手腕(shǒuwàn)腱鞘炎按摩方法——《39健康网》第一页，共八页。第一页，共八页。文文文文腕关节拉伸腕关节拉伸(lāshēn)(lāshēn)练习练习腕关节屈曲拉伸腕关节屈曲拉伸(lāshēn)(lāshēn)练习练习33手腕腱鞘炎活动练习手腕腱鞘炎活动练习1122按摩与治疗相结合按摩与治疗相结合44第二页，共八页。第二页，共八页。手腕手腕(shǒuwàn)(shǒuwàn)腱鞘炎活腱鞘炎活动练习动练习1.1.1.轻柔的向前轻柔的向前(xiànɡqián)(xiànɡqián)弯曲腕关节，在最屈曲位置上坚持弯曲腕关节，在最屈曲位置上坚持55秒秒钟。钟。2.2.2.轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸位置上坚持轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸位置上坚持55秒钟。秒钟。3.3.3.轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在最桡偏和尺偏的轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在最桡偏和尺偏的4.位置上各坚持位置上各坚持55秒钟。秒钟。5.4.4.练习时，每天练习时，每天33组，每组组，每组1010次，每次每个位置各坚持次，每次每个位置各坚持55秒钟。秒钟。文文文文第三页，共八页。第三页，共八页。腕关节拉伸腕关节拉伸(lāshēn)(lāshēn)练习练习1.11、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸(lāshēn)(lāshēn)练习。练习。2.22、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。3.33、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。4.44、注意保持患侧肘关节处在伸直位。、注意保持患侧肘关节处在伸直位。5.55、练习时，每天、练习时，每天33组，每组组，每组33次，每次每个位置坚持次，每次每个位置坚持15-3015-30秒钟。秒钟。文文文文第四页，共八页。第四页，共八页。腕关节屈曲拉伸腕关节屈曲拉伸(lāshēn)(lāshēn)练习练习1.11、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并2.保持肘关节伸直。保持肘关节伸直。3.22、将身体、将身体(shēntǐ)(shēntǐ)前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。4.33、练习时，每天、练习时，每天33组，每组组，每组33次，每次坚持次，每次坚持15-3015-30秒。秒。文文文文第五页，共八页。第五页，共八页。腱鞘炎痛舒贴腱鞘炎...
