2022年医学专题—健康素养66条(1).ppt

中国公民健康(jinkng)素养66条,疾控中心 杨佳佳,第一页，共七十二页。,目 录,基 本 知 识 和 理 念,健康生活(shnghu)方式与行为,基 本 技 能,第二页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应(shyng)的完好状态。,世界卫生组织（WHO）宪章于1948年给出的定义，提示人们健康不仅仅是没疾病、不虚弱，它还包括身体、心理(xnl)和社会适应三个方面。,第三页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),身体健康表现为机体结构完好、功能正常。心理健康指正确认识自我、正确认识环境和适应环境。社会适应的完好状态，是指个人(grn)能有效扮演与其身份相适应的角色、个人(grn)的能力在社会系统内得到充分发挥和个人(grn)的行为与社会规范一致。,第四页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),2.每个人都有维护自身和他人健康(jinkng)的责任，健康(jinkng)的生活方式能够维护和促进自身健康(jinkng)。,第五页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。分类(fn li)：自然环境和社会环境。,第六页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),4.无偿献血，助人利己。适量献血是安全无害的。脾脏贮存(zhcn)人体20%的血液，不参与血液循环；骨髓有强大的代偿功能，在一定的条件下，造血功能可增加到正常的68倍。健康的成年人，每次采集的血液量一般为200400 ml，相邻间隔期不少于6 个月。,第七页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视(qsh)病残人员。,第八页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),6.定期(dngq)进行健康体检。,第九页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),7.成人的正常血压为收缩压90Hg且140Hg，舒张压60Hg且90Hg；腋下体温(twn)3637；平静呼吸1620次/分；脉搏 60100次/分。血压 分型：原发性和继发性；影响因素：高盐、低钾、高蛋白和饮酒，精神应激，超重肥胖。体温 发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等；体温过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。呼吸 呼吸过速（24次/分），见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等；呼吸过缓（12 次/分），见于颅内高压、麻醉药过量等。脉搏 女性稍快，儿童平均为90 次/分，婴幼儿可达130 次/分；老年人较慢，为 5560 次/分。,第十页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当(yngdng)按照免疫程序接种疫苗。,第十一页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),9.在流感流行季节前接种(jizhng)流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。,第十二页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),10.艾滋病、乙肝和丙肝通过(tnggu)血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。,第十三页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现(chxin)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。,肺结核病是由结核杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。伴随症状有低热、盗汗(do hn)、乏力、体重减轻等。,第十四页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效(yuxio)预防耐药结核的产生。,目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。治疗原则(yunz)：早期、联合、适量、规律和全程用药。,第十五页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受(jishu)预防性治疗。,传播途径：虫卵随粪便入水，钉螺的存在与孽生，人畜皮肤(p f)黏膜接触疫水。潜伏期：3060天。症状：发热、荨麻疹、肝脾大和腹泻等。,第十六页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗(chngx)伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。,第十七页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂(zhn ln)等会传播疾病。,第十八页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),16.发现病死禽畜要报告(bogo)，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。,第十九页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),17.关注(gunzh)血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。,第二十页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当(yngdng)加强自我健康管理。空腹血糖：6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖：7.8mmol/L以下,第二十一页，共七十二页。,19.积极参加(cnji)癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。,10个信号：逐渐增大的肿块；久治不愈的非外伤性溃疡；非正常的出血及分泌物；进食后的异物感；久治不愈的干咳、声音嘶哑和痰中带血；长期消化不良、进行性食欲减退和消瘦而原因不明者；大便习惯改变(gibin)或有便血；鼻塞、鼻出血，单侧头痛或伴有复视者；黑痣突然增大或有破溃出血者；无痛性血尿。,一、基本知识和理念(l nin),第二十二页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),20.每个人都可能出现(chxin)抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。