2022年医学专题—第三讲-调节情绪-丰富情感(改版)(1).ppt

第 三 讲调节(tioji)情绪 丰富情感,云南大学心理咨询(xn l z xn)中心 杨文洁,第一页，共二十九页。,教学目的(md)与要求,1、理解(lji)情绪的基本概念2、认识大学生常见的情绪困扰、学会控 制和保持良好情绪的方法,第二页，共二十九页。,第一节情绪(qng x)：无处不在的另一个自我,情绪是指人对客观事物是否(sh fu)符合自己需要的态度体验。它是最基本的感情现象。如愤怒、悲哀、好奇、热情等。,情绪(qng x)涵义,第三页，共二十九页。,情绪(qng x)的组成,情绪是主观体验、生理(shngl)唤醒、和外在行为的统一体。,情绪(qng x),主观体验,生理唤醒,外在行为,情绪的组成,第四页，共二十九页。,主观(zhgun)体验,是大脑的一种感受状态，是心理活动中一种带有独特(dt)的享乐色彩的知觉或意识。Eg:看到别人不时直视你的眼神,第五页，共二十九页。,生理(shngl)唤醒,是因情绪而产生的生理反应。任何一种情绪都伴随着一定程度的生理唤醒。Eg:紧张：肌肉紧绷（抽搐、僵 直），口干舌燥等；焦虑：窒息(zhx)、恶心、出冷汗、胃痛腹泻、食欲减退等。,第六页，共二十九页。,外在行为(xngwi),情绪总是伴随着相应的面部表情和身体姿态。Eg:快乐：笑、手舞足蹈(shu w z do)；害怕：睁大眼睛、逃跑,第七页，共二十九页。,在对情绪进行评定时，主观体验、生理唤醒(hunxng)、外在行为，三者缺一不可，只有三者同时存在才构成一个完整的情绪过程。特例：假延髓麻痹：会有不随意的阵发 性哭笑，但是没有情绪体验 帕金森症：可能有情绪体验而毫 无表情,第八页，共二十九页。,情绪(qng x)曲线,大多数人平时头脑都很清醒，但在感到愤怒或悲伤时，常常会失去理智。在情绪激动时，我们经常会说一些让自己追回莫及的话，或者作一些非常(fichng)错误的决定。我们在强烈的情绪控制之下，会暂时失去理智、思考或行动的能力。,CTZ（清晰(qngx)思维区）,NTZ（非思维区）,A,B,C,D,不归点,1,5,10,强度,1,5,10,时间,图 情绪曲线,第九页，共二十九页。,情绪与行为的重要(zhngyo)区别,的情绪(qng x)行为,愤怒(fnn),暴力,我曾经参加过一个关于愤怒情绪的课程，教室有隔音装置，在里面你可以大喊大叫，外面的任何人都听不见，我和老师一起进去，他让我躺在垫子上，不停地大喊大叫，直到嗓子都嘶哑了。当我睁开眼睛时，全身没有丝毫的力气。此时，我的第一个念头是，老师居然还活着，我的愤怒居然没有置他于死地。现在，我终于知道，情绪的表达不会伤害他人，只有我的行为才会伤害他人。充分感受自己的愤怒、狂怒或任何其它的情绪虽然不是很舒服，但却让我变得更坚强。以前，我老是因为害怕伤害别人而压抑自己的情绪，现在终于不需要这样了，多么令人欣慰啊！切特，45岁，“男人专题研讨会”的一位参会者,第十页，共二十九页。,情绪(qng x)规律,情绪有既定的轨迹，通常称做“情绪曲线”情绪经过不归点进入感觉区，即“非思维区”。注意：不要尝试在非思维区以理性的思维来解决问题，只要感受自己的情绪情绪自然上升(shngshng)到顶峰，然后开始释放，最后进入清晰思维区进入清晰思维区后，我们可以找回掩盖在情绪之下的洞察力以及解决问题的方法用转移注意力、恐吓或使人内疚等方法来阻止一种情绪会引起情感和生理方面的问题行为不直接与情绪有关，行为是一种有意识或无意识的选择，无意识的行为被称为“习惯”所有发生在非思维区的行为取决于习惯在清晰思维区所作的行为选择和决定将会积极地解决某些情绪，并使人愿意与他人合作,第十一页，共二十九页。,情绪(qng x)与身心健康,情绪(qng x)的生理反应,第十二页，共二十九页。,真正有问题的不是情绪本身，而是情绪识别(shbi)和情绪表达出了问题。换句话说，情绪智商的高低才是造成正负向结果的原因。Eg:蝴蝶效应,第十三页，共二十九页。