2022年医学专题—杜婕妤——健康与营养讲诉(1).ppt

体育(ty)与健康,温州市第二十一中学(zhngxu)杜婕妤,第一页，共二十二页。,健 康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德(dod)”。因此，现代人的健康应包括：躯体健康、心理健康、社会健康、道德健康、环境健康等。,第二页，共二十二页。,衡量(hng ling)是否健康的十项标准,、头发有光泽，无头屑。、肌肉丰满，皮肤有弹性、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。、牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无 出血现象。、体重适中，身体匀称(yn chn)，站立时头、肩、臂位置协调。,第三页，共二十二页。,、能抵抗各种传染病。、善于休息，睡眠良好。、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。、处事(chsh)乐观，态度积极，乐于承担责任，事 无巨细不挑。、有充沛精力，能从容不迫地负担起日常 忙的工作。,第四页，共二十二页。,维护健康四大(s d)基石,平衡(pnghng)饮食 适量运动 作息规律 心理健康,第五页，共二十二页。,平 衡 膳 食,平衡(pnghng)膳食是指同时在四个方面使膳食营养供 给与生理需要之间建立起平衡关系。即：氨基酸平衡，能量平衡，酸碱平衡及各 种营养素摄入量之间平衡，只有这样才有利 于营养的吸收和利用。合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健 康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿 命，提高民族素质。,第六页，共二十二页。,健康(jinkng)膳食金字塔,这个金字塔分为七层最顶层(dn cn)是甜品，接下来依次为：乳制品，鱼肉类，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油。,第七页，共二十二页。,适 量 运 动,-伏尔泰生命在于(ziy)运动,第八页，共二十二页。,运动改善(gishn)生理方面,1、适量(shling)运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系 统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2、适量运动可以减低儿童在成年后患上心脏 病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、适量运动能改善神经系统的调节功能，提 高神经系统对人体活动时错综复杂变化的 判断能力，并及时做出协调、准确、迅速 的反应。,第九页，共二十二页。,运动调节(tioji)心理方面,1、适量运动具有调节人体紧张情绪的作用(zuyng)，能改 善生理和心理状态，恢复体力和精力。2、适量运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充 分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而 提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中 获得健康、和谐的发展。3、适量运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人 的团结、协作及集体主义精神。,第十页，共二十二页。,运 动 选 择,早晨的空气清新尘埃较少，但空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合剧烈运动。所以早上以比较舒缓的运动为宜。下午3至6点人体受脑部生理周期节律的指挥(zhhu)，此时人的反应快，肌肉最暖和且最有弹性，不易受伤，最适宜运动。如果想达到减肥效果的话最好采用有氧运动来锻炼（心率保持在最大心率的75%至85%，锻炼的时间不少于1小时的运动量为有氧运动）,第十一页，共二十二页。,作 息 规 律,传统中医理论认为：子：（夜间11时到凌晨1时）午：（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间(shjin)，这一段时间(shjin)人体需要适当休息。,四季睡眠亦应该遵循一定的起卧规律(gul)：春季早睡早起 夏季晚睡早起 秋季晚睡晚起 冬季早睡晚起正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，最好在日出前起床。,第十二页，共二十二页。,睡眠(shumin)小知识,睡眠(shumin)是生命所必须的过程，作为机体复原、整 合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的 组成部分。最佳的睡眠时间是在晚上10点清晨6点。睡觉姿势：“睡如弓”能减小地对心对人体的作用力；向右侧卧可减轻心脏承受的压力，双手 避免放在心脏附近以防因恶梦而惊醒。睡眠方向：睡觉要头北脚南。睡前时采取该姿 势，可最大限度减少地球磁场对人的干扰。,第十三页，共二十二页。,青少年心理健康标志(biozh),(1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增长的 规律。表现出青少年所应有的特点，这是心理健康 的基本条件。(2)保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志，有助于提高学习和工作效率、增强自信心。(3)热爱学习。学习是青少年时期的主导(zhdo)活动，明 确学习目的，培养对学习的兴趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，有益于心理健康。,第十四页，共二十二页。,青少年心理健康标志(biozh),(4)建立良好的人际关系。要与父母、老师、同学保持融洽的关系。在家庭、学校和各种场合之中，努力做一个受大家欢迎的人。(5)自我调节，适应环境。采取(ciq)积极的方式，调节情绪，使自己能够面对现实，并以最适当的态度适应环境和处理问题，增长自己的耐受力。(6)接受自己的性身份。青春期少年要正确认识和对待自己的性身份，做符合自己性别身份的事。这也是青春期少年心理健康的一个重要标志。,第十五页，共二十二页。,心 理 疲 劳,医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成(zo chn)心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成(zo chn)精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患 因此，心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪时，必须进行积极的心理调试和治疗。,第十六页，共二十二页。,心理(xnl)调节六法,（1）静坐休息：用5-10分钟安静地坐一坐，当你 静坐时，心 跳放慢、血压下降，压力会有所减缓。（2）多听音乐：轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享 受，而且能使人的精神得到有效放松。（3）开怀大笑：看笑话书，看喜剧电影.当你发自内心地 大笑时，体内引起压力的激素开始 下降，免疫力 增强。这种效果能持续(chx)24个小时。有趣的是，当 你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了,第十七页，共二十二页。,（4）与朋友聊天：推心置腹的交流或倾述(qn sh)不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。（5）走路散步：专家证实，散步有助于平静内心。当你感到紧张时，走上5至10分钟，会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。（6）放慢呼吸 放慢呼吸，用5秒吸气和用5秒呼气 这样的节奏跟血压的10秒波动自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。,第十八页，共二十二页。,谢 谢 欣 赏祝您健康长寿(chngshu),第十九页，共二十二页。,人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏(jinshng)水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。,第二十页，共二十二页。,第二十一页，共二十二页。,内容(nirng)总结,体育与健康。、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。平衡膳食是指同时在四个方面使膳食营养供。病,高血压,糖尿病等疾病的机会.。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，最好在日出(r ch)前起床。最佳的睡眠时间是在晚上10点清晨6点。用5-10分钟安静地坐一坐，当你 静坐时，心。当你感到紧张时，走上5至10分钟，会有明显效果。通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。鼓舞我们前进,第二十二页，共二十二页。,