2022年医学专题—中国公民健康素养66条知识讲座.ppt

,公民(gngmn)健康素养66条,-健康素养(syng)促进行动,*市疾病(jbng)预防控制中心,第一页，共七十四页。,*市疾病(jbng)预防控制中心,主 讲：*,职称(zhchng)：职务：电话：,第二页，共七十四页。,目 录,基本知识和理念 25 条 健康(jinkng)生活方式与行为34条基 本 技 能 7 条,第三页，共七十四页。,健康不仅仅是没有疾病(jbng)或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态,1,身体健康,健康(jinkng),心理健康,社会适应(shyng)良好,第四页，共七十四页。,每个人都有维护自身和他人健康的责任(zrn)，健康的生活方式能够维护和促进自身健康,2,1、健康在很大程度上掌握(zhngw)在自己的手中,2、我们必须尊重(znzhng)他人的健康权利,第五页，共七十四页。,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡(pnghng)4个方面,3,第六页，共七十四页。,（1）合理膳食 食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯），饮水(ynshu)最好选择白开水,第七页，共七十四页。,（2）适量运动 成年人最好进行30分钟中等(zhngdng)强度的运动,（3）戒烟(ji yn)限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）酒精度（%）0.8,第八页，共七十四页。,（4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作(gngzu)和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系,第九页，共七十四页。,劳逸结合，每天保证78小时(xiosh)睡眠,4,适量(shling)运动,保证(bozhng)睡眠,第十页，共七十四页。,吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病(jbng)、呼吸系统疾病(jbng)等多种疾病(jbng),5,吸烟和被动(bidng)吸烟会导致多种癌症吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官,第十一页，共七十四页。,戒烟(ji yn)越早越好，什么时候戒烟(ji yn)都为时不晚,6,第十二页，共七十四页。,保健食品不能代替(dit)药品,7,保健食品不能代替(dit)药品！,1、保健食品不以治疗疾病(jbng)为目的，适宜于特殊人群食用,2、有了疾病首先应该就医，切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱吃药,第十三页，共七十四页。,环境(hunjng)与健康息息相关，保护环境(hunjng)能促进健康,8,爱 护 地 球，从 我 做 起！,第十四页，共七十四页。,献血(xin xu)助人利己，提倡无偿献血(xin xu),9,每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血一般(ybn)占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能,第十五页，共七十四页。,成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温3637；平静(pngjng)呼吸1620次/分；脉搏60100次/分,10,成年人应每年至少测量(cling)血压1 次,第十六页，共七十四页。,避免不必要的注射(zhsh)和输液，注射(zhsh)时必须做到一人一针一管,11,第十七页，共七十四页。,从事有毒有害工种(gngzhng)的劳动者享有职业保护的权利,12,第十八页，共七十四页。,接种疫苗是预防一些传染病最有效(yuxio)、最经济的措施,13,第十九页，共七十四页。,肺结核主要(zhyo)通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播,14,目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者(hunzh)是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者(hunzh)才有传染性,第二十页，共七十四页。,出现(chxin)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核,15,连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗(do hn)（睡眠中出汗称为盗汗(do hn)），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状,第二十一页，共七十四页。,坚持正规治疗(zhlio)，绝大部分肺结核病人能够治愈,各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提供免费痰检、X线胸片及抗结核药品；咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；坚持(jinch)规范治疗，结核病可以治愈；,关爱(un i)结核病人,16,第二十二页，共七十四页。,艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液(xuy)和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播,17,乙肝病毒携带者除不能献血，不能从事(cngsh)幼托和饮食服务行业外，可照常工作和学习,艾滋病毒不会通过空气、水或食物传播，也不会通过一般社交中的接吻(ji wn)、拥抱、咳嗽和蚊虫叮咬等方式传播,第二十三页，共七十四页。,蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂(zhn ln)等会传播疾病,18,蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂(zhn ln)等传播疾病，所以被称为“四害”,鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、乙型脑炎、疟疾(n ji)、登革热等可经四害传播,第二十四页，共七十四页。,异常肿块(zhn kui)、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号,19,异常肿块 疣痣增大 溃疡不愈 异常感觉 持续性消化不良和食欲减退 大便习惯改变 持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血 耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物带血和头痛 月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血无痛性血尿、排尿(pi nio)不畅不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻,第二十五页，共七十四页。,遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过(tnggu)人工呼吸和胸外心脏按压急救,20,心肺复苏，心跳、呼吸停止4分钟内，正确(zhngqu)的抢救，则患者的存活率可高达50%口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹 12-15 次胸外心脏按压术：每分钟按压 90-100 次，一般是每吹一口气，按压心脏5次,第二十六页，共七十四页。