2022年医学专题—三、小细节让颈椎腰椎大不同(1).ppt

小细节让颈椎腰椎(yozhu)大不同,第一页，共三十七页。,老化(lohu)？or缺乏养护？,我们的身体就像是一部常年运转的机器，随着年龄的增长，这部机器会出现各种各样的问题。很多人认为年纪大了身体会自然老化，颈椎腰椎的疼痛是由于“老胳膊老腿不中用了”造成的。其实，这是一个错误的观点。目前颈椎病、腰背痛的年龄日渐减小，甚至于小学生都会产生相关问题。只有很少一部分疾病是由于身体老化造成的，更多的慢性疼痛是由于我们日常生活中忽视的细节产生。身体犹如机器一样，倘若时常呵护保养，用最科学合理的方法去使用就会避免出现问题入院“维修(wixi)”并且大大的延长使用寿命。,第二页，共三十七页。,改善生活习惯(xgun)，防止慢性脊柱疾病,日常生活当中，存在着很多被大家忽视了的小细节，而这些(zhxi)细节往往决定了我们是否存在脊柱慢性疼痛的潜在危险。下面帮助大家注意到这些小的细节，避免掉生活当中容易引起脊柱问题的危险，使我们的脊柱更健康。,第三页，共三十七页。,控制(kngzh)体重，增加锻炼,缺乏运动、体重增加、体力不足的恶性循环 现代人由于缺乏运动，走路时间少而坐着的时间多，导致体力逐渐下降，背肌、腹肌，甚至脚部的肌肉也渐渐衰退，连一般的走路都觉得痛苦。这些肌肉的衰退会导致体力进一步下降，体能消耗减少，从而引起体重增加。身体过胖会增加(zngji)脊骨关节的负荷，因此要适当控制体重，以控制饮食或运动的方式减少多余的脂肪增加(zngji)肌肉，为自己的脊柱减少负担，增加(zngji)肌肉的柔韧性和力量稳固脊柱。,第四页，共三十七页。,打电话时的姿势(zsh),有些人打电话时没有注意，放下电话就觉得手臂(shu b)无力、肩膀酸痛。还有些人因为长时间打电话，听电话的那只耳朵会疼。打电话时间较长时，一定要中途换一下手，不要总是用一只手握话筒。有些人还习惯一边用肩膀夹着话筒，一边用手做笔记，这样会给颈部、肩部的肌肉带来很大的负担。此外，肩膀酸痛症状特别严重的人最好避免长时间打电话，或可改用耳机。通话时间较长时可以经常换手，可以预防肌肉酸痛。,第五页，共三十七页。,内衣(niy)的选择,有些人会选择比自身尺寸小一号的内衣，觉着小一些的内衣更贴身，然而过紧的内衣在勒紧身体的同时，也会导致血液循环不畅，肌肉自然也处于紧张状态，进而影响到脊椎、骨盆等处的骨骼，不仅会影响身材，而且会引起腰痛、肩膀酸痛。长期(chngq)穿着更会导致身体变形等后果。尤其是女士胸衣的肩带，既不能过紧，也不能过松。而且，胸衣的底围过紧，会压迫肋骨，引起斜方肌紧张，进一步导致颈椎和肩部的疼痛。,第六页，共三十七页。,选择(xunz)鞋子,尽量不要穿高跟鞋 鞋子是预防(yfng)腰痛的重要因素，鞋跟的高低对站立时腰椎弯度的影响很大。穿上高跟鞋，背部马上就挺直了，看上去似乎站姿很挺拔。实际上穿高跟鞋相当于只用脚尖站着，腰椎会严重弯曲以支撑整个上半身，因此，建议腰痛患者最好避免穿高跟鞋。,第七页，共三十七页。,选择走路时不觉得累的鞋子 选择鞋子时，不仅要注意鞋跟高斯，更要注意穿着走路时会部会感觉(gnju)累。鞋子如果不合脚就会给腰部增加负担，建议在上班路上最好穿步行些或其他舒服合脚的鞋子，需要时再换其他鞋。,第八页，共三十七页。,选择眼镜(ynjng)的方法,如果佩戴的眼镜度数不合适，就会给眼睛的聚集增加(zngji)负担，造成眼部肌肉疲劳，引起眼睛及后脑疼痛。所以，购买眼镜后，要经常检查视力，以免在自己没有察觉的情况下出现视力下降的情况。另外，选眼镜时还要注意镜框的设计。不要只是追求时尚，选择一些部适合自己的眼睛，一定要检查好眼镜腿是剖与自己的耳朵形状相符，镜架宽度是否适合脸形等。适合自己的眼镜戴上去很舒服，让人仿佛感觉不到它的存在。,第九页，共三十七页。,不要(byo)总用一侧牙齿咀嚼,很多人因为蛀牙、掉牙、上下牙对不齐或是仅仅处于习惯等，总用一侧牙齿咀嚼东西。