2022年医学专题—健康睡眠.pptx

你睡得好吗健康(jinkng)睡眠,第一页，共二十八页。,内容提要(ni rn t yo),第二页，共二十八页。,睡眠(shumin),睡眠(shumin)的基础知识,表现为机体对外界刺激(cj)的反应性降低和意识的暂时中断,由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。,静息状态,第三页，共二十八页。,体力(tl)恢复,脑力恢复(huf),眼球(ynqi)快速运动并经常做梦,睡眠由两个交替出现的不同时相所组成,第四页，共二十八页。,清醒(qngxng)浅睡眠期期深睡眠,快速(kui s)眼动睡眠,第五页，共二十八页。,第六页，共二十八页。,人类一生(yshng)的睡眠模式,第七页，共二十八页。,睡眠(shumin)的八大误区,睡眠时间(shjin)长短与健康的睡眠关系并不大质量比时间重要最重要的保持生活的规律性。,上班族双休日“补觉”,专家(zhunji)观点,一.睡眠越多越有益于健康,第八页，共二十八页。,梦只是一种普通生理现象每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚约做4次梦如果第二天精神状态好，就不认为没有(mi yu)休息好。,二.晚上做梦表示没有(mi yu)休息好,第九页，共二十八页。,这种做法是不可取的酒后使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续有害物质在体内(t ni)积存，毒害身体,三.饮酒可以(ky)催眠,专家(zhunji)观点,第十页，共二十八页。,过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳提前透支(tuzh)的精神、体力及身体的损害，是不能偿还的,四.睡眠(shumin)能储存和预支,第十一页，共二十八页。,睡眠(shumin)时，饮食中摄取的蛋白质释放出氨基酸修复身体在睡眠的快速动眼阶段，免疫系统释放更多免疫细胞,五.睡眠(shumin)障碍不是疾病,第十二页，共二十八页。,六.不需要(xyo)午睡,午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的午睡时间不可过长，以15分钟为宜研究(ynji)表明，午睡可防早衰，使心血管发病率减少 30%,第十三页，共二十八页。,七.安眠药可以(ky)长吃,安眠药带来的睡眠并不能代替真正(zhnzhng)的自然睡眠,90%以上催眠药会缩短深睡眠(shumin)，对免疫系统没好处,第十四页，共二十八页。,八.体育锻炼对失眠只有(zhyu)好处,体育锻炼能作为(zuwi)失眠患者的辅助治疗,不要睡前激烈运动，否则易兴奋导致(dozh)失眠,第十五页，共二十八页。,怎样(znyng)是健康睡眠,第十六页，共二十八页。,人类最佳(zu ji)睡眠时间晚上10点-清晨6点,一、最佳睡眠(shumin)时间,正常成年人,少年幼儿,8-10小时(xiosh),比成年人多1-3小时,老年人,比成年人少1-3小时,第十七页，共二十八页。,凌晨1-3点 肝脏 早上3-5点 肺 早上5-7点 大肠 上午7-9点 胃 上午9-11点 脾 上午11点-下午(xiw)1点 心脏,24小时(xiosh)生物钟,下午1-3点 小肠 下午3-5点 膀胱 下午5-7点 肾 晚上7-9点 循环系统(xtng)晚上9-11点 三焦 晚上11-第二天1点 胆,第十八页，共二十八页。,二、睡眠(shumin)方向,头朝北，脚朝南,第十九页，共二十八页。,三、睡眠(shumin)姿势,向右侧(yu c)卧,第二十页，共二十八页。,四、睡眠(shumin)环境,光,宜暗不宜(by)亮,床垫(chun din),选择合适自己,湿度,40%60%为宜,床宽,以肩宽2.53倍为宜,枕头,以自己拳头高为宜,避免放置过多的电器,第二十一页，共二十八页。,正常(zhngchng)腰椎是前凸弧度,床垫(chun din),第二十二页，共二十八页。,过硬(guyng),过软,适中,第二十三页，共二十八页。,入睡(rshu)快，在10分钟左右入睡,睡眠(shumin)深，呼吸深长不宜惊醒,无或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记(wngj)梦境,起床快，早上起后精神好,白天头脑清晰，工作效率高，不困倦,睡眠质量衡量标准,第二十四页，共二十八页。,匹茨堡睡眠质量(zhling)指数表,睡眠质量(zhling)自我检测,第二十五页，共二十八页。,第二十六页，共二十八页。,谢谢(xi xie)！,请打分(d fn),第二十七页，共二十八页。,内容(nirng)总结,你睡得好吗健康睡眠。你睡得好吗健康睡眠。表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。由于身体内部的需要，使感觉活动(hu dng)和运动性活动(hu dng)暂。呼吸加快/变浅/不规则。睡眠时间长短与健康的睡眠关系并不大。如果第二天精神状态好，就不认为没有休息好。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳。研究表明，午睡可防早衰，使心血管发病率减少 30%。晚上10点-清晨6点。早上5-7点 大肠。上午11点-下午1点 心脏。请打分,第二十八页，共二十八页。,