睡眠(shuìmián)健康1第一页，共八十六页。睡眠健康(jiànkāng)的知识我们一生中1/3的时间将在睡眠中度过(30年)吃饭和娱乐也会占据另外的1/3时间(30年)在剩余1/3的生命中(30年)童年童年和各种教育占据和各种教育占据1/3(101/3(10年年))老年时期占据另外老年时期占据另外1/3(101/3(10年年))因此，只有大约因此，只有大约1/91/9的生命，大的生命，大约不足约不足(bùzú)(bùzú)1010年时间，可以年时间，可以用于有效的用于有效的工作工作2第二页，共八十六页。睡眠(shuìmián)健康据世界卫生组织对14个国家15个基地进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗(zhìliáo)。人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。3第三页，共八十六页。睡眠(shuìmián)健康按照一般的观点，睡眠是消除(xiāochú)大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量不好，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人就是因为严重睡眠不足而患上了神经衰弱等疾病。4第四页，共八十六页。睡眠(shuìmián)健康正常人每隔24小时有一次觉醒与睡眠的节律性交替。睡眠可分为正相睡眠期(非快速眼动睡眠期NREM)和异相睡眠期(快速眼动睡眠期REM)﹐健康人睡眠开始于正相睡眠期﹐维持70～100分钟后转入异相睡眠期﹐再维持20～30分钟后又转入正相睡眠期﹐如此重复约4～6次﹐睡眠量常依年龄不同(bùtónɡ)而异﹐新生儿需睡18～20小时﹐儿童12～14小时﹐成人7～9小时﹐老年人一般只需5～7小时。5第五页，共八十六页。睡眠(shuìmián)健康总之，一个人的一生当中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过(dùɡuò)的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足等，引起第二天就会头昏脑胀、全身无力、记忆力下降等。6第六页，共八十六页。非器质性睡眠(shuìmián)障碍失眠症根据失眠发生的时间先后，可分3种失眠症。发生在睡眠初期:表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。发生在睡眠中期:表现为全夜时醒时睡。发生在睡眠终期:患者过早(ɡuòzǎo)苏醒，不能再入睡。7第七页，共八十六页。失眠症的诊断(zhěnduàn)标准几乎以失眠为惟...
