,睡眠过程：,第七页，共三十一页。,改善睡眠质量：,延长或高效利用深度睡眠时间！,第八页，共三十一页。,不同年龄段人群对睡眠时间的需求：,第九页，共三十一页。,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,第十页，共三十一页。,第十一页，共三十一页。,第十二页，共三十一页。,卧室内应尽量防止摆放过多的家用电器,关掉你的联系手机 和电脑,摆好床，尽量床头朝北床脚朝南,第十三页，共三十一页。,第十四页，共三十一页。,睡前沐浴 沐浴温度3739,睡前运动 以散步、慢走等运动为主备注：睡前一小时不宜再剧烈运动！,第十五页，共三十一页。,建立标准的生物钟时间,按时就寝最好在11点左右上床就寝,定时起床即使周末也不要随意睡懒觉,平时不恋床不要在床上看书或思考问题,睡眠要适量，偏少过多都不好,第十六页，共三十一页。,良好的促进睡眠的饮食,标准原那么,晚餐时间：控制在18:0019:00之间,晚餐量：7成饱即可，不可过饱,晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻,晚餐饮品：忌饮酒过量,第十七页，共三十一页。,第十八页，共三十一页。,促进、改善睡眠质量的食物：,第十九页，共三十一页。,第二十页，共三十一页。,摆好你的睡眠“POSE：,左卧睡姿,压迫心脏，易做噩梦,胃肠受压迫，胃排空减慢,心脏受压，呼吸困难,影响脸部皮肤循环，易老,脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲,伏卧睡姿,相对而言可能是最不健康的睡姿了！,不太适合胃病和胆石病患者！,第二十一页，共三十一页。,仰卧睡姿,右侧卧睡姿,身体与床接触面最大，各部位压力小；,身体脏腑各器官不被压迫！相比照较健康，适宜深度入睡！,不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！,不压迫心脏，肝脏供血足；,促进胃内食物的消化与吸收；,相对而言是最健康的睡姿了！,第二十二页，共三十一页。,选择适合的床上用品：,枕芯,被芯,床褥,关系到睡眠质量 床上用品,第二十三页，共三十一页。,第二十四页，共三十一页。,高枕并非无忧,高 枕,第二十五页，共三十一页。,危害多多,低 枕,第二十六页，共三十一页。,第二十七页，共三十一页。,各类常见枕芯性能比较：,第二十八页，共三十一页。,各类常见被芯性能比较：,第二十九页，共三十一页。,药补不如食补，食补不如睡补！,第三十页，共三十一页。,内容总结,健康睡眠知识讲座。2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调。查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%，六个城市中广州最高，达68，而在广州随机抽查的。衰老速度更快 每天睡不够VS正常人 2.5倍3倍。是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期。2025。NO.3期 38。巩固记忆，恢复智力，更新思维。卧室环境温度：1822。关掉你的联系手机 和电脑,第三十一页，共三十一页。,