2022年医学专题—压力与情绪.ppt

EQ Stress Management,寻找工作(gngzu)与生活中的快乐！成就美好职业人生！,压力与情绪(qng x)管理,主讲(zhjing)：Paul he,第一页，共四十五页。,何建辉,国家(guji)二级心理咨询师中国人力资源开发研究会 特聘专家中国中小企业竞争力工程 特聘讲师美国国际职业经理人协会（IOAA）讲师资格IETA（国际体验式培训协会）TTT讲师二十一世纪管理培训网首席顾问高级培训师中华礼仪培训网礼仪顾问 中华礼仪魅力之旅主讲中国国际公共关系协会高级会员全球远距教育学院培训师、中国人力资源网专家团成员等国内多家企业特聘顾问、培训师；曾就职于，历任总经理助理、策划部主管、培训部经理、副总经理等职务,第二页，共四十五页。,累吗？,忙吗？,第三页，共四十五页。,压力是否正在扼杀(sh)我们的生活?,第四页，共四十五页。,找到、发现：驻足聆听、了解分析接受、处理：脚踏实地(jio t sh d)、立即行动习惯、传播：习惯力量、团队氛围,第五页，共四十五页。,压力(yl)征兆生理信号,短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆：胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤(p f)干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞,第六页，共四十五页。,压力下的第三(d sn)状态,第二(d r)状态,疾病(jbng),身心虚弱综合症,第三状态,第一状态,健康,第七页，共四十五页。,压力征兆心理(xnl)信号,自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化(jinghu)、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决,第八页，共四十五页。,压力征兆(zhngzho)情绪信号,情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控(sh kn)感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚,抑郁(yy)、焦虑,第九页，共四十五页。,压力(yl)征兆行为信号,经常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定(fudng)做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀,人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人(birn)、令人难堪、同事关系紧张,第十页，共四十五页。,压力(yl)来自能力!,第十一页，共四十五页。,压力(yl)是什么,使人感到紧张的事件或者环境压力(yl)是指一种主观的反应压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应,压力(yl)是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围塞利博士Hans Selye 国际压力研究院(美国),第十二页，共四十五页。,压力来自(li z)认同!,第十三页，共四十五页。,压力(yl)来自态度!,第十四页，共四十五页。,压力来自(li z)选择!,第十五页，共四十五页。,一般(ybn)压力源,个人职业配偶(pi u)上司儿女同事亲戚下属邻居孤立朋友工作自我概念挫折气质经济健康状况升迁经济状况和谐一致其他兴趣环境生活变化沟通记忆工作无力感思想、意念责任罪恶感,第十六页，共四十五页。,压力(yl)来源,Social isolation 缺乏人际支持Think unrealistically 想法不切实际(b qi sh j)Rigid body 身体紧张Emotional repressed 情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过度,第十七页，共四十五页。,压力(yl)来源,外部(wib),内部(nib),压 力,社会家庭工作自我需求,第十八页，共四十五页。,交通拥堵,婚姻(hnyn)不和,子女、配偶要求(yoqi)、子女学习不好,工作(gngzu)变动,买房子,日常烦恼,人际关系,经济压力,第十九页，共四十五页。,生活(shnghu)因素,日常烦恼（如厕所坏了）人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件（如亲人病逝）可怕经验（如遭遇抢劫）,第二十页，共四十五页。,重大生活(shnghu)事件,像巨石一样(yyng)砸下来，令人应接不暇。,生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成(zo chn)压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。,压力的累积效应,第二十一页，共四十五页。,这杯水(bi shu)有多重？,1分钟？1小时(xiosh)？1天？,你能拿多久(du ji)？,第二十二页，共四十五页。,日常生活中的烦恼(fnno),日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使(jsh)只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。,压力(yl)的累积效应,你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下。,影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒,第二十三页，共四十五页。,了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！压力可能是真的，也可能是凭空想像的！生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度(shd)的压力可以让生活变的更加亮丽！,请记住(j zh)：,井无压力(yl)不出油 人无压力(yl)轻飘飘-大庆油田格言,第二十四页，共四十五页。,了解(lioji)自己压力水平,自我(zw)评估,你的压力(yl)程度是多大？,第二十五页，共四十五页。,压力管理三大(sn d)策略,变革策略：消除(xioch)或减弱压力源主动策略：心理建设情商提升反应策略：身体放松减压方法,第二十六页，共四十五页。,提升关键(gunjin)技能,改变思维,情绪管理,问题解决,人际沟通,时间管理,放松训练减压技巧,目标管理,变革策略：提升七项技能缓解(hun ji)压力,第二十七页，共四十五页。