2022年医学专题—中老年人的十大健康新标志-SlideBoom(1).ppt

,中老年人的十大健康(jinkng)新标志,背景音乐 风琴(fngqn)风笛.,第一页，共二十九页。,能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查(dio ch)资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。,第二页，共二十九页。,长寿老人(lo rn)处于健康状态，常具备以下生理特征：,第三页，共二十九页。,眼有神(yu shn)：,眼实质为大脑的延伸部分(b fen)，眼睛明亮，目光炯炯有神，反应灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。,第四页，共二十九页。,牙齿(ych)坚：,中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿(ych)口腔健康，说明肾的功能就好。,第五页，共二十九页。,声息(shngx)和：,说话声音洪亮，心气(xnq)平和，呼吸平稳，每分钟呼吸1620次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。,第六页，共二十九页。,形匀称(yn chn)：,能保持体形匀称、体重(tzhng)适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。,第七页，共二十九页。,腰腿灵：,经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉(jru)、骨骼、四肢关节神经功能良好。,第八页，共二十九页。,前门(qin mn)松：,小便通畅，无淋漓(ln l)不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。,第九页，共二十九页。,后门(humn)紧：,大便(dbin)正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。,第十页，共二十九页。,脉形小：,心跳(xn tio)次数保持在正常范围(60-80分)，表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。,第十一页，共二十九页。,饮食(ynsh)稳,保持三餐定时(dn sh)定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。,第十二页，共二十九页。,起居(qj)恒,保持生活规律，按时起床(q chung)入睡，睡眠质量良好。,第十三页，共二十九页。,小贴士:老年人膳食(shnsh)12“点”,第十四页，共二十九页。,老年人由于生理上的变化(binhu)，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12“点”：,第十五页，共二十九页。,数量(shling)少一点：,进食量比年轻时减少1015左右(zuyu)，不能超过20。,第十六页，共二十九页。,质量(zhling)精一点：,满足(mnz)优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。,第十七页，共二十九页。,蔬菜(shci)多一点：,多吃蔬菜对保护心血管有好处(ho chu)，每天不少于250克。,第十八页，共二十九页。,菜要淡一点(y din)：,盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐(shyn)量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。,第十九页，共二十九页。,品种(pnzhng)杂一点：,荤素兼顾(jing)，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。,第二十页，共二十九页。,饭菜(fnci)香一点：,老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料(tiolio)，做得香一些。,第二十一页，共二十九页。,饭菜(fnci)烂一点：,食物做得烂一些、软一些，以利消化(xiohu)。粗粮细做，便于消化(xiohu)吸收。,第二十二页，共二十九页。,饮食(ynsh)热一点：,中老年人饮食应稍热一些(yxi)，在严冬更应注意。,第二十三页，共二十九页。,饭要稀一点(y din)：,把饭做成粥，利于老人食用，有益(yuy)消化，能补充必需水分。,第二十四页，共二十九页。,吃得慢一点(y din)：,细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易产生(chnshng)饱胀感，防止吃得过多。,第二十五页，共二十九页。,早餐(zo cn)好一点：,早餐应占全天总热量3040，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足(chngz)的能量。,第二十六页，共二十九页。,晚餐早一点(y din)：,晚餐不仅(bjn)要少吃点，而且要早点吃。,第二十七页，共二十九页。,谢谢(xi xie),現在時間 10:20 休息(xi xi)一下,第二十八页，共二十九页。,内容(nirng)总结,中老年人的十大健康新标志。调查资料(zlio),第二十九页，共二十九页。,