,EQ:情商(qn shn)情绪智商,情商是指：能够体察自己和别人的情绪(qng x)处理并运用情绪信息来指导自己的思考与行动高EQ的人需要具备：（1）认识自己情绪的能力（2）妥善处理情绪的能力（3）自我激励的能力。（4）识别他人情绪的能力。（5）人际关系维持的能力。,IQ高并不一定能成功(chnggng)，而成功者必定EQ高！,第十四页，共二十九页。,第二节大学生常见的情绪困扰 及调适方法 生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情(sh qing)是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能即时发泄它、排遣它，把不良情绪对身心的伤害减少。,第十五页，共二十九页。,失落自卑(zbi)焦虑抑郁恐惧嫉妒,常见(chn jin)负性情绪,第十六页，共二十九页。,产生(chnshng)原因,心境(xnjng),工作(gngzu),学业,人际关系,健康状况,环境,疲劳程度,气候,第十七页，共二十九页。,情绪可以帮助(bngzh)我们意识到自己的需求（期待）,正性情绪(qng x)喜悦需求（期待）即将实现、已经实现的反应负性情绪不安无法预见需求（期待）能够实现的反应悲伤需求不能实现时不得不放弃的反应愤怒自己或他人不能实现理所当然的需求时的反应痛苦期待一直无法按自己的预期得以实现的反应,情绪功能：无好坏之分，都具有积极(jj)作用!,第十八页，共二十九页。,心理(xnl)测试,你大清早起来去上学，昨晚你费了好大的劲，做了一个特别值得骄傲的纸模型。你满心欢喜的拿着这个纸模型，走在上学的路上。这时，你突然发现路边的椅子旁边(pngbin)有50块钱，你走过去，把模型放在椅子上，去捡这50块钱。这时，从你身后走来一个人，一屁股坐在椅子上，正好坐在你那模型上面。这时，你是什么感受？,第十九页，共二十九页。,情绪(qng x)ABC理论,A,B,个体的情绪(qng x)及行为的结果（Consequences）,指诱发(yuf)性事件（Activating events）,信念:对事件的看法、解释和评价（Beliefs）,C,第二十页，共二十九页。,给情绪一个(y)转化的机会,认识情绪接纳自己的情绪变化理解情绪保持积极(jj)乐观的心态管理情绪善于及时调整自己的 不良心态,第二十一页，共二十九页。,调整(tiozhng)认知结构,第二十二页，共二十九页。,运动(yndng),大声(d shn)叫喊,哭,第三节情绪控制(kngzh)与良好情绪的保持,第二十三页，共二十九页。,吃东,睡觉(shu jio),喝,打架(d ji),？,第二十四页，共二十九页。,管理(gunl)情绪的四不原则,不责备不逃避(tob)不遗忘不委曲求全,第二十五页，共二十九页。,全面提升情绪(qng x)管理能力,第一步：情绪(qng x)识别,第二步：分析(fnx)原因,第三步：正确表达,第四步：合理宣泄,第五步：及时反思,图 情绪控制五步法,第二十六页，共二十九页。,保持和创造快乐(kuil)情绪,（1）知足常乐（2）增强自信心（3）创造快乐（4）多点宽容（5）多交朋友（6）自我激励（7）幽默(yum)风趣,第二十七页，共二十九页。,生活的快乐与否，完全取决于你对人、事、物的看法如何。因为(yn wi)生活是由思想造成的。有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。戴尔 卡耐基,名言(mngyn)欣赏,第二十八页，共二十九页。,内容(nirng)总结,第 三 讲。情绪是主观体验、生理唤醒、和外在行为的统一体。特例：假延髓麻痹：会有不随意的阵发。我们在强烈的情绪控制之下，会暂时失去理智、思考或行动的能力。充分感受自己(zj)的愤怒、狂怒或任何其它的情绪虽然不是很舒服，但却让我变得更坚强。情绪有既定的轨迹，通常称做“情绪曲线”。情绪经过不归点进入感觉区，即“非思维区”。进入清晰思维区后，我们可以找回掩盖在情绪之下的洞察力以及解决问题的方法。名言欣赏,第二十九页，共二十九页。,