,主动策略：提升情商(qn shn)，调整状态,逆商,第二十八页，共四十五页。,情商包含的元素自觉自律自励(z l)同理人际,第二十九页，共四十五页。,自觉：体察自己(zj)情绪,第三十页，共四十五页。,当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上,那种和谐的关系无形中就被破坏掉了,就好像是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！情绪的迷思：情绪都是不好的情绪不要表现出来情绪从来都不是问题负面情绪也有正面意义情绪绝对真实可靠和正确情绪是生命不可分割(b k fn)的一部分情绪管理的目的是把情绪压抑下去,情绪,认识(rn shi)情绪,第三十一页，共四十五页。,自律(z l)：管理自己的情绪,处理负面(f min)情绪情绪调适方法增加正面情绪,第三十二页，共四十五页。,驾驭(jiy)情绪,忍受当忍则忍，学会弯曲宣泄尽情（泄之有道：发泄、表述、倾诉我的三姑六婆）释放大哭一场（安慰、哭吧、自慰）遗忘写在巨石、写在沙子上（阿里）转移转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务分析ABC理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法调理深呼吸法、重新框视、STD、脱敏、放松暗示(nsh)自我对话、自我激励 所有的问题都不是问题！我一定能做到！其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗,第三十三页，共四十五页。,增加(zngji)正面的情绪,保持快乐心：喜由心生，50%基因、10%外在环境、40%自己笑脸迎人：磁铁理论（久笑法）学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑（看笑片）宽容：心胸宽大、对人慷慨友善，修炼大气度赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，感恩惜福悦纳自己，培养挫折容忍力，自我激励培养情绪敏感度：察言观色、同理心良好沟通促进人际关系，支持系统的建立给自己安静(njng)放松的时间（冥想、静坐）良好的饮食情绪调节剂：维生素B定时、有规律的运动每天活动20-30分钟升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习解决策略,第三十四页，共四十五页。,自我(zw)减压运动,第三十五页，共四十五页。,缓解身体(shnt)压力,放松运动饮食(ynsh)音乐,第三十六页，共四十五页。,最佳放松-高质量的充足(chngz)睡眠,正确(zhngqu)的睡姿,床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水适当运动或泡热水澡勿努力(n l)尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉：（1）腹式深呼吸，全身肌肉放松（2）想象青青草地（及蓝天白云）（3）配合吐气数羊,第三十七页，共四十五页。,最随意的放松(fn sn)：呼吸,控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定(ydng)的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤：地方-选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。集中注意力-将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。进行腹式呼吸-首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。增加吸气量-可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。,第三十八页，共四十五页。,通过(tnggu)伸展运动来消除压力,人们应当每隔30分钟做一次伸展运动 颈部、肩部(jin b)、脊椎,鳳,第三十九页，共四十五页。,良好(lingho)饮食与压力,维生素:混合维生素B、A、C、E、钙、微量元素中草药:山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）控制压力的饮食新鲜的水果和蔬菜全麦面包或是米饭一日三餐要规律消除压力的饮食有意识的进食注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。不要制定长时间固定不变的饮食菜单(ci dn)。对自己的饮食不断进行调整。,第四十页，共四十五页。,音乐(ynyu)处方,消除(xioch)疲劳的音乐有：矫健的步伐，海顿的组曲水上音乐。激发人创新思维的音乐有：贝多芬的热情奏鸣曲。增强自信心的音乐：贝多芬的命运交响曲，海顿的创世纪，柴可夫斯基的第六交响曲悲怆催眠的音乐有：二泉映月平湖秋色出水莲门德尔松的仲夏夜之梦德彪之西的钢琴协奏曲，莫扎特的催眠曲，班得瑞的森林狂想曲等镇静的音乐有：塞上曲春江花月夜平沙落雁仙女牧羊小桃红等增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲图画展览会 缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲悲怆,第四十一页，共四十五页。,音乐(ynyu)处方,解除人忧郁的音乐有：喜洋洋春天来了啊，莫愁、西贝柳斯的悲痛圆舞曲、莫扎特的第九十交响曲，格什温的蓝色狂想曲；莫扎特的弦乐五重奏曲g小调、交响曲第25g小调、舒伯特的弦乐四重奏曲d小调死神与少女等等。压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的威风凛凛。各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的G弦上的咏叹调。当你做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的梦幻曲。使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的英雄，瓦格纳的众神的黄昏都能够激发(jf)人的斗志。常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能,第四十二页，共四十五页。,记住下面(xi mian)的话，生活更轻松,我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能左右天