事实上，只用一侧牙齿咀嚼会给那一侧的下颌(xih)增加很大的负担，还会引起颈部。肩部。头部的肌肉酸痛，更有可能引起颞颌关节病、脊椎和骨盆变形等。因此，吃饭时要有意识地平衡使用左右牙齿咀嚼食物。,第十页，共三十七页。,空调(kn dio)对策,不要把肩膀、手臂露在外面 如果在开空调的车里或室内(sh ni)，就尽量不要把肩膀、手臂露在外面。在空调房间里待的时间越长，室内(sh ni)的冷气越容易使身体受凉、肌肉僵硬。有时，空调正好在头部的正上方，冷气就会直接吹在身上。所以，外出的时候最好带着披肩或夏天用的围巾，需要的时候可以随时盖在身上。,睡觉前泡澡可温暖身体。如果长时间待在空调房间里，最好泡个热水澡，这样可以让身体充分暖和(nun huo)过来，恢复因长时间待在空调房间里受损的元气。,第十一页，共三十七页。,不要(byo)马上起床,刚醒时，肌肉还处在睡眠状态，闹铃一响就匆忙起来，容易引起腰痛。如果前一天运动(yndng)过多或晚上的睡姿不好，早上醒来也会感到腰痛。建议早晨醒来后不要马上起床，保持仰卧姿势，做摇晃双脚或双手抱膝等伸展腰部的动作之后再起来。腰痛患者可以利用这段时间感觉一下自己的腰部状况，可以有效预防起床后闪腰。这种起床前的准备活动可以促进全身血液循环，大脑也会变得更清醒。建议低血压的人坚持每天这样做。,第十二页，共三十七页。,不要(byo)趴着看书,有些人喜欢趴在床上看书，这一姿势需要腰部用力向后仰，会给腰椎带来很大负担。长时间保持这一姿势，会造成腹肌、背肌持续紧张(jnzhng)，不仅损害腰部，还可能造成肩颈酸痛另外，侧躺、枕着手臂或用手撑着头看电视、睡觉也是引起脊椎弯曲、骨盆变形的原因之一。腰痛患者注意不要长时间保持扭着身体的姿势，例如腰部向后仰或弯腰等。,第十三页，共三十七页。,选择(xunz)沙发,坐在松软的沙发上能让人放松，但在感到惬意的同时腰部的负担也会加重。坐在沙发上时，身体会有些前倾，大部分体重都压在腰上，给弯曲的腰椎造成很大负担。如果是低矮的沙发，腰部承受的重量更多，坐在沙发上时通常弯着腰，所以起身时也不太容易立刻(lk)站起来。理想沙发的高度是坐下时膝盖弯曲成90度，同时沙发还有一定的硬度。另外，沙发靠背如果能稳稳地支撑住头部，那么即使长时间坐在沙发上看电视，肩膀和背部的紧张也能得到缓解。,第十四页，共三十七页。,选择(xunz)合适的卧具,枕头不要过高、过软 枕头过高会压迫肩膀和颈部，引起肌肉进很脏，进而成为肩颈酸痛、睡觉打鼾的原因之一。而且，枕头过软会使整个头部陷进屈，头部左右活动起来比较费劲，容易造成落枕。另外，枕头填充得不均匀就会变形，长期枕着变形的枕头会影响颈椎骨骼(gg)的稳定性，所以要选择填充均匀、形状完好的枕头。,第十五页，共三十七页。,第十六页，共三十七页。,以颈椎的弯曲度为依据选择枕头 大型家居用品店或百货商场里都设有枕头专区，可供选择的枕头很多。可以先在家根据颈椎弯曲的弧度来计算处出枕头的高度(god)，这对选择适合自己的枕头很有帮助。购买之前一定要看看选的枕头是否真的适合自己的颈部，确认之后再购买。,第十七页，共三十七页。,让身体馅进去的床垫会引起骨骼变形 睡在太松软的床垫上，身体就会陷进去，不仅脊柱不能自然弯曲，还会使腰椎的弯曲度增大，很容易引起骨骼变形。支撑脊柱的腋下及背部肌肉也会长时间处于紧张状态，身体因为得不到充分的休息反而会更加疲劳。另外，睡觉时最好翻身20次以上。如果床垫太软，身体较重的部位(bwi)就会陷进去，无形中就会给肌肉增加负担。选床垫时最好先躺下在上面试试 最理想的床垫的睡觉时不妨碍翻身，由不会给肌肉增加负担。选择床垫时，建议先躺在上面翻身试试在买。,第十八页，共三十七页。,第十九页，共三十七页。,不要马上(mshng)起床,刚醒时，肌肉还处在睡眠状态，闹铃一响就匆忙起来，容易引起腰痛。如果前一天运动过多或晚上的睡姿不好，早上醒来也会感到腰痛。建议早晨醒来后不要马上起床，保持仰卧姿势，做摇晃双脚或双手抱膝等伸展腰部的动作之后再起来。