2022年医学专题—健康是福.ppt

七十年代送礼送-点心(din xn)八十年代送礼送-保健品九十年代送礼送-鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是健康。,不管您有多忙，您都应该(ynggi)把这个文件看完！,第一页，共四十页。,您有没有发现您的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且(r qi)工作缺乏效率？其实这并不是您的身体开始老化，而是您不知道如何正确的补充水份喔！,三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度(nngd)，促进循环睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率,第二页，共四十页。,有健康的身体(shnt)，人生才是彩色,日常(rchng)起居六忌之道（1）,一忌 清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状二忌 空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质三忌 如厕看报 许多(xdu)人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘,第三页，共四十页。,日常(rchng)起居六忌之道（2）,四忌 室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜(ninm)充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝,第四页，共四十页。,五谷加红枣，胜似灵芝草精粮合口味，粗粮(cling)润肠胃吃了胡萝卜，百病化乌有多食一点醋，不用到药铺狗肉滚三滚，神仙站不稳晨起一杯水，到老不后悔苹果每日啖，不用去医院常吃萝卜菜，啥病也不害大蒜是个宝，常吃身体好,豆腐配海带，常吃除病害多食一点姜，不用开药方白菜(bici)萝卜汤，益寿保健康热天半块瓜，药物不用抓心虚气不足，桂圆米粥煮早上喝盐汤，胜喝人生汤口渴心烦躁，粥加猕猴桃辣椒尖又辣，长食助消化,健康(jinkng)谚语,第五页，共四十页。,健康(jinkng)三个半分钟,醒过来不要(byo)马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。,第六页，共四十页。,首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班(shng bn)，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率,健康(jinkng)三个半小时,第七页，共四十页。,我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长(ynchng)10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,健康的四大(s d)基石,第八页，共四十页。,合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。记住(j zh)这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是您自己的事，健康面前人人平等，您遵循健康规律，一生平安；您违背健康规律，您肯定碰得头破血流；您就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为您违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。,健康第一大基石(jsh)合理膳食,第九页，共四十页。,什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶 中国(zhn u)人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折,正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食(ynsh)里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。,第十页，共四十页。,“二”是什么意思呢二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控(dio kn)主食就可以调控(dio kn)体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？,近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢(zhngsh)，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢(zhngsh)下降 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤,第十一页，共四十页。,“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜(shci)和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉,那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质好植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女(fn)特别好，可减轻更年期综症,第十二页，共四十页。,“四”是什么意思呢？四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个(y)礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿,有这样一个实验：100只猴子(hu zi)随它吃饱，100只猴子(hu zi)七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子(hu zi)胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病,第十三页，共四十页。,中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思(y s)是是说：当您离开饭桌时还有点饿，还想吃。上楼走路慢跑。,第十四页，共四十页。,“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常(jngchng)吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。,第十五页，共四十页。,什么叫红、黄、绿、白、黑“红”是一天(y tin)一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。,“黄”是什么意思呢？中国人膳食(shnsh)缺少维生素A，缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜,第十六页，共四十页。,“绿”是什么意思呢？绿茶(lch)里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。,“白”是什么意思(y s)呢？燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好,第十七页，共四十页。,黑是什么意思？黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度(nind)。前面讲的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。,第十八页，共四十页。,五谷加红枣(hn zo)，胜似灵芝草,第十九页，共四十页。,五谷 就是所有种类的粮食(ling shi)，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。,第二十页，共四十页。,五谷杂粮具有减肥功能(gngnng)，清肠胃，加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能(gngnng)。,主要(zhyo)功效,第二十一页，共四十页。,大米 又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖(xutng)的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖(xutng)的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖(xutng)。,第二十二页，共四十页。,小米 又名粟米，性甘味(n wi)平、有健脾和胃的作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。,第二十三页，共四十页。,玉米 味甘性平，具有(jyu)健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的用。此外，它还有利尿和降血糖的功效特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞。增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。,第二十四页，共四十页。,黄豆 黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃(pwi)虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。,第二十五页，共四十页。,红枣(hn zo),红枣的主要富含哪些营养成份？医学界研究(ynji)证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,第二十六页，共四十页。,什么运动(yndng)最好？走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”？一个礼拜最少运动5次。“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170,健康(jinkng)第二大基石适量运动,第二十七页，共四十页。,抽烟(chu yn)不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。,健康第三(d sn)大基石,戒 烟 限 酒,第二十八页，共四十页。,心理平衡的作用超过(chogu)一切保障作用的总和。一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山,心 理 平 衡,健康四大(s d)基石,第二十九页，共四十页。,第一句 忘掉过去。第二句 不看现在。第三句 享受今天。第四句 展望明天。人啊，只要(zhyo)有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。,一位老领导退休十年后总结(zngji)出四句话：,一个(y)哲学家讲过：生活象镜子，您笑他也笑，您哭他也哭。,第三十页，共四十页。,如果心态好，世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是(jish)山光水色您也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样。心情好，一切都美好。,第三十一页，共四十页。,嘿嘿，我也顺便(shbin)告诉您“早死的秘诀”吧！,陈逸飞、付彪、高秀敏、他们(t men)都是由于掌握了“早死的秘诀”，所以,第三十二页，共四十页。,早死的秘诀(mju)（1）,1、不吃早餐 不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，