2022年医学专题—健康知识讲座123(1).ppt

,健康(jinkng)知识讲座,第一页，共三十八页。,健康(jinkng)是什么？,身体、心理和社会适应 能力均处于(chy)良好状态,第二页，共三十八页。,健康从洗手(x shu)开始,（七步(q b)洗手法）,第三页，共三十八页。,第四页，共三十八页。,第五页，共三十八页。,1、掌心(zhngxn)相对，相互揉搓,第六页，共三十八页。,2、手心对手背，沿指缝(zh fn)揉搓,第七页，共三十八页。,3、双手交叉，沿指缝(zh fn)揉搓,第八页，共三十八页。,4、弯曲手指关节(gunji)在掌心揉搓,第九页，共三十八页。,5、一手(yshu)握另一手(yshu)大拇指旋转搓擦,第十页，共三十八页。,6、指尖(zh jin)在掌心中揉搓,第十一页，共三十八页。,7、一手握另一手手腕(shuwn)旋转揉搓,第十二页，共三十八页。,睡眠(shumin)与健康,1018岁的人群，每天需要8小时的睡眠(shumin)时间 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间晚间11-凌晨1点，肝的排毒凌晨1-3点，胆的排毒凌晨3-5点，肺的排毒凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排大便凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，吃早餐半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,第十三页，共三十八页。,不喝水能活七天，不吃饭能活二十天，但是(dnsh)不睡觉只能活五天。,第十四页，共三十八页。,你的睡眠(shumin)质量好吗？,入睡快，10 分钟左右便入睡。睡眠深，呼吸深长不易惊醒。无起夜或很少起夜，无惊梦现 象，醒后很快忘记(wngj)梦境。起床快，早晨起床后精神好。白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。,第十五页，共三十八页。,四种损害健康(jinkng)的睡眠习惯,吃饱就睡：容易做恶梦 抱书而睡：情节刺激大脑皮层的神经细胞(shn jn x bo)，使它们 难以抑制，容易做梦。蒙头大睡：大脑缺少氧气而睡不实，易做 恶梦，还会损害大脑细胞。开灯入睡：扰乱人体内的自然平衡，易醒 易做梦。,第十六页，共三十八页。,睡前饮食(ynsh)与睡眠质量,口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好晚饭适量且适时:相隔三四个小时最为合适，最 少也要相隔1 小时以上。睡前告别茶和咖啡:引起兴奋，还会增加小便(xiobin)次数,不但影响睡眠，还可造成失眠睡前饮杯牛奶:帮助您尽快入眠。睡前一两个小 时吃一小块面包或一个水果，也 有帮助入眠。但不宜太甜，甜食 使精神紧张，影响入眠。,第十七页，共三十八页。,睡前憋尿害处(hi chu)多,夜间起床解小便，往往会影响正常(zhngchng)的睡眠。但是在睡眠中憋尿有可能造成急性膀胱炎：出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。经常憋尿，会造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等，严重时还影响肾功能。,第十八页，共三十八页。,如何(rh)减少打鼾,因肥胖带来的：减少10 千克体重 因生活习惯不当：睡得更足一点，保 持喉部肌肉松弛;戒烟戒酒，健康 生活(shnghu);改变不良睡姿，如侧卧 因身体某些部位构造出现问题（下腭 构造）：最好去看医生。,第十九页，共三十八页。