,应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求(xnqi)帮助,21,心理健康主要特征包括：智力(zhl)正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好,第二十七页，共七十四页。,每个人都应当关爱、帮助、不歧视(qsh)病残人员,22,让世界(shji)充满爱！,第二十八页，共七十四页。,在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会(j hu)或减轻流感的症状,23,早发现(fxin)、早隔离、早治疗,第二十九页，共七十四页。,妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防(jnfng)儿童接触,24,农业应存放在人、畜、禽不经常活动的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方口服中毒，催吐是排除进胃内毒物(dw)最简单、有效的方法,第三十页，共七十四页。,发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员(shngyun)不应轻易搬动,25,第三十一页，共七十四页。,勤洗手、常洗澡(x zo)，不共用毛巾和洗漱用具,26,正确的洗手(x shu)方法一人一盆一巾,第三十二页，共七十四页。,每天刷牙，饭后漱口,27,提倡(tchng)早、晚刷牙 每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口,第三十三页，共七十四页。,咳嗽(k su)、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰,28,每个人都要你养成不直接面对周围人咳嗽(k su)、大声说话和打喷嚏的习惯,第三十四页，共七十四页。,不在公共场所(n n chn su)吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利,29,世卫组织明确指出：接触二手(r shu)烟雾会造成疾病、功能丧失或死亡。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中确知有60多种具有致癌性,第三十五页，共七十四页。,少饮酒(yn ji)，不酗酒,30,选取低度酒（20度以下）2.尽量少喝3.不空腹饮酒4.不劝酒5.饮酒时不同时饮碳酸饮料6.高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒(ji ji)7.不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯,第三十六页，共七十四页。,不滥用(lnyng)镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物,31,许多镇静催眠药和镇痛剂长期(chngq)使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等,第三十七页，共七十四页。,拒绝(jju)毒品,32,吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻(dm)等非常容易成瘾，绝对不要尝试毒品危害健康、危害家庭、危害社会,吸毒是 一种(y zhn)违法行为！,第三十八页，共七十四页。,使用卫生厕所(c su)，管理好人畜粪便,卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时(jsh)清洁的厕所。推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，减少肠道传染病,33,第三十九页，共七十四页。,讲究饮水卫生，注意(zh y)饮水安全,保护饮用水源，提倡使用(shyng)自来水，受污染水源必须净化或消毒处理,34,第四十页，共七十四页。,经常(jngchng)开窗通风,35,主张开窗时间以上午(shngw)9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳,阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的 阳光中的紫外线可杀菌(sh jn)，晒太阳提高人体对钙的吸收,第四十一页，共七十四页。,膳食(shnsh)应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配,36,中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250400克（58两）；蔬菜类300500克；水果类200400克；肉类(ru li)5075克；鱼虾50克；蛋类2550克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克,第四十二页，共七十四页。,经常食用(shyng)奶类、豆类及其制品,37,儿童(r tng)青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康,中老年人可以(ky)减少骨质丢失，有利于骨健康,第四十三页，共七十四页。,膳食(shnsh)要清淡少盐,38,食盐摄入量每天不要超过(chogu)6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量），每人每天消费烹调油2530克,50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐(shyn)摄入量的变化更为敏感,第四十四页，共七十四页。,保持正常(zhngchng)体重，避免超重与肥胖,39,体重是否正常(zhngchng)可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在18.523.9kg/m2之间。计算公式：BMI体重（公斤/身高（）,第四十五页，共七十四页。,生病后要及时就诊(ji zhn)，配合医生治疗，按照医嘱用药,40,第四十六页，共七十四页。,不滥用(lnyng)抗生素,41,滥用抗生素导致耐药性、体内菌群失调、耳聋等，需在医生指导(zhdo)下合理食用,第四十七页，共七十四页。,饭菜(fnci)要做熟；生吃蔬菜水果要洗净,42,如果吃未经充分(chngfn)加热烧熟煮透的食物，食物中就可能含有未被杀死的细菌、病毒、毒素、寄生虫，会引起疾病剩饭一定要彻底加热后再吃去皮和浸泡水洗是清除蔬菜、水果上残留农药和污染物的基本方法。,第四十八页，共七十四页。,生、熟食品要分开(fn ki)存放和加工,43,加工(ji gng)使用的刀、案板、容器需分开！,第四十九页，共七十四页。,不吃变质(bin zh)、超过保质期的食品,44,用冰箱保存食物时，要注意(zh y)生熟分开，熟食要加盖储存！,第五十页，共七十四页。,妇女怀孕后及时(jsh)去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩,45,怀孕后建立“母子(m z)保健手册”-孕早期1次，-孕中期1次-孕晚期3次,第五十一页，共七十四页。,孩子出生(chshng)后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食,46,添加辅食原则(yunz)由一种到多种，由少到多，由细到粗,第五十二页，共七十四页。,儿童(r tng)青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展,47,读书写字姿势要端正，眼与书本距离(jl)不小于30厘米；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，每天做眼保健操等,第五十三页，共七十四页。,劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守(znshu)操作规