你睡得好吗——健康(jiànkāng)睡眠第一页，共二十八页。内容提要(nèirónɡtíyào)睡眠的基础知识睡眠的八大误区怎样是健康睡眠第二页，共二十八页。睡眠(shuìmián)睡眠(shuìmián)的基础知识表现为机体对外界刺激(cìjī)的反应性降低和意识的暂时中断由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。静息状态第三页，共二十八页。非快速眼动睡眠•浅睡眠•1/2期睡眠•3/4期睡眠•深睡眠快速眼动睡眠体力(tǐlì)恢复脑力恢复(huīfù)眼球(yǎnqiú)快速运动并经常做梦睡眠由两个交替出现的不同时相所组成第四页，共二十八页。清醒(qīngxǐng)浅睡眠½期¾期深睡眠快速(kuàisù)眼动睡眠第五页，共二十八页。区分占总睡眠时间表现浅睡眠2%-5%－处于半睡半醒之间－眼球活动缓慢－肌肉活动放缓－易被唤醒½期睡眠45%-50%－大脑活动缓慢－呼吸均匀－眼球活动停止¾期—深睡眠约25%－肌肉活动消失－很难唤醒快动眼球睡眠20%-25%－呼吸加快/变浅/不规则－眼球向各个方向快速运第六页，共二十八页。人类一生(yīshēng)的睡眠模式第七页，共二十八页。睡眠(shuìmián)的八大误区睡眠时间(shíjiān)长短与健康的睡眠关系并不大质量比时间重要最重要的保持生活的规律性。上班族双休日“补觉”专家(zhuānjiā)观点一.睡眠越多越有益于健康第八页，共二十八页。梦只是一种普通生理现象每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚约做4次梦如果第二天精神状态好，就不认为没有(méiyǒu)休息好。二.晚上做梦表示没有(méiyǒu)休息好第九页，共二十八页。这种做法是不可取的酒后使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续有害物质在体内(tǐnèi)积存，毒害身体三.饮酒可以(kěyǐ)催眠专家(zhuānjiā)观点第十页，共二十八页。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳提前透支(tòuzhī)的精神、体力及身体的损害，是不能偿还的四.睡眠(shuìmián)能储存和预支第十一页，共二十八页。睡眠(shuìmián)时，饮食中摄取的蛋白质释放出氨基酸修复身体在睡眠的快速动眼阶段，免疫系统释放更多免疫细胞五.睡眠(shuìmián)障碍不是疾病第十二页，共二十八页。六.不需要(xūyào)午睡午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的午睡时间不可过长，以15分钟为宜研究(yánjiū)表明，午睡可防早衰，使心血管发病率减少30%第十三页，共二十八页。七.安眠药可以(kěyǐ)长吃安眠药带来的睡眠...