,善用睡前10 分钟,放松心情：不宜多思、多言、情绪 高亢或低落温水洗脚、足底按摩(nm)：睡前洗脚，胜过服药。舒展身体：轻揉轻拍双肩及颈两侧,第二十页，共三十八页。,不可(bk)忽视的午睡,午睡的时间与方式：1 小时为好。睡眠过长，不利于休息。一般(ybn)人睡80100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠，若在此时醒来，就会感到全身不舒服，甚至更加疲倦。以坐着打盹代替午睡，并不利于消除疲劳。坐着午睡使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧的症状。因此应在舒适的床铺上午睡。,第二十一页，共三十八页。,伏案午睡(wshu)有损视力,习惯伏案午睡的人在午睡后会出现暂时性的视力模糊，其原因是眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变；也有人出现短暂的“黑蒙”，那是眼球缺血造成的，如果每天都压迫眼球，造成“眼压”过高，长期(chngq)下去，视力会受到损害。,第二十二页，共三十八页。,催眠(cumin)的方法,津液催眠(cumin)仰卧的姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全 身放松，口中生津时，不断将津液咽下。注目催眠 使劲地看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。叩齿催眠 仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次。一般情况，叩齿200300 次即可入睡。,第二十三页，共三十八页。,排便与健康(jinkng),排便是人的正常生理(shngl)活动，是体内代谢废物 的排除。,第二十四页，共三十八页。,肠道中多年积存的垃圾-陈腐粪便 这些污垢在肠壁强力脱水的作用(zuyng)下板结变硬，牢牢地吸附在肠壁或深藏在皱褶中，日久腐烂变质，医学界称这种含毒素的废物为“宿便”。这种宿便每天分泌大量的毒素，如吲哚、硫化氢、腐氮和尸氮、亚摩尼亚、酷氮、苯酚等30多种。这些毒素分泌出来，反过来又被肠绒毛吸收到血液中。通过血液循环,第二十五页，共三十八页。,运到肝脏 肝解毒负担加大 肝细胞易受损伤运到肺脏 呼吸短促 肺炎或气管炎。运到脾胃 脾胃生火 口臭或炎症。渗入胸腔 诱发肿瘤；渗入子宫 纤维瘤；渗入大脑 感到压抑、失眠、烦燥、记忆力减退，重者导致脑瘤。运到各腺体 内分泌紊乱；运到皮肤 皮肤粗糙变暗出现色斑或痤疮等。这些毒素无论运到身体哪里，都会对人造成巨大危害。排便要有规律(gul)及时。,第二十六页，共三十八页。,排便时要专心，排便时看报会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，使阴部血管扩张，易引发痔疮；还会使脑部供血不足，诱发心脑血管疾病，中老年人尤其要注意。此外，排便快也是健康标准之一。排便后，使用柔软、清洁的手纸由前向后擦拭；用过手纸后最好再将肛门口用清水(qn shu)洗干净。,第二十七页，共三十八页。,忌随便(su bin)吐掉唾液,唾液是对人体健康有用的分泌物，与痰是完全不同的。痰是气管和支气管分泌的黏液，往往沾附着呼吸时吸进的一些微生物和尘埃，是一种对身体有害无益的东西，因此喉咙里一旦有了痰，就应及时把它咳出吐掉。唾液湿润口腔，使人的发声器官活动灵活;唾液有利于调和食物，使食物容易下咽，且能更好地感知其味道;唾液有利于消除口腔中的食物残渣，保护牙齿，还可杀死部分病菌、中和部分胃酸、稀释有害的或刺激性强的物质;唾液中的淀粉酶能促使(csh)食物中的淀粉分解为麦芽糖，起到消化淀粉的作用。因此，应珍惜唾液，而不宜随便吐掉。