2022年医学专题—清肠排便食物要经常吃(副本)(1).ppt

清肠排便食物(shw),燕麦 排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善(gishn)你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？,第一页，共十六页。,清肠排便食物(shw),西芹 排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体(shnt)的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。,第二页，共十六页。,清肠排便食物(shw),地瓜 排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便(dbin)排泄，改善便秘情况,第三页，共十六页。,清肠排便食物(shw),苹果 排便瘦身作用：苹果含有(hn yu)特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。,第四页，共十六页。,清肠排便食物(shw),香菇 排便瘦身作用：蘑菇(m gu)含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦,第五页，共十六页。,清肠排便食物(shw),白萝卜 排便瘦身作用：生吃可促进(cjn)消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进(cjn)胃肠蠕动，保持大便通畅。,第六页，共十六页。,清肠排便食物(shw),韭菜 排便瘦身作用：含粗纤维较多，且比较(bjio)坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。,第七页，共十六页。,清肠排便食物(shw),玉米 排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维(xinwi)，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！,第八页，共十六页。,清肠排便食物(shw),泡菜 又酸又辣的泡菜是许多人的最爱，尤其是韩国泡菜，腌制过程中使用(shyng)生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。,第九页，共十六页。,清肠排便食物(shw),海带(hidi)排便瘦身作用：海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。,第十页，共十六页。,清肠排便食物(shw),大白菜 大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画(guhu)大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。,第十一页，共十六页。,清肠排便食物(shw),豆类 豆类食品含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分并与废物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二选择！无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子(du zi)，还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一级棒。一周中，至少安排两次以豆制品为主的饭食，这将非常有利于加快毒素排出。,第十二页，共十六页。,清肠排便食物(shw),无盐坚果 坚果中含有大量的健康油脂，这些油脂是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注意(zh y)的是，坚果本身热量比较高，吃的时候一定要适量，每天只要一小把就够了！,第十三页，共十六页。,清肠排便食物(shw),鲜鱼 品目众多的肉类中，鱼肉是排毒抗炎饮食中的重要(zhngyo)成分。鱼肉不仅能帮助消除体内自由基的Omega-3脂肪酸外，还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证45餐的饮食有鱼肉，不但能排毒减肥，更能防毒。,第十四页，共十六页。,清肠排便食物(shw),减肥茶：茶的卡路里不高，故多饮并不会增加人体热量的吸收，但亦不会减去身体的脂肪。至于市面上声称“减肥(jin fi)”的中药草茶，其实是一种利尿剂及轻泻剂。饮后会出现肚泻，虽可减磅，但减去的只是水分。,第十五页，共十六页。,内容(nirng)总结,清肠排便食物。排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子(du zi)，还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一级棒。坚果中含有大量的健康油脂，这些油脂是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂,第十六页，共十六页。,