中国公民健康中国公民健康(jiànkāng)(jiànkāng)素养素养第一页，共一百零一页。第一页，共一百零一页。一、基本知识和理念(lǐniàn)第二页，共一百零一页。第二页，共一百零一页。1、健康(jiànkāng)不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。第三页，共一百零一页。第三页，共一百零一页。世界卫生组织认为，衡量自我健康(jiànkāng)有10个具体标志：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔(tiāotī)；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；第四页，共一百零一页。第四页，共一百零一页。世界卫生组织认为，衡量自世界卫生组织认为，衡量自我健康有我健康有1010个具体个具体(jùtǐ)(jùtǐ)标志：标志：66、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；协调；77、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；88、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血正常，无出血(chūxiě)(chūxiě)；；99、头发光洁，无头屑；、头发光洁，无头屑；1010、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。第五页，共一百零一页。第五页，共一百零一页。2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式(fāngshì)能够维护和促进自身健康。第六页，共一百零一页。第六页，共一百零一页。基因——变异遗传毛蚶——甲型肝炎臭氧——白内障皮肤癌吸烟者——肺癌9-13倍二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产高血压——并发症洗手预防禽流感、腹泻少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃(diūqì)废电池定期检查不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰第七页，共一百零一页。第七页，共一百零一页。3、健康生活方式主要包括合理膳食(shànshí)、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。第八页，共一百零一页。第八页，共一百零一页。（1）合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水(yǐnshuǐ)最好选择白开水。第九页，共一百零一页。第九页，共一百零一页。第十页，共一百零一页。第十页，共一百零一页。...