,第二十八页，共三十八页。,莫养成(yn chn)抠鼻挖耳的习惯,抠鼻孔：使鼻前庭的黏膜受损伤，细菌由伤口侵入，容易生鼻疖。鼻毛能保护鼻子，阻挡灰尘和细菌进入呼吸道，抠鼻孔时，常会把鼻毛抠掉，带进细菌，降低了呼吸道的抵抗力。挖耳朵:使耳道皮肤受伤，细菌进入伤口，引起外耳道炎或生疖子。如果不小心将鼓膜弄破，就会耳聋。同时细菌从破裂(pli)的鼓膜进到中耳，会引起中耳炎。若细菌由耳向内侵犯，还可以引起化脓性脑炎、脓肿或脑内海绵窦栓塞等病，进而危及命。,第二十九页，共三十八页。,刮舌苔(shti)的害处多,有些人喜欢刮舌苔，这是一种不好的习惯。因为经常刮舌苔会损伤味蕾，使其萎缩，人的味觉就会迟钝，从而影响人对食物味道的感受，造成食欲不佳，影响消化吸收。所以，饭后不要刮舌苔，而应采用(ciyng)漱口的方法除去异味和食物残渣。,第三十页，共三十八页。,不要(byo)用力擤鼻涕,捏着鼻子的两侧用劲擤鼻涕，容易引起耳咽管炎或巾耳炎。因为人的鼻子和耳朵之间有一个相通的管子叫做耳咽管，人得了感冒，鼻腔(bqing)里因黏膜发炎而分泌出大量分泌物，含有不少的病菌。如果捏着两个鼻孔用劲擤鼻涕，就会把这些分泌物挤压到耳咽管或中耳腔去，引起炎症。所以，擤鼻涕最好是按住一个鼻孔，让另一个鼻孔轻轻由鼻内出气，排出鼻涕。如果鼻子堵塞得很厉害，可以在鼻腔里滴一点麻黄素药水，等鼻血管收缩、鼻子通气后再擤。,第三十一页，共三十八页。,有损健康(jinkng)的行为习惯,看完电视就睡觉(shu jio):许多人有洗漱完看电视或在床上看完电视就睡觉的习惯。研究表明，荧光屏产生的静电荷对空气中的灰尘有吸附作用，能使附近含有大量生物变态粒子灰尘散射，粘附在人体暴露的皮肤上，从而导致黑色斑疹等皮肤病。因此，看完电视后要洗脸洗手，以防静电尘埃的污染。,第三十二页，共三十八页。,乘车时打瞌睡有些人乘车时爱打瞌睡，这是很危险的。因为汽车在行驶中难免会发生意外，如果乘车时打瞌睡，就难以对紧急情况作出及时的保护性反应(fnyng)，有可能发生意外损伤。另外，如果乘车打瞌睡，汽车的剧烈震动会使脑部血管收缩，供血不足，易发生头痛、眩晕、恶心等。如果晕车，则情况会更糟。所以，乘车时应保持头脑清醒，随时注意行车前方的情况。,第三十三页，共三十八页。,饭后三要三不要(byo),饭后要漱口饭后要散步饭后要按摩(nm)饭后不要做剧烈运动饭后不要马上洗澡饭后不要立即吃水果,第三十四页，共三十八页。,电脑带来的健康(jinkng)问题,持续背痛、肩周炎、手腕痛以及(yj)颈痛每天看电脑3小时 90%眼睛有问题:干眼症使用电脑导致年轻人记忆力减退:大脑退化症,第三十五页，共三十八页。,操作电脑应注意(zh y)的,1、注意养成良好的卫生习惯2、注意保持皮肤清洁3、注意补充(bchng)营养4、注意正确的姿势6、注意劳逸结合5、注意环境7、注意保护视力,第三十六页，共三十八页。,运动(yndng)养生十八法,第1式：发常梳第2式：目常运第3式：面常浴第4式：鼻常揉第5式：齿常叩第6式：舌常搅第7式：津常咽第8式：耳常弹第9式：头常抬,第10式：胸常撸第11式：腹常摩第12式：腰常转第13式：丹常养第14式：肛常提第15式：肩常摇第16式：膝常蹲第17式：腿常跷第18式：跟常颠,第三十七页，共三十八页。,内容(nirng)总结,健康知识讲座。入睡快，10 分钟左右便入睡。起床快，早晨起床后精神好。排便后，使用柔软、清洁的手纸由前向后擦拭。抠鼻孔：使鼻前庭的黏膜受损伤，细菌由伤口侵入，容易生鼻疖。若细菌由耳向内侵犯，还可以引起化脓性脑炎、脓肿或脑内海绵窦栓塞等病，进而危及命。如果捏着两个鼻孔用劲擤鼻涕，就会把这些分泌物挤压到耳咽管或中耳腔去，引起炎症。如果鼻子堵塞得很厉害，可以在鼻腔里滴一点(y din)麻黄素药水，等鼻血管收缩、鼻子通气后再擤,第三十八页，共三十八页。,