,第二十三页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),21.关爱老年人，预防老年人跌倒(di do)，识别老年期痴呆。,第二十四页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱(un i)妇女生殖健康。,第二十五页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),23.保健食品不是(b shi)药品，正确选用保健食品。,第二十六页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),24.劳动者要了解工作(gngzu)岗位和工作(gngzu)环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。,第二十七页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件；主要保障措施包括：劳动合同；职业病危害防护设施和个人防护用品；对危害的程度进行监测、评价与管理；健康检查并建档；工伤治疗和妥善安置，并给予工伤待遇(diy)。劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益。,第二十八页，共七十二页。,二、健康生活(shnghu)方式与行为,26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动(yndng)、戒烟限酒、心理平衡四个方面。,第二十九页，共七十二页。,一、基本知识和理念(l nin),合理膳食(shnsh)指能提供全面、均衡营养的膳食。详细参考中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔（2007）。,第三十页，共七十二页。,二、健康生活(shnghu)方式与行为,27.保持正常体重，避免超重与肥胖。体质指数：体重/身高的平方（kg/m），正常值18.523.9，超重：24，肥胖：28；腰臀比：腰围/臀围，中心性肥胖（男性(nnxng)0.9，女性0.8）。,第三十一页，共七十二页。,二、健康(jinkng)生活方式与行为,28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。谷类包括米、面、杂粮，是中国传统(chuntng)膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物。一般成年人每天摄入250g400g为宜。蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。每天吃蔬菜300g500g，最好深色蔬菜约占一半，水果200g400g，并注意增加薯类的摄入薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。,第三十二页，共七十二页。,二、健康生活方式(fngsh)与行为,29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。奶类 除含丰富的优质蛋白质和维生素，含钙量高且吸收率高；每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。豆类 含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E 和膳食纤维等营养素，且含有磷脂(ln zh)、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。建议每人每天摄入3050克大豆或相当量的豆制品。,第三十三页，共七十二页。,二、健康(jinkng)生活方式与行为,30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食(shsh)过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g；食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量；儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下。,第三十四页，共七十二页。,二、健康生活(shnghu)方式与行为,31.讲究饮水卫生(wishng)，每天适量饮水。清晨一杯凉白开水可治疗色斑；餐后半小时喝一些水，可以用来减肥；热水的按摩作用是强效的安神剂，可以 缓解失眠；大口大口地喝水可以缓解便秘；睡前一杯水对心脏有好处；恶心的时候可以用盐水催吐。,第三十五页，共七十二页。,二、健康生活(shnghu)方式与行为,32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净(x jn)，不吃变质、超过保质期的食品。食源性疾病食物中毒,第三十六页，共七十二页。,二、健康生活方式(fngsh)与行为,33.成年人每日应当进行610千步当量(dngling)的身体活动，动则有益，贵在坚持。,第三十七页，共七十二页。,二、健康生活方式(fngsh)与行为,34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草燃烧后产生的化学物质超过7000种之多，其中包括250种有害物质，致癌物近70种。死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是17:1。使非吸烟者的冠心病风险增加(zngji)25%-30%，肺癌风险提高20%-30%。,第三十八页，共七十二页。,二、健康(jinkng)生活方式与行为,35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低(jingd)吸烟带来的危害。,第三十九页，共七十二页。,二、健康(jinkng)生活方式与行为,36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。远离香烟(xingyn)起码可以把患癌的 可能性降低10%到20%。即便 是老烟枪，戒烟后患肺癌的 可能性起码下降15%。,第四十页，共七十二页。,二、健康生活方式(fngsh)与行为,37.少饮酒(yn ji)，不酗酒。尽可能饮用低度酒，成年男性饮用酒精量不超过25g（5两）/日，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g（3两）/日，孕妇和儿童、青少年不应饮酒。,第四十一页，共七十二页。,二、健康(jinkng)生活方式与行为,38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防(yfng)药物依赖。,第四十二页，共七十二页。,二、健康(jinkng)生活方式与行为,39.拒绝毒品。毒品包括(boku)阿片类（如吗啡、海洛因、可待因等）、可卡因、大麻、兴奋剂（如冰毒、摇头丸等）、氯胺酮（K 粉）等，另外还有一切列入国家管制的麻醉药品和精神药品。,第四十三页，共七十二页。,二、健康(jinkng)生活方式与行为,40.劳逸结合，每天保证(bozhng)78小时睡眠。,第四十四页，共七