腰痛患者可以利用这段时间感觉一下自己的腰部状况(zhungkung)，可以有效预防起床后闪腰。这种起床前的准备活动可以促进全身血液循环，大脑也会变得更清醒。建议低血压的人坚持每天这样做。,第二十页，共三十七页。,保持仰卧(yn w)姿势，脚踝至脚尖不必用力、随意晃动就可以。,慢慢弯曲双膝，根据自己的情况把腿尽量靠近(kojn)身体，有意识的伸展腰部。,第二十一页，共三十七页。,注意无意(wy)中的弯腰姿势,日常生活中，没有很多无意(wy)中作出的弯腰动作都可能导致闪腰。比如，早晨洗完脸后直起身的那一瞬间经常会闪腰。此外，还有洗头、上厕所后起身等很多弯腰的动作。所以，要预防闪腰，就要注意每一个动作。,屈膝后腰部的负荷就会减轻，可以把膝盖(x i)靠在洗脸台上稳定身体,第二十二页，共三十七页。,洗头(x tu)时，尽量弯腰屈背的姿势，最好改为挺起上半身，头向后仰。,上厕所时要注意(zh y)，坐下、站起或提裤子时注意(zh y)避免闪腰，厕纸最好放在方便够到的位置,第二十三页，共三十七页。,做家务(jiw),尽量避免弯腰姿势 做家务时最多的动作就是弯腰。例如(lr)，蹲着擦地板、收拾阳台、弯腰在厨房切菜、晾衣服等。身体一直在重复着弯腰起身的动作。,在厨房干活时建议在脚下放一约50厘米高的低台，切菜做饭时一只脚踩在台子上，这样(zhyng)可以减轻腰部的负担,第二十四页，共三十七页。,尽量(jnling)站着干活 擦地板时不要蹲着用抹布擦，尽量站着用拖把。用吸尘器时，不要至少手臂用力，身体也要一起用力。否则有可能引起腰痛。熨衣服时，把衣服放在带腿的熨衣台或桌子上熨，就不会给腰部增加负担，也可以很轻松地操作。,第二十五页，共三十七页。,晾衣服时经常要重复(chngf)弯腰拿东西的动作，这时只要把洗衣筐放在凳子上，与晾衣杆的高度接近，就可以避免多次弯腰的动作了。,第二十六页，共三十七页。,开车(ki ch),把座椅调整到自己坐着舒服的位置 开车时有限靠拢的应该是驾驶的安全性。座椅到刹车、油门、方向盘的距离过远或过近都会妨碍驾驶，还会就增加腰部负担。如果座椅过低，上下车起身时会给腰部造成很大负担，建议腰痛患者最好选择(xunz)座椅较高的车型。另外，腰腿不好的人最好坐在脚下空间比较大的副驾驶席上。汽车座椅是以人体工程学为基础，由各个厂家自行设计开发出来的。打算买车的人最好比较一下各种车型的车座舒适度再购买。,由于驾驶过程中脚会向前伸，所以座椅的位置最好(zu ho)调整到比一般座椅靠后的程度，这样可以减轻腰部负担。长时间开车的人最好(zu ho)在腰后垫毛巾或者腰垫。,第二十七页，共三十七页。,上车时要先侧坐在椅子(y zi)上，双脚并拢，然后转身坐稳。下车时的动作与上车时相反。,持续开车4050分钟就休息一下 开车时，一定要注意隔一段时间就停下来休息。这不仅是为了预防腰痛、肩膀酸痛，暂时的休息放松对提高注意力和判断力也是很必要的。停车后可以在附近走一走，做做伸展运动。长时间坐着开车会使下半身肌肉收缩，还会影响血液循环。建议最好随身携带热水杯或买瓶热饮料贴在腰上按压一下。另外长时间握着方向盘，手臂和肩膀也会疲劳。尤其在高速公路上行驶时，因为长时间保持同一姿势，基本不用转动方向盘，很容易引起身体疲劳。塞车时也一样。驾驶(jish)疲劳还可能发展成肩周炎，所以一定要多注意。,像波浪鼓一样左右晃动肩膀，手臂随意(su y)在身体周围摆动可以放松上半身。,第二十八页，共三十七页。,照顾(zho g)孩子,不要站着抱起孩子有孩子的人，经常需要(xyo)把孩子抱起来、放下或背起来，腰部负重的动作很多。其中，容易引发腰痛的动作是站着或坐着时抱起孩子，要尽量想办法避免这样的动作。,蹲下后抱起孩子再起身。尽量不要站着直接弯腰抱孩子。最好保持腰部的直立，避免弯腰造成的扭伤。可以一个(y)膝盖跪在地上，另一条腿撑着地，这样比较容易站起来。,第二十九页，共三十七页。,减轻腰部负担 给孩子换尿布或喂奶时，为避免弯腰对身体造成负担，可以考